די פירונג פון פּערפעקטינג ספּיריטשאַוואַלאַטי און ינער האַרמאָניע פּריזופּפּזאַז אויף מעדאַזאַט אויף די טשאַקראַס. עס איז באקאנט אַז די סענטערס פון אונדזער באוווסטזיין האָבן די פאָרעם פון אַ לאָטוס, דעריבער עס איז נייטיק צו נוצן די צונעמען מאַנטראַס פֿאַר די אַנטפּלעקונג און רייניקונג פון די פּעטאַלז פון די טשאַקראַס. פּרעפּאַראַטאָרי מעדיטאַטיאָן באשטייט פון אַן אַכט-פופציק אַטעראַנס פון יעדער מאַנטראַ, בעשאַס וואָס איינער מוזן קאַנסאַנטרייט אויף די פאַנגקשאַנז פון די טשאַקראַ און זייַן קאָלירן. טאן אַסאַנאַס בשעת לייענען דעם מאַנטראַ סימפּלאַפייז די עפענונג פון די טשאַקראַס און ינקריסיז די לויפן פון ענערגיע צו די פּעטאַלז.
בידזשאַ-מאַנטראַ פֿאַר די אַנטפּלעקונג פון טשאַקראַס
מעדיטאַטיאָן זאָל אָנהייבן מיט די מאַנטראַ פֿאַר די ערשטער טשאַקראַ - סאַהאַסראַראַ, וואָס איז ליגן אין די קרוין געגנט, און דעמאָלט מאַך פון די שפּיץ אַראָפּ, אין דער ריכטונג פון די ענערגיע לויפן. דער ערשטער דרייַ מאָל די מאַנטראַ זאָל זיין גערעדט פלואַנטלי, סטאַרטינג מיט די פערט - צו ציען אין די סיללאַבלע וואַולז, קאַמפּליטינג די אַרבעט אויף די טשאַקראַ מיט ווייבריישאַן אויף די לעצט קאַנסאַנאַנט בריוו.
מאַנטראַ פֿאַר 1 קרוין טשאַקראַ (סאַהאַסראַראַ): אַום. זייַן קאָליר איז לילאַ.
א פּאַסיק אַסאַנאַ פֿאַר ענכאַנסינג די מאַנטראַ ווען ארבעטן מיט די ערשטער טשאַקראַ איז פּאַדמאַסאַנאַ (לאָטוס שטעלע).
מאַנטראַ פֿאַר 2 ינטערבראָוקעס טשאַקראַ (אַדזשנאַ): אָם, אָום. זייַן קאָליר איז בלוי.
די אַסאַנאַס, וואָס העלפט צו קאַנסאַנטרייט אויף די רגע טשאַקראַ, זענען וויראַסאַן (די פּאָזע פון די העלד) און מאַציאַסאַן (די פּאָזע פון די פיש).
מאַנטראַ פֿאַר די 3 דזשוגולאַר טשאַקראַ (ווישודהאַ): כאַם. זייַן קאָליר איז בלוי.
צו פאַרגרעסערן די לויפן פון ענערגיע קומט אין דעם טשאַקראַ, איינער מוזן דורכפירן מאַהאַמודראַ (די פּאָזע פון די גרויס פּלאָמבע).
מאַנטראַ פֿאַר די פיר האַרץ סאַקער (אַנאַהאַטאַ): יאַם, יאַם. זייַן קאָליר איז גרין.
פּאַסיק אַסאַנאַס בעשאַס קלערן און לייענען פון די מאַנטראַ פֿאַר די 4 טשאַקראַס זענען וסהטראַסאַנאַ (קאַמעל ס פּאָזע) און טשאַקראַסאַנאַ (בריק, ראָד האַלטנ זיך).
מאַנטראַ פֿאַר די 5 טשאַקראַ - די זונ פּלעקסוס (מאַניפּוראַ): ראַם. זייַן קאָליר איז געל, לימענע-געל.
אַסאַנאַ פֿאַר די 5 טשאַקראַ - סאַרוואַנגאַנאַ (פּאָזע פון אַ בערעזע בוים).
מאַנטראַ פֿאַר די 6 טשאַקראַ - בויך ( סוואַדהיסטאַנאַ ): צו איר. זייַן קאָליר איז מאַראַנץ אָדער ראָזעווע-מאַראַנץ.
די מערסט צונעמען אַסאַנאַ אין דעם פאַל איז בהודזשאַנגאַנאַנאַ (קאָבראַ האַלטנ זיך).
מאַנטראַ פֿאַר די 7 וואָרצל טשאַקראַ (מולאַדהאַראַ): לאַם. זייַן קאָליר איז רויט.
ווען לייענען די מאַנטראַ, איינער זאָל דורכפירן טוויסטינג, אַסאַנאַ פון אַרדהאַ מאַציענדראַסאַן.
נאָך מעדאַטייטינג און קאַמפּליטינג אַרבעט מיט אַלע די טשאַקראַס, איר דאַרפֿן צו אָפּרוען און קלאָר דיין געדאנקען אַסאַנאַס פון שאַוואַסאַן (גוף האַלטנ זיך) ווי פיל ווי מעגלעך. פּערפאָרמינג אַסאַנאַס זאָל זיין וועגן צען מינוט, אָדער מער. אין דעם צייַט, איר דאַרפֿן צו רויק דיין ברידינג, קאַנסאַנטרייט אויף די ענערגיע פארדינט און די עפענונג פון די טשאַקראַס.