אָפּצאָל פון טאַביק

עס טורנס אויס אַז אַפֿילו אַ מינימאַל טריינינג איז גענוג צו דערגרייכן רעזולטאַטן. אָבער, אין דעם פאַל, איר מוזן אָבסערווירן איינער מאַנדאַטאָרי צושטאַנד - טריינינג זאָל זיין בייַ די שיעור פון מענטשלעך קייפּאַבילאַטיז.

דער מחבר פון די טריינינג אויף די טאַביק סיסטעם איז די ערשטע קאָוטש פון די סקאַטינג מאַנשאַפֿט פון דזשאַפּאַן - יזומי טאַבאַטאַ. זייער אופֿן, זיי יקספּיריאַנסט אויף די וואָרדס סקייטערז און איז געווען סטאַנד דורך דערגרייכונגען.

די יפעקטיוונאַס פון טאַביק איז געווען רעכט צו דעם פאַקט אַז אין 20 סעקונדעס סייקאַלז אין די שיעור פון פּאַסאַבילאַטיז דער גוף האט אַ זויערשטאָף הונגער. נאָך לאַנג שעה, די גוף פרוווט צו כאַפּן זיך, דעריבער דיין ברידינג און העאַרטביט זענען געשטארקט, וואָס מיטל אַז די מעטאַבאַליזאַם איז אַקסעלערייטיד - די פּראַסעסאַז פון פּראַסעסינג פאַץ און ריסטאָרינג מוסקל געוועב.

עס איז אין דעם פאַל אַז טשאַרדזשינג טאַביק אַלאַוז איר צו פאַרלירן וואָג פיל מער ווי אַ לאַנג שעה פון טריינינג - ווייַל איר פאַרלירן וואָג נישט בעשאַס קלאסן, אָבער אַלע די צייַט נאָך.

אונדזער טשאַרדזשינג פון טאַביק וועט לעצטע בלויז 4 מינוט, אין דעם צייַט מיר וועלן האָבן צייַט (און עס קען נישט זיין אַנדערש) צו מאַכן 8 ראָונדס קאַנסיסטינג פון צוויי עקסערסייזיז. יעדער קייַלעכיק לאַסץ 20 סעקונדעס, מנוחה צווישן ראָונדס - 10 סעקונדעס, אָבער אין קיין פאַל טאָן ניט זיצן אַראָפּ, ווייַל דיין העאַרטביט איז איצט אויך טיף צו האַלטן די באַוועגונג פּלוצעמדיק.

טשאַרדזשינג דורך דעם אופֿן פון טאַביק

  1. פּי - לעגס אַ ביסל ווידער ווי פּלייצעס, געווער רילאַקסט. אויף ויסשיידונג, טאָן די דיפּאַסט סקוואַטטינג מיט די שיפּוע פון ​​דעם גוף פאָרויס, מיר קלייַבן הענט צוזאַמען אין פראָנט פון אונדז און אויף די העכערונג מיר שלאָגן די רעכט פֿיס פאָרויס. ווידער מיר סקוואַט און שלאָגן מיט די לינקס פֿיס - אַזוי מיר בייַטנ לויט דער ריי אויף ביידע לעגס.
  2. מיר נעמען דעם טראָפּ ליגנעריש, לעגס אויסגעשטרעקט, געווער נאָר אונטער די אַקסל דזשוינץ, די דרוק איז פּולד אַרויף, קוקן פאָרויס. אויף ויסשיידונג מיר טרער אַוועק איין האַנט פון די שטאָק, אויסשטרעקן עס אַרוף און קער די גוף צו די האַנט, און קער אַרום אונדזערע פֿיס. מיר שטעלן אונדזער האַנט אויף די שטאָק, טאָן די זעלבע ליפטינג פון די רגע און אָפּלייקענונג, ניט פאַרגעסן וועגן ברידינג.
  3. איבערחזרן געניטונג 1 מיט בלאָוז.
  4. איבערחזרן די טורנס אין די סופּיינז שטעלע.
  5. מיר איבערחזרן סקוואַץ מיט בלאָוז.
  6. איבערחזרן די געניטונג אין די סופּיין שטעלע.
  7. מיר איבערחזרן סקוואַץ און בלאָוז.
  8. איבערחזרן די געניטונג פון די לאַטש.