אויב אַלע מענטש טשאַקראַס זענען נאָרמאַלי, דעמאָלט דאָס איז אַ געזונט, פריילעך און גליקלעך מענטש. וואָס איז וואָס מעדיטאַטיאָן אויף די טשאַקראַס איז אַזוי וויכטיק, אַלאַוינג זיי צו עפענען און נוצן זייער פּאָטענציעל פֿאַר 100%. עס איז כדאי צו באמערקן אַז אין דערצו צו מעדיצין פֿאַר עפן טשאַקראַס, עס זענען מעדיטאַטיאָן פון קלענזינג אָדער ריסטאָרינג טשאַקראַס און אַוראַס. דעם אַלאַוז איר צו פאַרגרעסערן די קוילעלדיק מדרגה פון מענטשלעך ווייטאַלאַטי און דערגרייכן אַ מאַסע פון אָנגענעם זייַט יפעקס.
טשאַקראַ מעדיטאַטיאָן: ברעאַטהינג
אין קיין מעדיציניש פֿאַר די עפענונג פון טשאַקראַס אָדער זייער אַמפּלאַפאַקיישאַן, איר וועט ינעוואַטאַבלי טרעפן די נויט פֿאַר געהעריק ברידינג. עס איז אַטשיווד דורך די פאלגענדע וועג:
- אָטעמען אין טיף און סלאָולי ויסאָטעמען דיפּלי. די לענג פון ינספּיראַציע און עקספּעריישאַן זאָל זיין די זעלבע.
- באַקומען געניצט צו ברידינג, אָפּרוען.
- מאַכן די סמאָאַסטאַסט טראַנזישאַנז פון ינספּיראַציע צו עקסהאַלאַטיאָן און וויצע ווערסאַ: דעם איז גערופן קעסיידערדיק ברידינג.
- נעמען אַ ביסל מינוט צו פיר.
בעת ינטענסאַפייינג אָדער אַקטאַווייטינג די טשאַקראַס דורך קלערן, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן דעם אָטעם, און אַלע די טעקניקס וועט אַרבעטן פֿאַר איר לייכט. דורך דעם וועג, ווידעא-מעדיטאַטיאָן עפן טשאַקראַס איר קענען זען אין דעם אַרטיקל.
מעדיטאַטיאָן פֿאַר די זיבן טשאַקראַס
באַטראַכטן די אופֿן פון טשאַקראַ קלערן, וואָס אַלאַוז איר צו קאַנסאַנטרייט דיין ופמערקזאַמקייַט אויף יעדער פון די טשאַקראַס, קאַנטריביוטינג צו זייער פֿאַרשטאַרקונג און פֿאַרשטאַרקונג. דעפּענדינג אויף וואָס צילן איר נאָכגיין, איר קענען אַרבעטן דורך די טשאַקראַס איינער דורך איינער פון די דנאָ אַרויף, אָדער קלייַבן איינער פון זיי און אָנפירן אַ טאַרגעטעד טשאַקראַ קלערן. באַטראַכטן די יענער אָפּציע.
- אויסקלייַבן די טשאַקראַ וואָס איר ווילן צו אַרבעטן דורך.
- זיצן אין אַ באַקוועם פּאָזע - בעסער ווי די לאָטוס. די צוריק זאָל זייַן פלאַך.
- אָפּרוען ווי פיל ווי מעגלעך.
- אנהייב מיט טיף ברידז און עקסהאַלאַטיאָנס, גיינ ווייַטער צו קעסיידערדיק ברידינג.
- קאָנסענטראַטע דיין ופמערקזאַמקייַט אויף די געגנט ווו די טשאַקראַ איז ליגן. פּרוּווט צו פילן עס (ניט אַלעמען קענען טאָן עס רעכט אַוועק).
- אויב איר טאָן אַלץ רעכט, אין די טשאַקראַ געגנט איר וועט פילן היץ אָדער קעלט, טיקקלינג, דרוק אָדער באַוועגונג.
- ווען איר כאַפּן דעם געפיל, קאַנסאַנטרייט עס.
- האַלטן דיין ופמערקזאַמקייַט פֿאַר לאַנג ווי איר קענען.
אזוי, דיפּענדינג אויף די סומע פון דיין צייַט, איר קענען אַרבעט אויס אָדער איינער פון די טשאַקראַס, אָדער אַלע פון זיי אין די רעכט סיקוואַנס (דאַווקע דנאָ-אַרויף!). מיט רעגולער אַרבעט, איר וועט פילן די טשאַקראַס גרינגער און גרינגער. עטלעכע מענטשן פילן זיי אין 5 מינוט, און אנדערע דאַרפֿן עטלעכע וואָכן פון טריינינג פֿאַר דעם, אַזוי טאָן ניט זאָרג, אויב נישט אַלע אַרבעט אויס, פּרובירן ווידער און ווידער.