קען איר טראַכטן אין דיין זאָרגלאָז קינדשאַפט אַז ווען איר וואַקסן אַרויף און ווערן אַ "וויכטיק מומע", וועט איר צוריקקומען צו דיין אַמאָל געוווינט פאַרווייַלונג - שפּרינגען שטריק? יא, איר האט נישט וויסן און טאָן נישט פֿאַרשטיין וואָס נוץ דעם גומע שטריק איז אין דיין הענט. פארוואס האָבן איר שפּרינגען אַלע טאָג לאַנג? פּונקט ווי אַז. אַזוי איצט, איר וועט נישט נאָר טאָן עפּעס. אין סדר צו פאַרברענגען דיין צייַט שפּרינגען שטריק, איר מוזן זיין קאַנווינסט פון זייער נוציקייט צו פאַרלירן וואָג. דאָס איז וואָס מיר זענען איצט געגאנגען צו טאָן.
בענעפיץ
דזשאַמפּינג אויף די שטריק - מער עפעקטיוו פליסנדיק און שווימערייַ, ענערגיע אָנווער פּער שעה איז 720 קאַלאָריעס. דזשאַמפּינג אויף די שטריק איז אַן אידעאל וועג צו פאַרלירן וואָג און צו טייַנען געזונט אין די רעכט מדרגה, נאָר ימאַדזשאַן:
- ענדעראַנס פון די האַרץ מוסקל איז ימפּרוווד;
- דיין ברידינג איז טיף און מער געמאסטן, די באַנד פון די לונגען ינקריסיז;
- הענט אַרבעט עטלעכע מאָל מער ווי ווען דזשאַגינג ;
- עטלעכע מין פון אומשולדיק שפּרינגען טריינז ביי די מאַסאַלז פון די לעגס, און די רוקנביין, און די דרוק;
- איר פאַרלירן וידעפדיק וואָג;
- איר לערנען אַמאָרטיזירן אויף דיין פֿיס;
- איר ציען אַרויף די פּראָבלעמאַטיק ינער טייז.
און דעם איז בלויז דער ערשטער זאַך וואָס קומט צו גייַסט ווען מענשאַנינג דזשאַמפּינג שטריק.
בעשאַס טריינינג
איידער איר אָנהייב דזשאַמפּינג מיט אַ שטריק פֿאַר וואָג אָנווער, וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז מיט אַ גרינג און קורץ דזשאַג. סקיפּפּינג שטריק רעפערס צו די סאָרט פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער עקוויפּמענט, וואָס מיטל אַז וואָג אָנווער וועט זיין אַטשיווד רעכט צו דער אַקסעלערייטיד גאַנג פון די דויפעק. דאָ איר דאַרפֿן צו זיין אָפּגעהיט. פון צייַט צו צייַט, בייַ מינדסטער אין די אָנהייב פון דיין שטודיום, הערן צו דיין גוף, אין וועלכע פאַל, האַלטן. ווען איר נעמען ברייקס צו צוריקקומען דיין אָטעם, מעסטן די דויפעק פֿאַר 6 סעקונדעס און מערן דורך 10. דאס וועט זיין דער רעזולטאַט פּער מינוט. די מאַקסימום אַלאַואַבאַל דויפעק איז קאַלקיאַלייטיד ווי גייט: 220 - דיין עלטער.
פֿאַר אַ מינוט, אין דורכשניטלעך, איר וועט טאָן בייַ מינדסטער 70 טורנס מיט אַ שטריק. און דעם מיטל אַז שפּרינגען שטריק פֿאַר וואָג אָנווער וועט נישט קענען צו טאָן אין אַ פּאַמעלעך גאַנג, רילאַקסינג.
דער געדויער פון דיין וואָרקאָוט זאָל זיין 15 מינוט, אויב איר ווילן צו באַן ענדעראַנס, ברידינג און האַרץ און 30 מינוט, אויב איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג און ציען די פארמען.
צו שפּרינגען עס איז נייטיק אויף נאָזאָקן, אין אַלע אויף כילז. בלויז אין דעם וועג עס איז מעגלעך צו פאַרניכטן, וואָס איז, צו באַשיצן די דזשוינץ און די רוקנביין פון אָווערלאָאַדינג.
און איינער מער זאַך: דיין שיכלעך זאָל זיין דיזיינד פֿאַר דזשאַמפּינג. די קענען זיין גומעשיך פֿאַר נעצבאָל פּלייַערס אָדער קוישבאָל שפּילער, די פּיאַטע זאָל זיין ריבד, הויך מיט אַ העליום פיללער.
שטריק סעלעקציע
הייַנט אויף פאַרקויף איר קענען געפֿינען ניט נאָר נאָסטאַלגיק גומע סקיפּינג שטריק, אָבער אויך עלעקטראָניש שטריק, און סקיפּינג ראָפּעס מיט ווייטינג. עלעקטראָניש שטריק קאַונץ די נומער פון דזשאַמפּס, און סקיפּינג ראָפּעס מיט עקסטרע וואָג זענען פאָלקס צווישן באַקסערס און רעסאַלערז.
פּריקאָשאַנז
אויב אין די לעקציע איר פילן שווינדלדיק, אָנהייבן צו פילן קראַנק, אָדער פאַרלירן דיין וואָג, האַלטן און האַלטן טריינינג פֿאַר אַ בשעת. רובֿ מסתּמא, די סיבה פֿאַר די דרוק קאַפּ, אָדער דיין גוף איז געווען שארף אָוווערלאָודיד און טוט נישט האָבן צייַט צו צוריקקריגן.
קלאסן אויף אַ שטריק זענען קאָנטראַינדיקאַטעד צו אַלע וואס ליידן פון האַרץ חולאתן, האט פּראָבלעמס מיט ינטערווערטעבראַל דיסקס. איר קענען נישט אָנהייבן טריינינג אויף אַ פול מאָגן, און אויך אויב איר האָבן צו פיל וידעפדיק וואָג (צו ויסמייַדן דרוק אויף די האַרץ). אויב איר זענט פּראָנע צו פּלוצעמדיק דרוק טראפנס, איר זענט אויך נישט רעקאַמענדיד צו אָנטייל נעמען אין אַזאַ אַ טיף מין.