ווייטונג פֿאַר די פֿיס קענען פאַרגרעסערן די יפעקטיוונאַס פון טריינינג. זיי קענען זיין געקויפט בייַ אַ ספּאָרט קראָם, אָבער עס איז בעסטער צו מאַכן זיי זיך. באַטראַכטן איינער דיטיילד בעל קלאַס.
בענעפיץ פון וואָגינג פֿאַר לעגס
עקסטרע וואָג אויף די לעגס העלפט צו מאַכן די גיין און פליסנדיק עקסערסייזיז ווי עפעקטיוו ווי מעגלעך. ווי אַ רעזולטאַט, די מאַסע אויף די מאַסאַלז פון די טיז און הינטן ינקריסיז. איר קענען נוצן וואָגינג בעשאַס דער דורכפירונג פון נאָרמאַל עקסערסייזיז, פֿאַר בייַשפּיל, סווינגס, דזשאַמפּס , אאז"ו ו.
די נוץ פון אַזאַ טריינינג איז אַז צו דורכפירן אַ זיכער געניטונג אַ מענטש מוזן עקסערט מער מי ווי טאן די זעלבע, אָבער אָן ווייטינג. דאַנק צו דעם, ניט בלויז דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג און פּאַמפּינג מוסקל מאַסע איז אַקסעלערייטיד, אָבער אויך די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם איז געשטארקט, די ברידינג און סערקיאַליישאַן זענען סטייבאַלייזד.
ווי צו מאַכן די וואָגינג פון די טאָג מיט דיין אייגן הענט?
לויט די דערלאנגט קלאַס, איר קענען מאַכן אַ וואָג פון 1.2 קג, אָבער אויב געוואלט, די וואָג קענען זיין געוואקסן צו 1.7 קג. פֿאַר אַרבעט עס איז נייטיק צו צוגרייטן אַ שטאַרק שטאָף, אין דעם פאַל דזשינס זענען געניצט. צו מאַכן דיין אייגן וואָג כייוויער פֿאַר די לעגס, איר דאַרפֿן צו צוגרייטן 4 ברעקלעך פון 45 קס 20 סענטימעטער און אנדערן 1.6 ם פון וועלקראָו, 2 זיפּערז פון 40 סענטימעטער און 1.6 ם קאַפּראַן טאַשמע און 2 מעטאַל אָוואַלס.
א שריט-דורך-שריט ינסטרוקטיאָן אויף ווי צו מאַכן וואָגינג אגענטן פֿאַר די פֿיס:
- געניצט 4 יידעניקאַל ברעקלעך פון דזשינס, צוויי פון זיי שוין סעוון, ווי עס איז אַ שטיק פון פוס. אין דער צענטער פון איין טייל פון די מוטער, סטיטש די ניילאָן טייפּ מיט אַ קלעפּיק באַזע. צו טייטלי פאַרשטייַפן די ווייטאַנינג אַגענט, עס איז נייטיק נישט צו נעצן אַרויף צו די סוף וועגן 10 סענטימעטער. צי ניט פאַרגעסן צו צולייגן אַ מעטאַל אָוואַל בייַ די סוף פון די טאַשמע.
- אין די סוף, עס זאָל קוקן ווי דאָס: ערשטער קומט דער פאַסנער, דעמאָלט די קלעפּיק טייפּ מיט אַ שטרענג באַזע. דערנאך אַלץ גייט צו די ניילאָן עק ווידער מיט אַ ווייך קלעפּיק טייפּ. נאָך דעם, איינער ברעג דאַרף צו זיין סעוון, און אויף די אנדערע האַנט זיצן אַ בליצ - שלעסל. דער רעזולטאַט איז עפּעס אַז קוקט ווי אַ טאַש, וואָס האט אַ גרייס פון 37 קס 18 סענטימעטער.
- דער ווייַטער שריט אין די ינסטראַקשאַנז איז ווי צו נייען די ווייטינג פֿאַר די לעגס: טיילן די לענג פון די גראָדעק אין 4 יידעניקאַל פּאַרץ און נייען די ציען שורות אויף די שרייַבמאַשין. ווי אַ רעזולטאַט, איר באַקומען 4 פּאַקאַץ וואָס דאַרפֿן צו זיין אָנגעפילט מיט זאַמד אָדער גריינז. די אויסגעקליבן מאַטעריאַל מוזן ערשטער שטעלן אין אַ פּלאַסטיק טאַש, אַזוי גאָרנישט וועט צעברעקלען. איר קענען נוצן ברעקלעך פון פירן אָדער פּעבאַלז פֿאַר ווייטונג.
| | |
| | |
| | |
איצט איר וויסן ווי צו מאַכן די וואָגינג זיך פֿאַר די לעגס און איר קענען אָפּשאַצן די רעזולטאַט. אַזאַ ווייינג אגענטן קענען זיין געניצט פֿאַר ביידע לעגס און הענט טריינינג.