יעדער פרוי חלומות פון געשווינד ריקאַווערינג פון קימפּעט. אויב דער פּראָצעס פון דעם אויסזען פון די בעיבי איז נאַטירלעך, די צוריקקומען צו די ערשטע פארמען אַקערז אָן ריקוויירינג פיל מי. אויב דער געבורט איז געווען געטאן מיט די הילף פון אַן אָפּעראַטיווע אריינמישונג, מיין מוטער האט אַ פּלאַץ פון פראגעס. איז געניטונג דערלויבט נאָך סעסאַרעאַן אָפּטיילונג? ווען צו אָנהייבן עקסערסייזיז פֿאַר די מאָגן נאָך סעסאַרעאַן? וואָס עקסערסייזיז קענען זיין געטאן נאָך סעסאַרעאַן אָפּטיילונג?
גשמיות עקסערסייזיז נאָך סעסאַרעאַן אָפּטיילונג - ווען און ווי?
רובֿ מאָמס זענען זארגן וועגן די געשווינד רעסטאָראַטיאָן פון די בויך און פיגיערז נאָך קאַעסאַרעאַן אָפּטיילונג : אויסגעשטרעקט הויט און מוסקל, ווייטיק אין די נעט געגנט - דאָס אַלאַוז די פרוי אַ פּלאַץ פון דייַגעס. אָבער, דאקטוירים וואָרענען: צו אַקטיוולי דינגען אין עקסערסייזיז נאָך סעסאַרעאַן אָפּטיילונג איז ניט נייטיק אין די ערשטער זעקס חדשים נאָך די אָפּעראַציע. דער פאַקט איז אַז עס איז אין דעם צייַט אַז די דאַמידזשד געוועבן זענען דאַמידזשד און דער שראַם איז געגרינדעט אויף די יוטעראַס בייַ די פּלאַץ פון די סוטשער נאָך די סעסאַרעאַן אָפּטיילונג . מיט אַקטיוו פיזיש יגזערשאַן, עס קען זיין אַ דיסקרעפּאַנסי אין די פּאָסטאָפּעראַטיווע סוטשער אָדער די פאָרמירונג פון אַ נידעריק שרויף. דעריבער, ינטענסיווע עקסערסייזיז פֿאַר די פּרעס אָדער פֿאַר וואָג אָנווער נאָך סעסאַרעאַן בעשאַס דעם צייַט זענען אַנאַקסעפּטאַבאַל.
דערצו, איידער איר דינגען אין גשמיות. עקסערסייזיז נאָך סעסאַרעאַן, עס איז נייטיק צו באַראַטנ זיך מיט די אַבזערווינג דאָקטער און דורכפירן אַן אַלטראַסאַונד דורכקוק. בעשאַס קלאסן, זיין גיידיד דורך דיין געפילן: אויב איר זענט מיד אָדער עס איז ווייטיק, האַלטן די עקסערסייזיז און אָפּרוען. ווען וואַדזשיינאַל אָפּזאָגן אויס, באַראַטנ זיך אַ דאָקטאָר מיד.
קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז נאָך סעסאַרעאַן אָפּטיילונג
געניטונג 1
דער ערשט שטעלע פון אַ פרוי פֿאַר דער פאָרשטעלונג פון געניטונג נומער 1: ליגן אויף איר צוריק, געווער אויסגעשטרעקט צוזאמען דעם שטאַם.
געניטונג: פאַרשפּרייטן דיין געווער צו די זייטן און אויף ייַנאָטעמען הייבן זיך. פאַרבינדן די פּאַלמז איבער דיין קאָפּ און אויף ויסמאַכן די פארבונדן הענט, בענדינג בייַ די עלבאָוז, נידעריקער צוזאמען דעם שטאַם. איבערחזרן די געניטונג 4-8 מאל אין אַ פּאַמעלעך גאַנג. היט דיין הענט: ווען ליפטינג, וואַרפן דיין קאָפּ אַ ביסל, ווען טילטינג, טילט דיין קאָפּ פאָרויס.
עקסערסייז 2
דער ערשט שטעלע פון אַ פרוי פֿאַר פּערפאָרמינג געניטונג נומער 2: ליגנעריש אויף איר צוריק, געווער אויסגעשטרעקט צוזאמען דעם שטאַם.
