קיין טיפּ פון טריינינג און גשמיות טריינינג איז פיל גרינגער און מער שפּאַס צו פאָרן ווען באגלייט דורך פּאַסיק מוזיק. פארוואס איז מוזיק אַזוי וויכטיק אין גשמיות בילדונג און ספּאָרט עקסערסייזיז? די ענטפער כולל עטלעכע הויפּט אַספּעקץ:
- מוזיק שטעלט די ריטם אַז קאָראַספּאַנדז צו די באַוועגונג און מאַסע, וואָס אין דרייַ העלפט איר צו מאַך אין אַ געגעבן טעמפּאָ;
- מוזיק קריייץ אַ ויסגעצייכנט הינטערגרונט און שטימונג, שאפן אַ ענטפער אויף די עמאָציאָנעל און פסיכאלאגישן מדרגה;
- קעסיידערדיק נוצן פון די זעלבע טראַקס קריייץ אַ עמאָציאָנעל שטימונג פֿאַר קלאסן מיד נאָך אויסגעדרייט אויף די מוזיק, וואָס איז, אַ גוט מידע איז באשאפן;
- מוזיק אַלאַוז איר צו דיסטראַקט זיך פון עקסטרייניאַס געדאנקען און וועריז, צו קאַנסאַנטרייט אויסשליסלעך אויף קלאסן.
מיר קלייַבן מוזיק אונטער אַ פאַרלענגערונג
סטרעטטשינג (סטרעטשינג עקסערסייזיז און בייגיקייַט) אין טערמינען פון די טעמפּאָ און נאַטור פון מווומאַנץ איז זייער ענלעך צו פּראַקטיש יאָגאַ, אַקאָרדינגלי, מוזיק פֿאַר סטרעטשינג זאָל זיין פּאַמעלעך פּאַמעלעך ריטם. סעלעקטירן טראַקס פֿאַר קלאסן, איר דאַרפֿן צו ברעכן זיי אין בלאַקס:
- דער ערשטער בלאָק כולל פּאַמעלעך עקסערסייזיז פֿאַר וואָרמינג אַרויף אַלע טיילן פון דעם גוף, ביסלעכווייַז וואָרמינג אַרויף די מאַסאַלז און סטרעטשינג די הויפּט טענדאַנז. צו אָנהייבן מיט, פּאַמעלעך מוזיק איז פארלאנגט פֿאַר סטרעטשינג.
- די צווייטע אַפּאַראַט, ווי אַ הערשן, באשטייט פון מער ינטענסיווע לאָודז - סטרעטשינג די קאַלב מאַסאַלז, שלאָס עקסערסייזיז. פֿאַר דעם בינע פון טריינינג איז צו קלייַבן אַ מער טיף און רידמיק מוזיק פֿאַר אַקטיוו סטרעטשינג.
- די דריט לעצט בלאָק באשטייט פון ברידינג און רילאַקסינג עקסערסייזיז, וואָס זענען געטאן בייַ די סלאָואַסט און די פאַסטאַסט גאַנג. די מוזיק פֿאַר די סוף פון די סטרעטשינג ווערקאַוט זאָל שטימען צו די רויק ריטם פון דיין ברידינג.
אַזוי, פֿאַר טראַינינג אויף סטרעטשינג, איר דאַרפֿן צו סאָלווע דרייַ בלאַקס מיט חיבורים לויט צו דעם פּרינציפּ:
- גרינג רהיטמיק מוזיק פֿאַר סטרעטשינג די גאנצע גוף און פּאַמעלעך וואַרעם-אַרויף;
- מער אינטענסיווע חיבורים פֿאַר די גרונט קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז;
- אַ סעלעקציע פון זייער פּאַמעלעך רויק טראַקס פֿאַר אָפּרו און רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק.
ציל פון סטרעטשינג עקסערסייזיז
יעדער פרוי וויל פֿאַר פילע יאָרן יונג, שלאַנק און שיין. פלעקסיביליטי , לייטנאַס פון מווומאַנץ, שיין גאַנג און גלייַך האַלטנ זיך זענען די וואונדער פון יוגנט אַז מיר קענען ופהיטן בייַ קיין עלטער, דאַנק צו די קאַמפּלעקסאַז פון סטרעטשינג עקסערסייזיז.
דער הויפּט ציל פון אַלע מינים פון גימנאַסטיק פֿאַר סטרעטשינג איז סטרעטשינג פון מאַסאַלז און טענדאַנז, וואַרעם-אַרויף און סטרעטשינג פון דזשוינץ. דעריבער, יעדער קאָמפּלעקס איז צעטיילט אין אַ סיסטעם פון פּראָסט עקסערסייזיז, עלאַבראַטיאָן סעפּעראַטלי - הענט, פֿיס, צוריק, האַלדז.
ספּעציעל קאָמפּלעקס פֿאַר די פֿיס זייער אָפט אַרייַננעמען פּריפּעראַטאָרי עקסערסייזיז פֿאַר טוויין, וואָס אַרייַננעמען ערשטער פּאַמעלעך און גלאַט סטרעטשינג פון די דזשוינץ און וואָרמינג אַרויף די מאַסאַלז. דעמאָלט ביסלעכווייַז דער גאַנג אַקסעלערייץ און די צייַט פון אנפאלן פֿאַר די פֿיס קומט. מוזיק פֿאַר טוויין סטרעטשינג זאָל זיין אַפּראָופּרייטלי מאַטשט, פֿאַר בייַשפּיל, פֿאַר יעדער טיפּ פון ריפּיטיד עקסערסייזיז - איין אָדער צוויי פּאַמעלעך קאַמפּאַזישאַנז. דער ווייַטער בינע מיט אנפאלן איז 2-3 טראַקס בייַ אַ פאַסטער גאַנג.
עקסערסיסעס פֿאַר סטרעטשינג די צוריק זאָל אין קיין פאַל זיין שאַרף און פעסט, ספּעציעל פֿאַר פרויען וואס טאָן ניט געניטונג אויך אָפט אָדער נאָר אָנהייב ארבעטן אויף סטרעטשינג. צוריק טראַינינג איז טייל פון די יקערדיק גאַנג פון עקסערסייזיז, איר זאָל פּרובירן צו קלייַבן מוזיק פֿאַר דעם טייל אָן שאַרף דראַמז און אין אַ רויק גאַנג.
מיר ברענגען צו דיין ופמערקזאַמקייַט אַן אָפּרוף רשימה פון קאַמפּאַזישאַנז פֿאַר סטרעטשינג.
וואַרעם אַרויף
- ברונאָ מאַרס הייַנט מייַן לעבן הייבט.
- אַלאַניס מאָריססעטע איינער.
- Roberto Cacciapaglia דאַנזאַ אין רע מינאָרע.
די הויפּט קאָמפּליצירט
- סקרעע - פנקאָנאָמיקאַ.
- Mylene Farmer California.
- ריהאַננאַ פיט לעאָנאַ לויס.
- קעיקאָ מאַצוי - צו די ינדיאַן ים.
- David Garrett - קריי מיר א טייך (Justin Timberlake Cover).
Relaxation
- Le Collage מיר און איר.
- אננא מקקלעקקיע באַקומען מאַזלדיק.
- UTRB - דרוק (LuQus Remix).
- Tom Barabas - Endless Time.