צו העכערונג אין דער מאָרגן איז אַ פאַקטיש שטראָף, און דעמאָלט אין די טאָג עס איז דראַוזינאַס און מידקייַט? אַלע דעם קענען זיין לינקס אין דער פאַרגאַנגענהייַט, געוואוסט עטלעכע סיקריץ.
מענטשן קענען זיין צעטיילט אין צוויי גרופּעס: די פֿאַר וואָס עס איז גרינג צו באַקומען אַרויף אין דער מאָרגן, און וואָס פֿאַר וואָס דאָס איז די מערסט שווער פּרובירן. דו זאלסט נישט וועלן צו זיין מער ווי אַ זאַמבי אין דער מאָרגן, דעמאָלט נוצן פּראָווען טרינקגעלט נישט איין מענטש צו אַנטוויקלען אַ נוציק געוווינהייטן.
שריט 1. באַשטימען די ציל און טאָן נישט קער אַוועק די וועג.
אויב איר באַשליסן, איר דאַרפֿן צו שפּילן. און טאָן ניט איר אַרויספאָדערן צו געבן אַרויף! און אַז פרי וויזאַטערז האָבן אויפגעהערט צו פאַרשאַפן יריטיישאַן און זענען נישט אַ מאַסע, עס וועט נעמען צייַט. אין פאַקט, די מידע איז דעוועלאָפּעד פֿאַר 20-40 טעג, אַזוי איר דאַרפֿן צו וואַרטן. נאָך דעם מאָל, איר וועט לעסאָף פילן די פרייד פון דער מאָרגן אַוואַקענינג.
שריט 2. מיר רעכענען די ידעאַל צייַט צו שלאָפן.
צו שלאָפן, אַ מענטש מוזן שלאָפן געזונט און אַ גענוג נומער פון שעה. ססיענטיסץ האָבן באשלאסן אַז אַ געזונט שלאָפן לאַסץ 8 שעה, אַזוי ינדיפּענדאַנטלי רעכענען די צייַט, ווי פיל איר דאַרפֿן צו פאַלן שלאָפנדיק, און ווי פיל צו באַקומען אַרויף. דורך דעם וועג, בעשאַס שלאָפן, די האָרמאָנע מעלאַטאָין איז געשאפן, וואָס איז נייטיק פֿאַר די רעסטעריישאַן פון דעם גוף. ססיענטיסץ האָבן געפונען אַז דער שפּיץ פון אַקטיוו פּראָדוקציע פאלט אויף די צייַט 12: 00-2: 00, אַזוי אין דעם צייַט איר דאַרפֿן צו שלאָפן.
טרעטן 3. אַנטוויקלען אַ מידע.
אין עטלעכע פאַלן, קאַרדינאַל דיסיזשאַנז זענען בעסטער, אָבער נישט אין דעם סיטואַציע. צו אַנטוויקלען די געוווינהייטן פון באַקומען אַרויף פרי, עס איז בעסטער צו טאָן אַלץ ביסלעכווייַז. אָנהייבן צו וועקן זיך יעדער טאָג פֿאַר 5-10 מינוט. איידער די געוויינטלעך צייַט. דאַנק צו דעם, איר וועט לאָזן די גוף אַדאַפּט צו נייַע באדינגונגען אָן קיין פראבלעמען.
טרעטן 4. מיר לערנען צו פאַלן געשווינד מיט אַ סוד אופֿן.
פון די צייַט עס איז נייטיק צו גיין צו די בעט, אָבער באַשלאָסן צו קוקן פֿאַר אַ ביסל מינוט אין אַ קאָמפּיוטער אָדער טעלעפאָנירן און שטיל "פאַרפאַלן" פֿאַר עטלעכע שעה - אַ באַקאַנט סיטואַציע פֿאַר פילע מענטשן. די געוווינהייטן זאָל זיין ילימאַנייטאַד, ווי זיי רייצן די נערוועז סיסטעם, ניט לאָזן איר צו געשווינד פאַלן שלאָפנדיק. עס איז אַ פּשוט סוד פון ווי צו ציען מאָרפעוס צו זיך. עס איז נייטיק צו ליגן פֿאַר 10-15 מינוט אין די אָוונט. אין בעט, נאָענט דיין אויגן און אָפּרוען. נאָך וואָס, טאָן דיין אייגן געשעפט, און באַלד די פאַרלאַנג צו שלאָפן וועט זיך ווייַזן זיך.
שריט 5. מיר טרינקען וואַרעם מילך און נעמען אַ קאַנטראַסט שפּריץ אויף די פאַרקערט.
מיד פון קאַונטינג לעמער, אָבער קיינמאָל געלערנט ווי געשווינד פאַלן שלאָפנדיק, דעמאָלט איר קענען נוצן די מעטהאָדס, די יפעקטיוונאַס פון וואָס איז באשטעטיקט דורך אַ ריזיק נומער פון מענטשן. אונדזער גראַנדמאַדערז געטרונקען וואַרעם מילך, לייגן האָניק אין עס. פילע מענטשן זענען העלפּינג צו אָפּרוען און באַקומען גרייט צו שלאָפן מיט אַ קאַנטראַסט שפּריץ, און עס דאַרף צו זייַן ויסגעשעפּט מיט וואַרעם וואַסער.
טרעטן 6. מיר פאַרלאָזן עסן איידער געגאנגען צו בעט.
דו זאלסט נישט עסן אַ ביסל שעה איידער בעדטיים איז נוצלעך ניט נאָר פֿאַר אַ שיין פיגור, אָבער אויך פֿאַר אַ געזונט שלאָפן. נאָך אַ טעמפּ מיטאָג, די גוף וועט דיידזשעסטיד עסנוואַרג פֿאַר אַ לאַנג צייַט, אַזוי עס וועט נישט זייַן מעגלעך צו שלאָפן נאָרמאַלי.