געניטונג: בייגן דיין ניז און ויסאָטעמען, ציען זיי צו די בעקן, אָן ליפטינג דיין פֿיס אַוועק די שטאָק. צומיש ויסשטימען דיין לעגס. איבערחזרן די געניטונג אין אַ דורכשניטלעך גאַנג 4-5 מאל. אויב איר לייכט קאָפּע מיט די מאַסע, קאָמפּליצירן די געניטונג: ציען די היפּס צו די מאָגן.
געניטונג 3
דער ערשט שטעלע פון אַ פרוי פֿאַר פּערפאָרמינג געניטונג נומער 3: ליגן אויף איר צוריק, געווער אויסגעשטרעקט צוזאמען דעם שטאַם.
געניטונג: בייגן דיין ניז אין אַ רעכט ווינקל, אָן ליפטינג דיין פֿיס אַוועק די שטאָק. אויף ינאַליישאַן, סלאָולי הייבן די פּעלוויס, לינינג אויף די קאָפּ, אַקסל גאַרטל און פֿיס, ציען אין די אַנוס. אָפּרוען ווען עקסהאַלינג. איבערחזרן 4-5 מאל. צו קאָמפּליצירן די געניטונג, איר קענען גרייט דיין ניז אין די זייטן ווען ליפטינג די פּילביס.
געניטונג 4
דער ערשט שטעלע פון אַ פרוי צו דורכפירן געניטונג נומער 4: ליגן אויף איר צוריק, איר הענט זענען אונטער איר קאָפּ.
געניטונג: סלאָולי הייבן די לעגס, בענט בייַ די רעכט ווינקל פון די ניז, פאַרשפּרייטן די ניז און פאַרבינדן די פֿיס (ויסאָטעמען). אויף ינספּיראַציע, גיין צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע, פּולינג אין די אַנוס. איבערחזרן 4-5 מאל.
געניטונג 5
דער ערשט שטעלע פון אַ פרוי פֿאַר פּערפאָרמינג געניטונג נומער 5: ליגן אויף איר צוריק, געווער אויסגעשטרעקט צוזאמען דעם שטאַם.
געניטונג: נעמען טורנס פּלייינג דיין לעגס צו דעם בעקן, אָן גענומען דיין פֿיס אַוועק די שטאָק. אָטעמען סמודלי, די טעמפּאָ איז מיטל. אין דער ערשטער טעג, דורכפירן די געניטונג 10 סעקונדעס, אין די פאלגענדע - ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די לויפן צייַט צו 20 סעקונדעס. איר קענען קאָמפּליצירן די געניטונג דורך פּולינג דיין לעגס צו דיין מאָגן און ליפטינג זיי אַרויף (טריט דורך די לופט).
געניטונג 6
דער ערשט שטעלע פון אַ פרוי פֿאַר פּערפאָרמינג געניטונג נומער 6: ליגן אויף איר מאָגן, די לעגס בייגן אין די קני דזשוינץ.
געניטונג: אַקטיוולי בייגן און ונבענד דיין טאָעס, טאָן, בעסער אין דער זעלביקער צייַט, קייַלעכיק מווומאַנץ מיט דיין פֿיס. צי די עקסערסייזיז בייַ אַ דורכשניטלעך גאַנג. אין דער ערשטער טעג נאָך די אָנהייב פון די געניטונג די געניטונג איז געטאן ין 10 סעקונדעס, אין די פאלגענדע - ין 20 סעקונדעס.
עקסערסייז 7
די ערשטע שטעלע פון די פרוי פֿאַר דער פאָרשטעלונג פון געניטונג נומער 7: ליגנעריש אויף איר מאָגן, אויסשטרעקן די לעגס, געווער פאַרבינדן אין די הענט, די עלבאָוז פאַרשפּרייטן באַזונדער, די קין רעסץ קעגן די הענט.
געניטונג: אויף ינאַליישאַן, אָן טשאַנגינג די שטעלע פון די הענט, סלאָולי הייבן די קאָפּ און אויבערשטער גוף. אויף עקסהאַלאַטיאָן, צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן 2-3 מאל.
די אויסגאבע פון די ליסטעד עקסערסייזיז פּיריאַדיקלי, און נישט פון צייַט צו צייַט, איר קענען דערגרייכן גוט רעזולטאַטן אין טערמינען פון ריסטאָרינג די פיגור נאָך עקספּרעס. די הויפּט זאַך - טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די פאָרזיכטיק שטעלונג צו זיך, אַזוי ווי נישט צו שאַטן.