שטאַרק שלאָפן

אַז מוטערס, גראַנדמאַדערז און, פון קורס, דאקטוירים האָבן שוין דערציילט אונדז אַז אַ געזונט שלאָפן איז אַ פּלעדזש פון געזונט. דאך, אַפֿילו דעמאָלט פילע פון ​​מיר טראַכטן אַז דאָס איז נאָר אַ פראַזע, וואָס איר זאָל נישט באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט. אבער איבער צייַט, מיר זיך באמערקט: אויב איר טאָן נישט שלאָפן אָדער שלאָפן בייַ נאַכט, ווי עס איז אין די מאָרגן אַז די "קאָפּ איז שווער", איר טאָן נישט וועלן צו טאָן עפּעס, עס איז געווען עטלעכע ינער צעמענט און פונדרויסנדיק מידקייַט, כאָטש מיר נאָר וואָוק אַרויף און זאָל זיין פול פון ענערגיע. דאָ קומט דער רעאַליזאַטיאָן פון ווי וויכטיק אַ חלום איז.

הייַנט, די פּראָבלעם פון שלעכט שלאָפן דיסמיידז זייער פילע מענטשן פֿאַר פארשידענע סיבות, און מיר וועלן פּרובירן צו באַטראַכטן וואָס העלפט צו באַקומען אַ פול שלאָפן.

ביסל פאקטן

1. א געזונט, געזונט שלאָפן איז שטענדיק באגלייט דורך חלומות (עס איז נישט וויכטיק, גוט אָדער שלעכט): אויב אַ מענטש טוט נישט זען זיי, דאָס איז אַ קלאָר ווייאַליישאַן אין די אַרבעט פון די גוף.
2. דער געדויער פון אַ געזונט שלאָפן איז לפּחות 8 שעה.
3. אויב איר פאַלן שלאָפנדיק פֿאַר 15 מינוט - דעמאָלט איר לייַדן פון פעלן פון שלאָף. א געזונט מענטש פאלן אין 10-15 מינוט.
4. א מענטש וואס האט סלעפּט ווייניקער ווי 6 שעה, געץ אַ 50% געלעגנהייַט פון קאָנטראַקטינג אַ וויראַל ינפעקציע.
5. עס איז אַ גרויס חילוק ווען אַ מענטש שלאָפן: טאָג אָדער נאַכט (דאָס אַפּלייז צו די וואס אַרבעט בייַ נאַכט שיפץ): אין די אָוונט, האָרמאָנע גרופּעס זענען געשאפן, און אין די אָוונט אנדערע, און זיי ווירקן דערקענונג און נאַטור, סאַגדזשינג וואַקלעננאַס בעשאַס דעם טאָג און שלאָפן בייַ נאַכט.

כּללים פֿאַר געזונט שלאָפן אָדער ווי צו מאַכן שלאָפן געזונט?

עס זענען פילע מכשירים אַז קענען צוריקציען אַ געזונט שלאָפן: צווישן זיי עס זענען פּראָסט, וואָס וועט ניט שאַטן אַלעמען, און ספּעציעל אָנעס, די ברירה פון וואָס דעפּענדס אויף וואָס דער חלום איז צעבראכן פֿאַר.

דיסציפּלין איז די הויפּט סוד פון געזונט שלאָפן:

1. צו נאָרמאַלייז דער חלום, ליגן אַראָפּ ניט שפּעטער ווי 10:00, טק. ביאָאָלאָגיקאַללי אין דעם צייַט די גוף איז גרייט פֿאַר מנוחה.
2. אויך באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די סליפּער: עס מוזן זייַן ריין און באַקוועם, און אין די צימער עס זענען קיין עקסטראַנאַס נויז.
3. ויסמיידן 1 שעה פריער שלאָף צו באַקומען אַ פּלאַץ פון אינפֿאָרמאַציע: טאָן ניט אַרייַננעמען נייַעס און טאָן נישט היטן קינאָ וואָס היטן די צוקוקער מיט עמאָציאָנעל דרוק - טהריללער, קאַמף קינאָ, גרויל, דראַמע.
4. צימער טעמפּעראַטור שטארק אַפעקטאַד די קוואַליטעט פון שלאָפן, אַזוי פּרובירן צו אָרגאַניזירן זיך טרייסט: ווענטאַלייטיד, אויב עס איז הייס, און אויב עס איז קאַלט און וואַרעם אַרויף די גאנצע צימער טוט נישט אַרבעטן, קויפן אַן עלעקטריק פאַרדעקן מיט עטלעכע מאָדעס.

