שיין און ריכטיק האַלטנ זיך וועגן דעם מענטש 'ס בטחון, גיט שלאַנק צו די פיגור און גראַציעז. אין דערצו, עס איז אַ וויכטיק גראדן פון די קוילעלדיק געזונט פון דעם גוף, פּראַוויידינג אָפּטימאַל באדינגונגען פֿאַר די געהעריק אָפּעראַציע פון אַלע ינערלעך אָרגאַנס.
א זיציק, זיציק לייפסטייל, שעה פון אַרבעט בייַ די קאָמפּיוטער פירן צו אַ געוואקסן און אַניוואַנלי פונאנדערגעטיילט מאַסע אויף די רוקנביין. אַראָפּגיין אין שטאַרקייַט, פאַרקלענערן אין אַלגעמיין טאָן, געוואקסן מידקייַט, כעדייקס, צוריק ווייטיק: דער ערשטער וואונדער פון אַ הילעל פון האַלטנ זיך, וואָס אין קאַנסאַקוואַנס קענען פירן צו סקאָליאָסיס און לאָריזאָסיס.
פיסיאָטהעראַפּי אין סקאָליאָסיס איז פיל מער שווער צו דורכפירן און ריקווייערז מער צייַט און ופמערקזאַמקייַט, ווייַל קערעקטינג די קערוואַטשער פון די רוקנביין איז פיל מער שווער ווי פשוט דיסראַפּטיד האַלטנ זיך. דער זעלביקער אַפּלייז צו פיסיאָטהעראַפּי עקסערסייזיז מיט לאָנדאָסיס.
פיסיאָטהעראַפּי אין דעם פאַל פון אַ הילעל פון האַלטנ זיך
עס זענען פילע עקסערסייזיז צו עלימינירן די נעגאַטיוו פאלגן פון אָווערטראַין פון די מאַסאַלז פון די צוריק, זייער אָפּרו און סטרעטשינג. טהעראַפּעוטיק געניטונג איז פון ערשטיק וויכטיקייט פֿאַר די קערעקשאַן פון האַלטנ זיך, ווייַל עס זענען קיין אנדערע וועגן. ספּעציעל קאָרסעץ העלפן מיט מוסקל אָנצינדונג, טראַוומע, צו באַזייַטיקן און רעדיסטריביוט די מאַסע, אָבער מיט קעסיידערדיק נוצן, זיי פירן צו אַ אַפֿילו שוואַכענשאַן פון די מוסקולאַר קאָרסעט.
אין דערצו, אַמאָל אַ הילעל פון האַלטנאַס איז איינער פון די הויפּט סיבות פון פּאַטאַלאַדזשיקאַל קערוואַטשער פון די רוקנביין און דעפלעקטיאָנס, פּשוט געניטונג טעראַפּיע פֿאַר האַלטנ זיך וועט זיין עפעקטיוו פֿאַר קאַמבאַטינג סקאָליאָסיס און לאָרדאָסיס.
עקספּרעסס געניטונג קאָמפּלעקס פֿאַר האַלטנ זיך
בלויז 3 עקסערסייזיז פון יאָגאַ וועט העלפן איר צו פֿאַרבעסערן און באַפרייַען שפּאַנונג אין די האַלדז און נידעריקער צוריק. נאָך 10 טעג פון זייער רעגולער ימפּלאַמענטיישאַן, איר וועט פילן בעסער, מער פריילעך. טאן בלויז 5 מינוט אַ טאָג, איר פארשטארקן די צוריק מאַסאַלז, פֿאַרבעסערן די ילאַסטיסאַטי פון די רוקנביין, באַזייַטיקן מידקייַט. און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, דיין האַלטנ זיך וועט טוישן.
- פאַרקערט תפילה האַלטנ זיך. זיצן אויף דיין ניז, אָנהייב דיין הענט צוריק און שטעלן דיין הענט צוזאַמען. דרוק דיין הענט שווער קעגן יעדער אנדערע פֿאַר 30 סעקונדעס, דעמאָלט אָפּרוען. דער צוריק איז גלייַך, ברידינג איז אַפֿילו. דעם געניטונג העלפט פארשטארקן די לאַנדזשאַטודאַנאַל מאַסאַלז פון די צוריק.
- שלאַנג. ליגן אויף דיין מאָגן, לעגס צוזאַמען, הענט פּאַלמס אַראָפּ בייַ די פּלייצע הייך. גענומען אַ אָטעם, הייבן דיין קאָפּ, דעמאָלט דיין קאַסטן ווי הויך ווי מעגלעך. פּרובירן צו בייגן ווי פיל ווי מעגלעך אין די צוריק און נוצן די שטאַרקייַט פון די צוריק מאַסאַלז פֿאַר ליפטינג. דעם געניטונג סטרעטשיז די רוקנביין, ריליווז שפּאַנונג אין די סערוואַקאַל געגנט.
- דרייַ דיין צוריק. זיצן אויף די שטאָק, בייגן דיין ניז, ציען די רעכט פֿיס צו די לינקס דיך. אויף ויסמאַכען, קער די גוף און קאָפּ צו די לינקס. האַלטן אין דעם פּאָסטן. טאן דעם געניטונג, איר אָפּרוען די נידעריקער צוריק, אַראָפּנעמען די מידקייַט פון די טהאָראַסיק רוקנביין.