אַספּען טאַליע

דין, וואָלפּ טאַליע איז איינער פון די מערסט וויכטיק פּאַראַמעטערס פון אַ אַטראַקטיוו ווייַבלעך פיגור, וואָס פילע גערלז אַספּייר צו, ראַגאַרדלאַס פון טרענדס פון שניט.

אַספּען טאַליע - וואָס איז עס?

די אויסדרוק "וועספּ טאַליע" זייער עלאַקוואַנטלי ריפלעקס זייַן אייגן טייַטש. א קוואַליטעט שטריך פון אַ מיידל מיט אַ אַספּאַן טאַליע איז אַ באמערקט קאַנטראַסט צווישן די היפּס און די טאַליע. אין דער זעלביקער צייַט די וואַליומז זיך נישט אַזוי וויכטיק - עס קען זיין ניט בלויז די לעדזשאַנדערי 60 סענטימעטער, אָבער אויך 100, און אפילו מער. פון קורס, עס זענען בכלל אנגענומען נאָרמז פון די הייך און טאַליע גרייס. פֿאַר פרויען פון נאָרמאַל (דורכשניטלעך) פאַזיק, די ידעאַל טאַליע גרייס איז קאַלקיאַלייטאַד דורך די פאָרמולע: "וווּקס אין סענטימעטער מינוס 100". אזוי, מיט אַ הייך פון 175 סענטימעטער, דער טאַליע זאָל זיין בעערעך 75 סענטימעטער.

פרויען מיט אַ אַספּאַן טאַליע - די סטאַנדאַרט פון שיינקייט בייַ אַלע מאָל, אָבער בלויז אין דעם פאַל ווען דאָס אויסדרוק איז נישט באהאנדלט ממש. דער ידעאַל פּראָפּאָרציע צווישן די טאַליע און היפּס איז 0,6-0,7. א שאַרפּער קאַנטראַסט איז באמערקט ווי אַ דיספּראַפּאָרשאַן און אלא ריפּעלז ווי אַטראַקץ.

לויט סייאַנטיס, די אַטראַקטיוונאַס פון אַ דין ווייַבלעך טאַליע פֿאַר מענטשן איז דערקלערט דורך די סאַבקאַנשאַס פאַרלאַנג דעוועלאָפּעד פֿאַר די צייַט פון עוואָלוציע צו קלייַבן אַ באַגלייטער פון לעבן, טויגעוודיק פון קאַנסיווינג און שייַכעס אַ געזונט זאמען.

די סימפּלאַסט וועג צו פאָרעם אַ שיין סילאַוועט איז צו נוצן קערעקטיוו לתונט, אין באַזונדער קאָרסעץ. טאקע, די קעסיידערדיק טראָגן פון די קאָרסעט (ספּעציעל פון אַ יונג עלטער) פארמען אַ זייער דין טאַליע. אָבער, יבעריק טייטנינג פון די בויך קענען שאַטן ינערלעך אָרגאַנס, אין דערצו, די מאַסאַלז פון די דרוק, זייַענדיק אונטער קעסיידערדיק דרוק פון די קאָרסעט, אָפּרוען, ווערן פלאַבבי און שוואַך. דעריבער, די קאָרסעט זאָל זיין געניצט בלויז ווי אַ אַגזיליערי, אלא ווי די הויפּט געצייַג פֿאַר שאפן אַ שיין פיגור .

ווי צו דערגרייכן אַן אַספּאַן טאַליע?

דער בעסטער וועג צו באַקומען אַ שיין דין טאַליע איז צו פאַרבינדן רעגולער גשמיות טעטיקייט און געהעריק דערנערונג.

די בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר די טאַליע - ליפטינג די גוף פון אַ פּראָנע שטעלע, לעגס ליפטינג, פאַרשידן טוויסץ. א גוט רעזולטאַט איז דזשאַגינג, בייקינג, שווימערייַ, סערפינג, דזשאַמפּינג שטריק, אַקטיוו גאַמעס (טעניס, קוישבאָל, פוטבאָל, נעצבאָל) - קיין פאַרשיידנקייַט פון קאָמפּלעקס מאַסע.

עס איז זייער וויכטיק צו נאָכפאָלגן די האַלטנ זיך - סטופּ און קערוואַטשער פון די רוקנביין דיפאָרם די ינערלעך אָרגאַנס און בייַשטייַערן צו וויקאַנינג פון די מאַסאַלז פון די דרוק.

איר קענען גיין אין ספורט אין קיין צייַט פון די טאָג, אָבער נישט מיד נאָך מילז (עס איז בעסער צו וואַרטן בייַ מינדסטער 1.5-2 שעה). נעמען שפּייַז גלייַך נאָך טריינינג, אָבער עס איז בעסער צו וואַרטן בייַ מינדסטער 20-30 מינוט. געטרונקען וואַסער בעשאַס ספּאָרט איז ניט נאָר מעגלעך, אָבער עס איז אויך זייער דיזייעראַבאַל.

אין סדר אַז די טאַליע (און די פיגור ווי אַ גאַנץ) איז שיין, איר זאָל ויסמייַדן פאַטי און געפּרעגלט פודז, געווירציק, מעל און זיס. שנעל עסנוואַרג, ינדאַסטריאַל פּרעזערוויישאַן, סוויץ און אַלקאָהאָל זענען פּראָדוקטן וואָס זענען בעסער צו אָפּזאָגן. סמאָקינג אויך טוט נישט בייַשטייַערן צו די פּרעזערוויישאַן פון געזונט, וואָס מיטל עס איז אַננעסעראַבאַל. עסן מער פּשוט פודז, וועדזשטאַבאַלז און פירות.

הויט קער איז אויך וויכטיק אויף די וועג צו אַ שיין טאַמי. מאַסאַזשיז, ראַפּס, אַראָומאַטעראַפּי - אַלע די פּראָוסידזשערז קענען זיין געפירט אויס אין די שיינקייט סאַלאָן און אין שטוב. מער קאָמפּליצירט פּראָוסידזשערז - קאַוויטאַטיאָן, לפּג, פּרעשערייטערי, מעסאָטהעראַפּי, וואַקוום מאַסאַזש - דאַרפן נישט בלויז ספּעציעל עקוויפּמענט, אָבער ספּעציעל סקילז, אַזוי זיי קענען זיין געניצט אונטער דער השגחה פון אַ מומכע (אין אַ שיינקייט סאַלאַן אָדער מעדיציניש אינסטיטוציעס).

ינקרעאַסינג די ילאַסטיסאַטי פון די הויט איז פּראָמאָטעד דורך קאַמפּרעסיז פון ערבאַל דעקאָקטיאָנס - קראָפּעווע, קאַלעדזשאַלאַ, לאַמינאַריאַ, דזשוניפּער, קורראַנט. ראַפּס ניצן האָניק, ליים, קאַקאַאָ און קאַווע זענען אויך זייער עפעקטיוו.

א שיין אַספּאַן טאַליע קענען זיין אַ טאַלאַנט פון נאַטור, אָבער מער אָפט ווי ניט - דאָס איז דער רעזולטאַט פון די רעגולער און שווער אַרבעט פון זייַן באַזיצער.