צו באַקומען אויס פון די מערסט שווער סיטואַטיאָנס, באגלייט דורך היפּש נערוועז שפּאַנונג, צו זיין אַ געווינער, איר מוזן לערנען ווי צו אַנטקעגנשטעלנ זיי. דעם איז מעגלעך אויב איר וויסן ווי איר קענען אַנטוויקלען דרוק קעגנשטעל.
וועגן די אַנטוויקלונג פון קעגנשטעליק צו דרוקן
עס זענען גענעראַל כּללים און טעטשניקוועס אַז העלפן צו געפינען קעגנשטעל צו דרוק:
- עס איז נייטיק צו האָבן אַ געלעגנהייַט צו באַקומען גענוג שלאָפן - אַ געזונט-רעסטיד מענטש איז פיל מער קאַלמד ווי איינער וואָס סמעללס קליין אָדער שוואַך;
- נאָך אַרבעט, זיין זיכער צו געפֿינען צייַט פֿאַר אָפּרו און אָפּרו;
- אויב איר האָבן אַ פערדל , עס וועט זיין פיל גרינגער ניט בלויז צו פֿאַרשטיין ווי צו אַנטוויקלען דרוק קעגנשטעל, אָבער אויך צו געפינען עס.
דרוק אַפעקץ די ינערלעך פּראַסעסאַז פון דעם גוף און איז אָפט דער גרונט פון פילע חולאתן, אין באַזונדער, גאַסטראָוינטעסטאַנאַל, נערוועז, האַרץ קרענק. ריפּיטיד ויסשטעלן צו סטרעספאַל טנאָים קענען גרונט האַרץ אנפאלן, נערוועז ברייקדאַונז, מאָגן אַלסערז. אין די קאַסעס, עס זענען אָפט פראגעס צי עס איז מעגלעך צו אַנטוויקלען דרוק קעגנשטעל און וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן פֿאַר דעם.
אין אַלגעמיין, אין די היים מיר געפֿינען די געלעגנהייט צו בייַ מינדסטער אָפּרוען אַ ביסל און רויק אַראָפּ, אָבער בייַ אַרבעט, פילע זענען אָפט אין אַ שטאַט פון דרוק, אַזוי קיין ענין ווי שווער, עס איז זייער וויכטיק צו לערנען צו רויק אין אַלע סיטואַטיאָנס און וויסן ווי צו אַנטוויקלען דרוק-קעגנשטעל אין אַרבעט .
ווי צו באַשיצן זיך פון דרוק אין די ווערקפּלייס?
עס זענען פילע וועגן צו ענשור קעגנשטעל צו דרוק, און שטרענג בייַ אַרבעט דאַרף צו זיין געשאפן אין שטוב.
- נעמען אַ קאַנטראַסט שפּריץ, גיין אין פֿאַר שווימערייַ.
- באַדינער די טויגיקייַט אָדער ספּאָרטזאַל, טאָן עקסערסייזיז.
- געפֿינען צייט פֿאַר דיין באַליבסטע געשעפט.
- סטרויערן פיזיש טעטיקייט.
- אויב מעגלעך, גיין צו אַרבעטן און אַרבעטן אויף פֿיס.
- דו זאלסט נישט דיסקוטירן מיט דיין חברים די נאַטור און שטייגער פון דער באַלעבאָס ס אַדמיניסטראַציע.
- פּרובירן צו יבערגעבן ווי קליין ווי מעגלעך מיט חברים אין אַרבעט, וואָס טאָן ניט גרונט איר צו האָבן גוט געפילן.
- דו זאלסט נישט פּרובירן צו ווייַזן חברים אַז נאָר איר וויסן וואָס און ווי צו טאָן.
- מינימיזע סמאָוקינג.
- לייענען ביכער, גיין צו קאַנסערץ, פעסטיוואַלס, שעפעריש מיטינגז מיט טשיקאַווע מענטשן.