טראַינינג אויף אַ סטיישאַנערי בייק דורכויס אַפעקץ ניט בלויז די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, אָבער אויך העלפט צו פאַרלירן וואָג. מיט רעגולער טריינינג, איר קענען ניט בלויז באַקומען באַפרייַען פון ומנייטיק קילאָגראַמס, אָבער אויך פֿאַרבעסערן די גוף רעליעף. די הויפּט זאַך איז צו קלייַבן די רעכט פּראָגראַם פֿאַר זיך און נעמען אין חשבון די יגזיסטינג כּללים.
ווי צו פאַרלירן וואָג אויף אַ געניטונג בייק?
נעמען טריינינג מיט אַ וואַרעם-אַרויף, וואָס וועט צוגרייטן דעם גוף. פֿאַר דעם צוועק, זיצן-אַפּס, פאַרשידן ינקליינז און מאַהאַס זענען ידעאַל. עס איז גענוג צו פאַרברענגען 10 מינוט אויף די וואַרעם אַרויף, וואָס וועט וואַרעם די גוף. זייט זיכער צו טאָן סטרעטשינג עקסערסייזיז. עס איז וויכטיק אין די טריינינג נישט נעמען לאַנג ברייקס, ווייַל די יפעקטיוונאַס פון דעם טריינינג איז זייער רידוסט. צו באַקומען דעם רעזולטאַט, די ינטענסיטי זאָל זיין פּיריאַדיקלי געביטן.
עפעקטיוו טראַינינג סיסטעמען אויף די בייק פֿאַר סלימינג:
- פֿאַר ביגינערז. דרייַ פּעדאַלז זאָל זיין 3-4 מאל אַ וואָך, בשעת די אַקיאַפּיישאַנז זאָל לעצטע 20-30 מינוט. צו דערגרייכן די פארלאנגט ינטענסיטי, פּרובירן צו מאַכן 50 טורנס פון די פּעדאַלז אין אַ מינוט.
- דורכשניטלעך מאַסע מדרגה. אין דעם פאַל, די טריינינג זאָל נעמען אָרט 3-5 מאל אַ וואָך, און לעצט לפּחות 20 מינוט און אַ מאַקסימום פון 45 מינוט. ווי פֿאַר די ינטענסיטי, אין אַ מינוט עס איז וויכטיק צו טאָן 60 טורנס פון די פּעדאַלז.
- ינטערוואַל טראַינינג סיסטעם אויף אַ סטיישאַנערי בייק. דעם אָפּציע איז געהאלטן די מערסט עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער. ינטערוואַל טריינינג ינוואַלווז אָלטערנייטינג שנעל און פּאַמעלעך טעמפּאָ. עס איז רעקאַמענדיד צו געשווינד דרייען די פּעדאַלז פֿאַר 30-60 סעקונדעס, און דעמאָלט אין אַ פּאַמעלעך גאַנג - פֿאַר 1-2 מינוט.
אין די סוף פון די ווערקאַוט, עס איז רעקאַמענדיד צו אויסשטרעקן שפּאַנונג פון די מאַסאַלז. אן אנדער סוד - עס איז רעקאַמענדיד צו בייַטן ווערקאַוץ, זיצן און שטייענדיק. איר קענען עקספּערימענט מיט די קעגנשטעל מאַסע. געדענקען אַז צו פאַרלירן וואָג עס איז וויכטיק צו מאָניטאָר עסנוואַרג.