שריט 7. אַראָפּנעמען אַלע ליכט מקורים.
ססיענטיסץ האָבן פּרוווד אַז קיין ליכט מקור אקטן אויף די גוף יריטייטינג, וואָס טוט ניט לאָזן איר צו גאָר אָפּרוען און געשווינד פאַלן שלאָפנדיק. דעם אַפּלייז, פֿאַר בייַשפּיל, ליכט באַלבז אויף אַ קאָמפּיוטער, אַ גאַס לאָמפּ און אַזוי אויף. איר קענען קויפן אַ ספּעציעל אָוווערליי אויף די אויגן. אויב איר געגאנגען צו בעט, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו קוקן אין די טעלעפאָן.
שריט 8. אויסקלייַבן די רעכט אָרט פֿאַר די שרעק.
די טעות פון פילע איז די פּלייסמאַנט פון אַ שרעק זייגער ווייַטער צו איר צו קענען צו געשווינד מאַך עס אַוועק דורך פשוט יקסטענדינג אַ האַנט. די סצענאַר אין דעם פאַל וועט זיין עפּעס ווי דאָס: איר וועקן זיך, קער אַוועק די שרעק און באַשליסן 5 מער מינוט. נאָר ליגן אַראָפּ און יווענטשאַוואַלי שלאָפן. א גוט שפּיץ - שטעלן די שרעק זייגער אַוועק, אַזוי איר האָבן צו באַקומען אַרויף און טאָן בייַ מינדסטער אַ ביסל טריט, און קלייַבן עטלעכע מין פון פּאַסקודנע מוזיק. לעבן די שרעק זייגער, שטעלן אַ גלאז פון וואַסער, וואָס איר דאַרפֿן צו טרינקען צו "לויפן" דעם גוף.
שריט 9. וועקן אַרויף צו די טעלעפאָנירן רופן.
אויב עס איז קיין האָפענונג פֿאַר אַ שרעק זייגער, און איר קענען נישט אָוווערלאַפּ געזונט, דעמאָלט פרעגן אן אנדער מענטש, וואס וואַקסן אַרויף 100% פרי, צו רופן און רעדן מיט איר. לויט צו סטאַטיסטיק, אַ טעלעפאָן שמועס געשווינד פירט צו די געפילן פון פילע מענטשן.
שריט 10. געפֿינען די ציל פון פרי אַוואַקענינג.
פֿאַר אַ מענטש, סטימול איז זייער וויכטיק, אַזוי עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין, און עס איז בעסער צו שרייַבן וואָס איר דאַרפֿן צו באַקומען פרי פרי. פֿאַר בייַשפּיל, פֿאַר די ארויס צוויי אָדער דרייַ עקסטרע שעה איר קענען סאָלווע עטלעכע הויזגעזינד טשערז, שטעלן זיך אין סדר, מאַכן אַ שיין מאַכן-אַרויף און כערסטייל, און אַזוי אויף. איר קענען אַרייַננעמען אין דער רשימה פון קאַסעס, וואָס קעסיידער טאָן נישט האָבן צייַט. ווייל אַ נוציק און געוואלט ציל, באַקומען אויס פון בעט איידער די געוויינטלעך וועט זייַן פיל גרינגער.
שריט 11. מיר עקוויפּן טרייסט.
עס זענען עטלעכע פּשוט וועגן צו מאַכן ידעאַל טנאָים אין סדר צו געשווינד פריי נאָך אַ חלום. דער שלאָפצימער זאָל נישט זיין צו הייס אָדער קאַלט (אין ווינטער, שטעלן אַ וואַרעם באָדכאַלאַט ווייַטער צו די בעט צו וואַפּען עס אין נאָך אַוואַקענינג). אין די אָוונט, צוגרייטן די פּראָדוקטן פֿאַר אַ שנעל פרישטיק און צוגרייטונג פון שמעקנדיק קאַווע אָדער טיי. נעמען קעיר נישט צו לויפן אין דער מאָרגן, קאַלעקטינג די נייטיק זאכן פֿאַר די אַפּקאַמינג געשעפט, און קליידער.
שריט 12. אויף די אָפּצאָל ווערן - איינער, צוויי.
פילע האָבן פארגעסן וועגן די בענעפיץ פון מאָרגן עקסערסייזיז, וואָס באַזייַטיקן דראַוזינאַס און העלפן פריילעכקייַט אַרויף. דורכפירן אַ ביסל פּשוט מווומאַנץ, און דער חילוק וועט זיין באמערקט.
שריט 13. מיר באַקומען אַרויף פון די בעט, דאַנסינג.
מאַכן זיך אַ פּלייַליסט פון פּאַטעטיש און פריילעך טראַקס וואָס מאַכן איר מאַך און זינגען צוזאמען. קער אויף די מוזיק לאַודער (ניט צו וועקן די שכנים קענען נוצן כעדפאָונז), דעמאָלט עס וועט זיין גרינגער צו וועקן זיך.
שריט 14. סליפּינג, סליפּינג, סליפּינג ... אין די נאָכמיטאָג
אין דער פרי טעג פון פרי וועאַקינג, דראַוזינעסס וועט אָפט זיין פּעלץ איבער דעם טאָג, אַזוי אויב מעגלעך, עס איז רעקאַמענדיד אַז בייַ מינדסטער אַ שעה ווערן געגעבן פֿאַר נאַפּינג. דאַנק צו דעם, איר קענען פריילעכקייַט זיך אַרויף און פילן בעסער.