שלאָפן איז אַ יינציק מיטל פון ריווילינג די גוף פון גייַסטיק און גשמיות כוחות. אין הייַנט ס וועלט, צו מאַכן אַ קאַריערע און פאַרדינען געלט, אַ מענטש איז געצווונגען צו באטייטיק רעדוצירן די צייַט פון שלאָפן, און כראָניש פעלן פון שלאָפן איז אַ פּראָסט זאַך. דער נויט פֿאַר מנוחה אין מענטשן איז אַנדערש, אָבער עס איז אַ קלאַל - פון 7-8 שעה פון שלאָפן, אַ קירצער געדויער איז געהאלטן אַ פעלן פון שלאָפן.
די סיבות פון פעלן פון שלאָפן קען זיין צעטיילט אין צוויי טייפּס:
- ינטענשאַנאַל (דער מענטש זיך קורץ די שעה פון שלאָפן, טשוזינג אַרבעט אין דער נאַכט);
- ונינטענטיאָנאַל (פעלן פון שלאָף רעכט צו דרוק, קראַנקייַט, מאַטערניטי, מעדאַקיישאַן, אאז"ו ו).
סימפּטאָמס פון פעלן פון שלאָף
- צו וועקן זיך, איר דאַרפֿן אַ שרעק זייגער;
- עס איז שווער צו באַקומען אויס פון בעט אין דער מאָרגן;
- האָבן צו מאַך די שרעק זייגער אין דער מאָרגן;
- פילן לאַטאַרדזשיק אין די נאָכמיטאָג;
- איר זענט פאַרשלאָפן בייַ מיטינגז, רעפֿעראַטן, אין העאַטעד רומז;
- פילן טראנסי אין אַריבערפירן און נאָך שווער מילז;
- איר דאַרפֿן צו נעמען אַ דרעמל בעשאַס דעם טאָג צו האַלטן אויס ביז דעם אָוונט;
- פאַלן שלאָפנדיק בעשאַס אַ טעלעוויזיע פּראָגראַם אָדער אַן אָוונט מנוחה.
פילע טאָן ניט וויסן וואָס פירט צו און דער געפאַר פון פעלן פון שלאָפן. עס קען ויסקומען אַז עס איז גאָרנישט פאַלש מיט דעם, אָבער פעלן פון שלאָפן האט אַ ברייט קייט פון נעגאַטיוו פאלגן וואָס גיין ווייַטער פון די געוויינטלעך דייטיים דראַוזינאַס.
וואָס טרעטאַנז אַ קעסיידערדיק מאַנגל פון שלאָפן?
- פעלן פון מאָוטאַוויישאַן, אַלגעמיין מידקייַט, לעטהאַרגי;
- אַ געפיל פון הומאָר פארשווינדט;
- יריטאַבילאַטי קאַפּריסיאַסנאַס;
- כעדייקס, קאָפּשווינדל פון פעלן פון שלאָפן;
- פאַרהעלטעניש פון זכּרון און קאַנסאַנטריישאַן;
- ווייטיק אין די אויגן, דיקריסט וויזשאַוואַל אַקיואַטי;
- סלאָוינג אין די גוף מאַטאַבאַליזאַם;
- וואָג געווינען;
- קעסיידערדיק מאַנגל פון שלאָף קאַנטריביוץ צו דער אויסזען פון צו פרי יידזשינג;
- רעדוקציע פון שעפעריש אַבילאַטיז;
- אפגעזונדערטקייט און באַנעמעניש מיט דער זעלביקער זאַך;
- כאַלוסאַניישאַנז און אַ געפיל פון דיטאַטשמאַנט פון פאַקט;
- ינאַביליטי צו האַנדלען מיט דרוק;
- שוועריקייטן אין סאַלווינג פראבלעמען און מאכן דיסיזשאַנז;
- דיקריסט ריאַקשאַנז.
כראָניש פעלן פון שלאָפן קענען פירן צו כייפּערטענשאַן און נאַרקאָלעפּסי. די גרויס שעדיקן פון פעלן פון שלאָף איז אַז די ימיון סיסטעם איז אונטער סאַקאָנע, וואָס טוט נישט באַקומען די נייטיק מנוחה, וואָס ינקריסיז די ליקעליהאָאָד פון אַלע סאָרץ פון חולאתן, אַרייַנגערעכנט האַרץ קרענק און צוקערקרענק. עס איז באקאנט אַז די קעסיידערדיק מאַנגל פון שלאָפן ראַדוסאַז די לעבן פון אַ מענטש.
עס איז אַ מיינונג אַז פרויען זענען מער פּראָנע צו נעגאַטיוו פאלגן פון פעלן פון שלאָפן ווי מענטשן.
ווי צו האַנדלען מיט פעלן פון שלאָפן?
- שאַפֿן דיין ריטואַל פון פאַלינג שלאָפנדיק (איידער בעדטיים מאַכן אַ ריפּעטיטיוו סיקוואַנס פון אַקשאַנז, קלייַבן די צייַט ווען איר גיין צו בעט, און אָבסערווירן עס).
- אַרייַן אין מינדסטער די מינימום גשמיות טעטיקייט איבער דעם טאָג.
- דו זאלסט נישט טרינקען בעוורידזשיז מיט קאַפין פינף שעה איידער בעדטיים.
- סאַפּער זאָל זיין בייַ מינדסטער 3 שעה איידער בעדטיים.
- רעדוצירן פליסיק ינטייק איידער בעדטיים.
- ביסלעכווייַז פאַרמינערן דיין טעטיקייט דורך אָוונט.
- אויב בייַ נאַכט איר האָבן שוועריקייט פאַלינג שלאָפנדיק און שלאָפן אין דעם טאָג, דעמאָלט צו פֿאַרבעסערן נאַכט שלאָף איר דאַרפֿן צו ויסשליסן די יום טוּב שלאָפן.
- דו זאלסט נישט טרינקען אַלקאָהאָל אין די אָוונט.
- דו זאלסט נישט לאָזן דרוק.
- פֿאַר די גאנצע טאָג, טאָן ניט נוצן די סליפּער ווי פיל ווי מעגלעך פֿאַר צוועקן ווי אַ אָנווינקען לעבן און שלאָפן.
- פּרובירן צו בלייַבן אַרויף ביז 23.00.
- שאַפֿן פֿאַר זיך באַקוועם טנאָים פֿאַר שלאָפן - געזונט ויסגעמאַטערט די צימער, קער אַוועק די ליכט און אנדערע עלעקטריקאַל עקוויפּמענט, איר קענען נוצן עראַמאַטיק מיטל, אויב איר טאָן ניט האָבן צו שמעקן אַלערדזשיז.
- אויב איר ליגן אַראָפּ, אָבער קענען נישט גיין צו שלאָפן פֿאַר אַ לאַנג צייַט, איר דאַרפֿן צו באַקומען אַרויף, טאָן עפּעס, נאָך אַ בשעת איר וועט וועלן צו שלאָפן.
נעמען זיך מער ערנסט צו זיך און אייער געזונט - נעמען די צייַט צו רו און דאָס וועט זייער פאַרגרעסערן דיין אַפּערטונאַטיז איבער דעם טאָג. גוט שלאָפן צו איר!