דרוק איז אַ שטאַרק בלאַס צו די פּסיכיק, וואָס וועט ינעוואַטאַבלי ווירקן דיין געזונט. אויב איר קעסיידער דערפאַרונג סטרעס, איר וועט באַמערקן מידקייַט, אָנווער פון אַפּעטיט, שלאָפן דיסאָרדערס, כעדייקס, מידקייַט און נידעריק פאָרשטעלונג. באַטראַכטן די פּרינציפּן פון דרוק שפּיאָן אין פּסיכאָלאָגיע, ווייַל אַפֿילו אין די מערסט שווער סיטואַציע, איר קענען קלייַבן די מערסט רעוועכדיק שטעלע.
א וועג צו פירן דרוק "אַוווידאַנס"
ווי ווייַט ווי מעגלעך, יעדער מענטש זאָל פּרובירן צו ויסמייַדן פילע סטרעספאַל סיטואַטיאָנס. אַזוי, די סטראַטעגיע פון דרוק אַדמיניסטראַציע איז "אַוווידאַנס":
- ויסמייַדן פּריקרע טעמעס. אויב איר וויסן אַז איר זענט שטענדיק יבערקערן ווען איר רעדן וועגן פּאָליטיק, נאָר טאָן נישט רעדן וועגן אים.
- קאָנטראָל די וועלט אַרום איר. אָפּשיקן צו היטן די מגילה וואָס איר האָט איר. דו זאלסט נישט הערן צו מוזיק אַז איר טאָן ניט ווי.
- ויסמייַדן מענטשן וואס האָבן אַ נעגאַטיוו. איר מיסטאָמע באמערקט אַז עטלעכע מענטשן, מאל אפילו פון אַ קרייז פון פריינט, קעסיידער "נעמען איר אויס." עס איז נייטיק צו אָפּזאָגן קאָמוניקאַציע מיט זיי אָדער רעדוצירן עס ווי פיל ווי מעגלעך.
- שנייַדן די צו-טאָן רשימה. וויכטיק און דרינגלעך קאַסעס - אין דער ערשטער אָרט, און ניט ימפּאָרטאַנטלי און ניט-דרינגלעך קענען זיין טעמפּערעראַלי אַוועקגענומען פון די רשימה בייַ אַלע.
- לערן צו זאָגן קיין. איר מוזן האָבן שטאַרק פּרינציפּן און דיין מיינונג אויף יעדער פונט. דו זאלסט נישט נעמען אויף זיך וואָס איר טאָן ניט וועלן און זאָל נישט.
פון קורס, אַלע פון זיי וועט זיין איגנאָרירט, אָבער ניצן רעגולער מעטהאָדס אויף אַ רעגולער באַזע, איר וועט רעדוצירן די נומער פון סטרעסאַז אין דיין לעבן אין העלפט.
דער אופֿן פון דרוק פאַרוואַלטונג "טוישן"
אויב די סיטואַציע קענען ניט זיין אַוווידיד, פּרובירן צו טוישן עס אַזוי אַז עס סוץ איר. טראַכטן, וואָס קענען איר טוישן אַזוי אַז די פּראָבלעם טוט נישט אויפשטיין אין דער צוקונפֿט?
- זיין פּערסיסטענט מיט אַכטונג צו פּרייאָראַטיז. טאָן וואָס איז וויכטיק פֿאַר איר, נישט סאַקאַמינג צו פּראָוואָקאַציע. אויב איר פאָרן אַ מעלדונג מאָרגן, און אַ טשאַטי פרייַנד דיסטראַקט איר, נאָר זאָגן אַז איר האָבן בלויז 5 מינוט.
- גיין פֿאַר אַ קאָמפּראָמיס. אויב איר פרעגן עמעצער צו טוישן זייער נאַטור, זיין צוגעגרייט צו טוישן זייער אייגן.
- פירן צייַט. אויב איר טאָן ניט פּלאַן אַ טאָג, אַנפאָרסין צושטאנדן קענען פירן צו שטרענג דרוק.
- דו זאלסט נישט האַלטן געפילן אין זיך. אָנהייבן אַ געוויינט פון אָפן און ריספּעקטפאַלי דיסקאַסינג עפּעס וואָס טוט נישט פּאַסן איר.
- געבן אַרויף די שלעכט געוווינהייטן פון זייַענדיק שפּעט, פארגעסן וויכטיק זאכן, געמאכט קאָנסעססיאָנס פֿאַר די צוליב פון מענטשן, שטעלן אַוועק וואָס איז וויכטיק צו איר.
אַלע דעם איז יבעריק אין דיין לעבן. די מעטהאָדס פֿאַר אָנפירונג קאנפליקטן און דרוקן זענען ענלעך: איר דאַרפֿן צו קענען צו טוישן די סיטואַציע און מאל טוישן זיך.
דרוק און פאַרוואַלטונג פון עמאָציאָנעל שטאַט: אַדאַפּטיישאַן
אויב איר זענט נישט איגנאָרירט אָדער טוישן די סיטואַציע, איר שטענדיק האָבן אַזאַ אַ דרך ווי טשאַנגינג דיין שטעלונג. דער פּראָצעס פון אָנפירונג דרוק אין דעם פאַל איז פּשוט: איר זען די זעלבע סיטואַציע פון אַ אַנדערש ווינקל.
- רעוויסע די סטאַנדאַרדס. אויב איר זענט אַ פאַרברענט פּערפעקטיאָניסט און שטרעבן צו זיין אומעטום ערשטער, טראַכטן וועגן איר דאַרפֿן עס אַזוי אַז איר קענען פאָר זיך אין ומנייטיק לימאַץ.
- זע די גאַנץ סיטואַציע. אויב די סיטואַציע איז נישט אַזוי וויכטיק אין די לאַנג טערמין, טאָן ניט זאָרג וועגן עס איצט. פילע סייקאַלאַדזשאַסיז ביסט זיכער: אויב אין 5 יאר דעם פּראָבלעם וועט זיין ירעלאַוואַנט, דעמאָלט עס איז נישט ווערט דיין ופמערקזאַמקייַט.
- טראַכטן וועגן די positive. איר זאָל האָבן בייַ מינדסטער פינף טעמעס פֿאַר אָפּשפּיגלונג, וואָס פאַרשאַפן אַ שמייכל אפילו אין אַ שווער סיטואַציע.
- טוישן די קאָואָרדאַנאַט סיסטעם. געפֿינען positive פּראָבלעמס אין דעם פּראָבלעם, נוצן עס פֿאַר גוט (פֿאַר בייַשפּיל, אין אַ קאָריק, הנאה מוזיק, אָפּרוען דיין לעגס, אאז"ו ו)
טוישן דיין שטעלונג צו דעם פּראָבלעם, און עס וועט אויפהערן צו עקזיסטירן. דאס וועט נישט פּאַסירן די ערשטער מאָל, אָבער נאָך אַ פּאָר פון וואָכן פון טראכטן טראַינינגס איר וועט באַקומען די געוואלט רעזולטאַט.