לויט צו סטאַטיסטיק, רובֿ פרויען נאָך 45 יאר פון עלטער אָנהייבן צו געווינען וואָג און דאָס איז אַ קאַנסאַקוואַנס פון פילע סיבות. עקספּערץ זאָגן אַז דערוואַקסן פרויען טאָן ניט דאַרפֿן צו נאָכגיין מאָדעל פּאַראַמעטערס און עס איז בעסער צו פאָקוס אויף געזונט דערנערונג, וואָס וועט העלפן צו צוגאַנג די געוואלט וואָג. דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער נאָך 45 יאר איז אַ סכום פון זיכער כּללים אַז וועט ניט נאָר הילף באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט, אָבער אויך שטיצן געזונט.
דיעטע פֿאַר אַ פרוי נאָך 45 פֿאַר לוזינג וואָג
א פרוי פון עלטער מוזן געבן אַרויף פאַרשידן מינים פון הונגער, ווי דאָס קען אַדווערסלי ווירקן געזונט. נוטריטיאָניסץ פאָרזעצן צו טייַנען אַז די בלויז רעכט באַשלוס בייַ קיין עלטער איז געהעריק דערנערונג און אַ געזונט לייפסטייל .
די כּללים פון לוזינג וואָג נאָך 45 יאר:
- די הויפּט פיינט פון אַ שלאַנק פיגור אין קיין עלטער זענען פאַרשידענע סוויץ און פּייסטריז. גאַנץ קערל ברויט, פאַרבייַטן גאַנץ-קערל, עקסקלודינג פאַרשידן ביסקאַץ און קייקס. רובֿ שווער צו אָפּזאָגן סוויץ, אָבער עס זענען עטלעכע טריקס, פֿאַר בייַשפּיל, אַנשטאָט פון צוקער, נוצן אַ קליין סומע פון האָניק אָדער דאַר פרוכט. עסן זיס פרוכט, און אויך לאָזן אַ קליין סכוירע פון האָבערגריץ קיכלעך און מאַרשמעלאָוז.
- נאָך 45 יאר, עס איז נייטיק צו אַרייַננעמען אין דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער רעסאַפּיז מיט עסנוואַרג הויך אין קאַלסיום און אייַזן. די זאַך איז אַז מיט עלטער, די סומע פון ביין געוועב דיקריסאַז און די ביינער ווערן קרישלדיק. צו ויסמייַדן פּראָבלעמס, צוגרייטן פאַרשידענע קיילים באזירט אויף מילכיק פּראָדוקטן, פּריפערינג נידעריק-קאַלאָריע אָפּציעס. פרויען בשעת מענאַפּאַוז אויך פאַרלירן אַ פּלאַץ פון פּרעסן, דער נאָרמאַל מדרגה פון וואָס קענען זיין געזונט דורך עסן גרין בינז, לעבער און apples.
- ווי פֿאַר די פיגור, און פֿאַר וואָג אָנווער איז נוצלעך צו פאַרברענגען אַ טאָג פון מעלדונג, למשל, אַמאָל אַ וואָך. קלייַבן פֿאַר זיך אַ אָפּציע וואָס וועט נישט גרונט ומבאַקוועמקייַט. די מערסט פאָלקס איז אַנלאָודינג אויף קעפיר.
- אויף פּראָסט טעג, געבן ייבערהאַנט צו פראַקשאַנאַל עסנוואַרג: 3 הויפּט מילז און 2 סנאַקס. אַזאַ אַ סכעמע וועט ויסמייַדן די אויסזען פון הונגער און דער פאַרלאַנג צו עסן עפּעס שעדלעך.
- פֿאַר געזונט און שיין רעכענען איז וויכטיק און גשמיות מאַסע. געגעבן די שוין היפּש עלטער, טאָן ניט פאַרברענגען שעה אין די ספּאָרטזאַל, ווייַל אַזאַ אַ רעזשים, אויף די פאַרקערט, קענען טאָן פיל שאָדן. דער בעסטער קאָמפּלעקס פֿאַר לוזינג וואָג נאָך 45 יאר איז ווערט קוקן פֿאַר זיך אין יאָגאַ, אַקוואַ עראָוביקס, גוף פלעקס.
- דאקטוירים רעקאָמענדירן צו נוצן קאָרסאַז מיט וויטאַמין און מינעראַל קאַמפּלעקסאַז, אָבער טאָן נישט פאַרגעסן אַז נוציק סאַבסטאַנסיז אין גרויס קוואַנטאַטיז זענען געפונען אין פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז וואָס זאָל זיין פאָרשטעלן אין די טעגלעך מעניו.
- אָנהאַלטן די וואַסער וואָג אין דעם גוף, עס איז נישט בלויז וויכטיק פֿאַר לוזינג וואָג, אָבער אויך צו טייַנען אַ נאָרמאַל הויט צושטאַנד, וואָס, ווען עס איז אַ מין פון פליסיק, ווערט טרוקן און רינגקאַלד. צו בעשאַס וואָג אָנווער נאָך 45 יאר, פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם, איר מוזן טרינקען ריין נאָך וואַסער. די טעגלעך נאָרמאַל איז 1.5-2 ליטער.
איך קען אויך רעדן וועגן וואָס איר קענען עסן אין דער מאָרגן, בייַ לאָנטש און אין די אָוונט. פֿאַר פרישטיק, עס איז בעסער צו קלייַבן עסנוואַרג וואָס האָבן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעין. פֿאַר בייַשפּיל, עס קענען זיין אַ חלק פון האָבערגריץ קאַשע און אַ טאָסט מיט פּוטער אָדער אַן אָמעלעט מיט וועדזשטאַבאַלז. א פֿאַרבייַסן איז פּאַסיק פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן, אָבער איר קענען אויך באַלעווען זיך מיט מאַרמעלאַד, ווייַל איר דאַרפֿן גלוקאָוס. די מעניו פון לאָנטש און מיטאָג איז ענלעך אין פילע שייכות, פֿאַר בייַשפּיל, עס איז אַ טייל פון נידעריק-פעט פיש אָדער פלייש מיט גרינס סאַלאַט. אין די נאָכמיטאָג צו די אויבן, איר קענען לייגן אַ זופּ פון זופּ אָדער גאַרניש. אויב איר פילן שטרענג הונגער אין די אָוונט, דעמאָלט טרינקען אַ גלאז פון קעפיר.