פיטנעסס אין דער ערשטער טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט איז די גאנץ לייזונג פֿאַר די וואס ווילן צו האַלטן זייער גוף טאָונד.
דערצו, איר קענען טייַנען דיין גוף אין גוט פאָרעם פון די זייער אָנהייב פון שוואַנגערשאַפט און נישט געווינען וואָג. אין דער צוקונפֿט עס וועט העלפן איר צו אַריבערפירן דעם פּראָצעס פון קימפּעט מער לייכט און צוריקקומען צו די ערשטע פאָרעם מער געשווינד נאָך די אויסזען פון די בעיבי.
אבער איידער איר אָנהייב עקסערסייזינג, איר זאָל באַטראַכטן דיין צושטאַנד. פיטנעסס אין דער ערשטער טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט האט זייַן אייגן טשאַראַקטעריסטיקס.
אין די ערשטע 13-14 וואָכן פון שוואַנגערשאַפט אַן עמבריאָ איז געשאפן, אַזוי פיזיש יגזערשאַן זאָל זיין באגרענעצט. עלימינירן די מאַסע אויף די דרוק. עס איז זייער גוט צו טאָן ברידינג עקסערסייזיז צו באַן די היפּס.
טויגיקייַט פֿאַר שוואַנגער פרויען: עקסערסייזיז אין שטוב
אָן ספּעציעל שוועריקייטן איר קענען לערנען יקערדיק עקסערסייזיז אויף טויגיקייַט אין שטוב. זאל אונדז באַטראַכטן עטלעכע פון זיי:
- זיצן-אַפּס מיט אַ שטול - לינינג אויף די צוריק פון אַ שטול, טאָן זיצן-אַפּס, אַ ביסל פארשפרייטן דיין לעגס באַזונדער;
- פֿאַרשטאַרקונג די אַבליק סאַבליק מאַסאַלז - אָלטערנאַטלי מאַך דיין לעגס קראָססוויסע פאָרויס, סיידווייז און צוריק (איר קענען דאַר אויף די צוריק פון די שטול);
- קייַלעכיק פּעלוויק ראָוטיישאַנז;
- טאָרסאָ פון די שטאַם (רעכט, לינקס, פאָרויס און צוריק);
- קייַלעכיק ראָוטיישאַן פון די פֿיס (איר קענען שטיין אויף שפּיץ).
אויך מיר פאָרשלאָגן צו דיין ופמערקזאַמקייַט עטלעכע וויזשאַוואַל קאַמפּלעקסאַז פון עקסערסייזיז.
| | | |
פֿאַר ליבהאבערס פון אָריענטאַל פילאָסאָפיע, עקסערסייזיז מיט יאָגאַ עלעמענטן זענען פּאַסיק .
עס זענען עטלעכע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר טויגיקייַט אין די ערשטער טרימעסטער פֿאַר שוואַנגער פרויען. דאס איז אַ סאַקאָנע פון אַבאָרשאַן, בלידינג, אַנעמיאַ, קייפל שוואַנגערשאַפט און ווייטיקדיק סענסיישאַנז אין די בויך. דעריבער, איידער סטאַרטינג די קלאסן, עס איז בעסער צו באַראַטנ אַ דאָקטער פארויס.
צו טייַנען אַ גוט פאָרעם, עס איז גענוג צו טאָן עקסערסייזיז יעדער טאָג פֿאַר 15-20 מינוט. טראָגן באַקוועם קליידער בעשאַס קלאסן. ויסמייַדן ביידע אָוווערכיטינג און היפּאָטהערמיאַ, טרינקען גענוג וואַסער.
1 יאָרהונדערט איז די צייַט פון נייַע ענדערונגען, און טויגיקייַט פֿאַר שוואַנגער פרויען וועט ברענגען אַ פּלאַץ פון נוץ צו איר און דיין בעיבי. הערן צו דיין גוף, און איר זענט געראַנטיד אַ גרויס שטימונג איבער דיין שוואַנגערשאַפט.