די זענען די אַלגעמיינע כּללים אַז אַלעמען זאָל אַדכיר צו. און איצט לאָזן אונדז אָנהייבן די מעטהאָדס אַז העלפן צו סאָלווע די פּראָבלעם פון שלעכט שלאָפן געפֿירט דורך געוואקסן עמאָציאָנעליטי און נערוועז עקססיטאַביליטי.

ווי צו ומקערן געזונט שלאָפן מיט די הילף פון היים רעמאַדיז?

אויב איר פאַלן שלאָפנדיק געדאנקען זענען ספּיננינג אין דיין קאָפּ, פּרעווענטינג איר פון פאַלינג שלאָפנדיק, אַז איז, אַ גוט ומשעדלעך מעדיצין אַז דאקטוירים פאָרשרייַבן פֿאַר קינדער ליידן פון כייפּעראַקטיוויטי: קאַניפעראַס באַטס. נעמען אַ טרוקן עקסטראַקט אָדער באַלזאַם מיט שמאַכטן און יאָדלע אין די אַפּטייק און נעמען אַ וואַנע מיט דעם סגולע יעדער טאָג איידער געגאנגען צו בעט. עס העלפט צו אָפּרוען, און, טראָץ זייַן קלאָרקייַט, איז זייער עפעקטיוו אין קאַסעס פון שלאָפן דיסאָרדערס, און אנדערע פראבלעמען פארבונדן מיט שאַטערד נערוועס.

מעדיציניש

אויב די אויבן מעטהאָדס זענען נישט גענוג, דעמאָלט דער באַאַמטער מעדיצין פֿאַר אַ קלוג שלאָפן קומט צו ראַטעווען, וואָס איז גענוצט, פֿאַר בייַשפּיל, נאָך דרוק: וואַלאָקאַרדין, באַרבאָוואַל - עס איז גערופן אַז די קאַרדיאַק דרוגס, אָבער זיי קענען זיין געניצט ווי ליכט טראַוויליזערס וואָס פאַרשטיקן די עקסייטאַביליטי פון דעם נערוועז סיסטעם . איר קענען נישט נוצן זיי יעדער טאָג: אויב איר זענט דערשלאָגן, עס איז בעסער צו באַראַטנ אַ דאָקטער. רובֿ מסתּמא, ער וועט נאָמינירן איר וואַלערי טאַבלאַץ אָדער מער ערנסט - אַדאַפּטאָל אָדער אַפאָבאַזאָל. עס איז בעסער נישט צו ריזאָרט צו סליפּינג פּילז צו פאַרמייַדן די גוף פון פאַלינג שלאָפנדיק אויף זיך.

סעקרעץ פון אַ געזונט שלאָפן פון יאָגיס

און די לעצטע אופֿן, העלפּינג צו באַקומען אַ געזונט שלאָפן (אָבער נישט די לעצט אין די יפעקטיוונאַס) - עקסערסיסעס פֿאַר געזונט שלאָפן. יאָגאַ העלפט איר באַקומען אַ גוט שטאַרק שלאָפן אויף דער ערשטער טאָג פון פול-פלעדזשד פיר, אָבער אויב איר טאָן ניט האָבן די פאַרלאַנג צו טאָן עס, נוצן בלויז איין געניטונג: אין בעט, ליגנעריש אויף דיין צוריק, מיט די לייץ אַוועק און מיט דיין אויגן פֿאַרמאַכט, פילן ווי די גאנצע גוף רילאַקסיז. פאָקוס אויף וואָס איר זען (פארמאכט אויגן), אָדער אויף ברידינג: ווי די לופט פילז די לונגען און ווי זיי שמאָל ווען ויסשיט. דו זאלסט נישט טראַכטן וועגן עפּעס, לאָזן געדאנקען פאָרן איר דורך. דו זאלסט נישט האַלטן דיין ופמערקזאַמקייַט צו זיי, אויב זיי שטייען. דיין אַרבעט איז צו היטן אָדער פֿאַר ברידינג, אָדער וואָס איר האָט פֿאַר דיין אויגן פֿאַרמאַכט. קוק אויס. ין 15 מינוט איר שלאָפן אין שלאָפנדיק.