סעראָטאָנין איז אַ מאַטעריע וואָס איז געשאפן אין דעם גוף אין דער מאָמענט פון גליק. אויב אַ מענטש איז אין אַ שטאַט פון אַפּאַטי, דייַגעס, ער האט אַ שלעכט שטימונג, דעפּרעסיע , שלאָפן צעבראכן, דעם מיטל אַז די סעראַטאָונין צופרידן איז לאָוערד. סעראָטאָנין איז אַ נאַטירלעך נעוראָטראַנסמיטטער אַז פארמען אין דעם מאַרך, וואָס גלייַך אַפעקץ די שטימונג פון אַ מענטש, די קוואַליטעט פון שלאָפן, און איז קענען צו רעדוצירן ווייטיק.
ווו קען סעראַטאָונין קומען?
סעראָטאָנין טוט ניט אַרייַן דעם גוף מיט עסנוואַרג, אָבער עס איז געשאפן אין דעם מאַרך, אָבער עס קען זיין סטימיאַלייטאַד דורך זיכער פּראָדוקטן, און אנדערע מעטהאָדס.
ווי צו פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין אין דעם גוף?
ערשטער, לאָזן ס רעדן וועגן די פּראָדוקטן וואָס פאַרגרעסערן די מדרגה פון סעראַטאָונין אין די מאַרך:
איר דאַרפֿן צו עסן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ - זיי זענען דיידזשעסטיד סלאָוער און מער אַפֿילו ווי פּשוט. אַנטהאַלטן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ אין אַזאַ פּראָדוקטן:
- בינז;
- ברויט און מאַקאַראָנען פון גאַנץ גריינז;
- ברוין (ברוין) רייַז;
- פּאַסטערנאַק;
- זיס קאַרטאָפל.
עס איז נייטיק צו נוצן געזונט פאַץ תוו -3, וואָס זענען קאַנטיינד אין:
- פיש ייל;
- לאַקס;
- גרינס זאמען און אָילס (למשל, פלאַקס זאמען);
- ניסלעך.
שווארצע שאָקאָלאַד איז זייער נוצלעך פֿאַר ינקריסינג סעראַטאָונין לעוועלס. אין דערצו, עס רייזאַז און די מדרגה פון ענדאָרפינז - פאַרגעניגן האָרמאָנעס. אַלע דעם איז רעכט צו די קאַקאַאָ קאַנטיינד אין די טונקל שאָקאָלאַד.
פּראָדוקטן מיט קאַפין, אַרייַנגערעכנט ענערגיע טרינקען, זאָל נישט זייַן געניצט. אויב איר זענט געניצט צו טרינקען די טרינקען, טרינקען זיי בייַ מינדסטער נאָך עסן.
ווי אַנדערש קענען איך פאַרגרעסערן די מדרגה פון סעראַטאָונין אין דעם גוף?
עס זענען אנדערע וועגן צו כאַפּן סעראַטאָונין לעוועלס:
- זייער געזונט העלפט וואַלאַנטערי געניטונג. אין גשמיות יגזערשאַן, טריפּטאָפאַן ינקריסאַז, וואָס בלייבט נאָך טריינינג פֿאַר אַ לאַנג צייַט, און אַ גוט שטימונג בלייבט פֿאַר אַ לאַנג צייַט. אויב עס איז קיין מעגלעכקייט צו גיין פֿאַר ספּאָרט, גיין פֿאַר אַ גיין בייַ מינדסטער אַ שעה בעשאַס דעם טאָג - דערמיט ברענען קאַלאָריעס און ינקריסינג די מדרגה פון טריפּטאָפאַן און סעראַטאָונין.
- נאַטירלעך זונשייַן קאַנטריביוץ צו די פאָרמירונג פון די האָרמאָנע סעראַטאָונין. נאָר פּושינג די קערטאַנז צו די זון, אַ מענטש געץ פרייד.
- גיין דורך אַ מאַסאַזש קורס - עס העלפט צו באַקומען באַפרייַען פון מידקייַט, רילאַקסיז, ראַדוסאַז דרוק.
- ויסמיידן אָפט דרוק. לערנען אויסדריקן זיך, למשל, צו ציען, זינגען, טאַנצן. הילף יאָגאַ, ברידינג עקסערסייזיז.
- אָנווינקען נאָענט מיט אַ ליב געהאט איינער אויך ברענגט פרייד און פאַרגעניגן.
- אָנגענעם מעמעריז זייער געזונט העלפן מיט סינטעז פון סעראַטאָונין. פאַרברענגען מער צייַט מיט משפּחה און פריינט, פרייען צוזאַמען. צו באַקומען באַפרייַען פון די שטאַט פון דעפּרעסיע, איר קענען קוקן דורך די משפּחה אלבאם.