פּרעמענסטרואַל סינדראָום מאַנאַפעסט זיך אין יעדער פרוי אין פאַרשידענע וועגן. עמעצער סאַפערז פון צייכענונג ווייטיק אין דער נידעריקער בויך , פילן מידקייַט און דראַוזינאַס. עטלעכע ווערן יראַטאַבאַל און ווהיני. עס זענען פרויען (און עס זענען אַ פּלאַץ פון זיי!), וואָס האָבן אַ געוואקסן אַפּעטיט איידער צייַטונג. זיי ממש און פיגוראַטיוולי באַפאַלן די פרידזשידער און קיך קאַבאַנאַץ אין זוכן פון עסנוואַרג און קענען נישט האַלטן זיך אין אנפאלן פון זשאָראַ. אפילו די מערסט ומזעיק אַדוואַקאַץ פון דיייץ פאַרלירן קאָנטראָל און נאָכגעבן אין עסן. דערנאָך, נאָך אַ ביסל טעג, די פארשטייערס פון די שיין געשלעכט סקאָלד זיך פֿאַר זייער פיירלאַסקייט אין יעדער וועג, צוזאָג נישט צו טאָן אַזוי און ... ווידער, אין אַ חודש, קאַמיש צו די פרידזשידער. דעריבער, פילע פרויען זענען אינטערעסירט אין וואָס כאַפּאַנז מיט זייער גוף אויף די ערעוו פון "קריטיש" טעג. זאל ס זען וואָס דער ברען קעגן די כוידעשלעך.
עס ס אַלע וועגן פיזיאַלאַדזשי
עס איז באקאנט אַז די שטאַט פון די גוף און וווּקס אין פרויען זענען קאַנטראָולד דורך כאָרמאָונז. איבער די פייזאַז פון די מענסטרואַל ציקל, די מדרגה פון עטלעכע האָרמאָנעס דיקריסאַז, און אנדערע פאַרגרעסערן און וויצע ווערסאַ. אזוי, פֿאַר בייַשפּיל, אין דער ערשטער פאַסע, ווען די פּראָדוקציע פון עסטראָגען איז געוואקסן, די פרוי פילז ויסגעצייכנט, די הויט איז שיינינג. מיט די אַנסעט פון די רגע פאַסע, די מדרגה פון עסטראָגען דיקריסאַז, וואָס איז שפיגלט אין ווערסאַנינג שטימונג, געפיל ונוועלל און ינקריסינג אַפּעטיט איידער צייַטונג. דאָס איז רעכט צו עטלעכע סיבות.
ערשטער, אַ פאַרגרעסערן אין די מדרגה פון פּראָודזשעסטעראָון אין די בלוט פּראַוואָוקס אַ פאַרגרעסערן אין די פּראָדוקציע פון אַדרענאַלינע און נאָרעפּינעפרינע. זיי, אין קער, פאַרגרעסערן די ויסשיידונג פון גאַסטריק זאַפט. עסנוואַרג וואָס גייט אריין די דיגעסטיווע שעטעך איז דיידזשעסטיד אין אַ קירצער צייַט. און אַזוי פרויען פילן גלייבן זאָר איידער צייַטונג.
צווייטנס, ווייַל פון די פעלן פון ווייַבלעך געשלעכט האָרמאָנעס, די מאַטעריע רעגיאַלייטינג די מדרגה פון צוקער אין די בלוט, ינסאַלאַן, איז געשאפן אין ווייניקער קוואַנטיטי. סענסינג די נויט פֿאַר צוקער, אונדזער גוף קאַמפּאַנסייץ פֿאַר זייַן פעלן פון שאָקאָלאַד, סוויץ, ראָללס און קייקס, וואָס איז פּראָדוקטן מיט קאַרבאָוכיידרייץ. אַז ס וואָס איידער די months איר ווילן אַ זיס.
דריט, די דערקלערונג פֿאַר די אויסזען פון זשאָראַ איידער די כוידעשלעך, וואָס עס איז אַ פאַרלאַנג צו עסן אַלע די סוויץ אין דערזען, זענען די פּרעפּאַראַטאָרי "אַקטיוויטעטן" פֿאַר אַ מעגלעך שוואַנגערשאַפט. דער מדרגה פון פּראָודזשעסטעראָון אין די בלוט אין די רגע פאַסע פון די ציקל ינקריסאַז, וואָס סיגנאַלז די גוף וועגן דעם דאַרפֿן צו אָנקלייַבן נוטריאַנץ, ריזאַלטינג אין אַ געוואקסן אַפּעטיט איידער צייַטונג.
אַ אַגאַנייזינג זאָר איידער די כוידעשלעך: ווי צו קעמפן?
פון קורס, די וויסן פון וואָס איר ווילן צו עסן איידער די חדשים, טוט נישט וויקאַן די פאַרלאַנג צו עסן עפּעס געשמאַק. אבער אין סדר נישט צו מאַטערן זיך מיט די טראָוז פון געוויסן פֿאַר די פּורפּאָסלעססלי אַבזאָרבד קאַלאָריעס אין די פּרעמענסטרואַל צייַט, פּרובירן צו נאָכפאָלגן עטלעכע כּללים:
1. צולייגן פֿאַרוויילערישע געשעענישן. ווייַל פון די ענדערונג אין די כאָרמאָונאַל הינטערגרונט, די שטימונג אין פרויען איז רידוסט, זיי זענען קוקן פֿאַר טרייסט אין עסנוואַרג. אין ווי צו רעדוצירן אַפּעטיט איידער צייַט, positive ימאָושאַנז זענען וויכטיק אַז וועט פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון כאָרמאָונז פון פרייד - ענדאָרפינז - און דיסטראַקט פון עסנוואַרג.
2. אויב איר קען נישט באַקומען הונגער בעשאַס די PMS צייַט, ווען די מעטאַבאַליק פּראָצעס זענען פּאַמעלעך, פּרובירן צו עסן געזונט פודז:
- קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ (טוווע, פירות, וועדזשטאַבאַלז, מאַקאַראָנען, גאַנץ ווייץ ברויט);
- פּראָטעינס (פלייש פון נידעריק-פעט ווערייאַטיז, פיש, הייַזקע קעז און קעפיר רידוסט פעט, לעגיומז).
3. עס איז וויכטיק צו באַגרענעצן די קאַנסאַמשאַן פון פאַטי, געזאָלצן און סמאָוקט פּראָדוקטן (סאָסידזשיז, סאָסידזשיז, לאַרד), סוויץ, צוקער, קאַרבאַנייטאַד טרינקען, אַלקאָהאָל און קאַווע.
און אויב איר טאַקע ווילן אַ סוויטי, באַלעווען זיך די טעג מיט אַ יידל שטיקל אָדער עטלעכע סלייסאַז פון דיין באַליבט שאָקאָלאַד. קילאָגראַמס וועט נישט פאַרגרעסערן, און די שטימונג וועט באשטימט העכערונג!