סטרעטשינג פון די פוס מאַסאַלז איז איינער פון די מערסט פּראָסט ינדזשעריז ניט בלויז צווישן די אָנהייבער אַטליץ, אָבער אויך צווישן פאַקטיש פּראָפעססיאָנאַלס. טאן ספּאָרט פּראַפעשאַנאַלי אָדער פֿאַר זיך, אין אַ קלוב אָדער אין שטוב, אויף אַ ליבהאָבער גלייַך אָדער אויף אַ אַוואַנסירטע מדרגה איז וויכטיק נישט בלויז צו וויסן די סימפּטאָמס פון דעם פּריקרע דערשיינונג, אָבער אויך צו קענען צו קעמפן עס ריכטיק אין סדר צו געשווינד היילן מאַסאַלז און פאַרמייַדן קאַמפּלאַקיישאַנז.
וואָס זענען די סימפּטאָמס פון סטרעטשינג די פוס מאַסאַלז?
אויב איר - סטרעטשינג די פוס מאַסאַלז (היפּ, קאַלב מוסקל - אין דעם פאַל עס טוט נישט ענין), עס איז אַנלייקלי אַז איר וועט צעמישן דעם שטאַט מיט עפּעס אַנדערש ווייַל פון זייַן זייער פּריקרע כאַראַקטעריסטיש סימפּטאָמס, זינט די הויפּט צייכן פון סטרעטשינג די פוס איז אַ שאַרף היגע ווייטיק קענען זיין אַ ביסל פּולינג כאַראַקטער, און טוט נישט גיין אַוועק מיט צייַט.
ווי אַזאַ טראַוואַואַ ערייזאַז ווי אַ רעזולטאַט פון פּלייינג ספּאָרט אָן וואַרעם-אַרויף, אויף ניט וואַרמד אַרויף מאַסאַלז, אָדער אין אויך ינסענסיווע פיזיש יגזערשאַן - יבעריק פֿאַר די פאָרשטעלן מדרגה פון ספּאָרט טריינינג.
וואָס זאָל איך טאָן ווען איך אויסשטרעקן מיין פיס?
סטרעטשינג פון די פוס מאַסאַלז ריקווייערז דרינגלעך באַהאַנדלונג. די גיכער איר נעמען קאַמף, די ווייניקער ערנסט די פאלגן וועט זיין. געדענקט די סיקוואַנס פון ערשטער און סאַבסאַקוואַנט הילף מיט סטרעטשינג די לעגס:
- אויב שטרענג ווייטיק אַקערז, מיד האַלטן עקסערסייזינג. די מאַסע אויף די קרענק מוסקל שטרענג פּראָוכיבאַטאַד ין דער ווייַטער 48 שעה.
- צולייגן טרוקן קאַלט צו דיין פוס - אויב איר נוצן ייַז, פּאַקן עס אין אַ פּלאַסטיק זעקל און ייַנוויקלען אין אַ האַנטעך. אַנדערש, איר ריזיקירן ניט בלויז סטרעטשינג די מאַסאַלז, אָבער אויך געטינג כייפּאַטערמיאַ, וואָס איז אַפֿילו ערגער. צולייגן טרוקן קאַלט איז רעקאַמענדיד יעדער פיר שעה פֿאַר 15-30 מינוט.
- אין פּלאַץ פון סטרעטשינג, טאָן נישט לייגן אויך פיל דרוק אויף די גומע באַנדאַזש, פּרובירן נישט צו שטערן די מוסקל פֿאַר 48 שעה (צוויי טעג).
- אויף די דריט טאָג איר קענען פיר וואָרמינג אַרויף - וואַרעם באַטס אָדער קאַמפּרעסיז. צי ניט טאָן דאָס פריער.
- ווען סטרעטשינג די מאַסאַלז פון די לעגס עס איז וויכטיק נישט צו הינדל, אָבער צו גיין גלייַך צו יוואַנלי פאַרשפּרייטן די מאַסע. אָבער, אויב איר האָבן די געלעגנהייט צו "ליגן אַראָפּ" אַ פּאָר פון טעג נאָך דער שאָדן - זיין זיכער צו נוצן עס!
דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז סטרעטשינג פון די קאַלב מאַסאַלז קענען זיין צעמישט מיט סטרעטשינג און אַפֿילו בראָך פון די קני ליגאַמאַנץ. אין פאַל פון שטרענג, טיף ווייטיק, עס איז רעקאַמענדיד צו זען אַ דאָקטער אין די ניראַסט טראַוומע צענטער. אָבער, דאָס איז נישט די בלויז סיבה צו גיין דאָרט.
שטערונג סימפּטאָמס
איר קענען באַקומען היים באַהאַנדלונג נאָר אויב איר האָבן אַ סטרעטשינג פון די קנעכל מוסקל (אַנטיריער אָדער כאַמסטרינגס) פון נידעריק ינטענסיטי מיט נישט אויך פּראַנאַונסט ווייטיק סינדראָום. אויב איר האָבן מעסיק אָדער שטרענג ווייטיק, איר דאַרפֿן צו קאָנטאַקט אַ מומכע. דיסטורבינג סימפּטאָמס אַז אָנווייַזן אַז איר דאַרפֿן צו זיין ערדזשאַנטלי:
- אַ אַנבעראַבאַל ווייטיק, ווענדן אין גענעראַל שוואַכקייַט;
- באמערקט קערוואַטשער פון די מוסקל;
- דיפאָרמיישאַן פון די דאַמידזשד געגנט מיט קליין דרוק אָדער אַן פּרווון צו טרעטן אויף די פֿיס;
- ינאַביליטי צו מאַך אַ טראַוואַטייטיד מוסקל;
- די אויסזען פון ברייט ברוזאַז און טומאָרס;
- כייטאַנד סענסיטיוויטי, אַנבעראַבאַל ווייטיק ווען טריינג צו פאַרבינדן די דאַמידזשד געגנט;
- אָנווער פון הויט סענסיטיוויטי אין דער געגנט פון טראַוומע;
- רעדנאַס אין דער געגנט פון שעדיקן.
אין איינע פון די דאזיגע קאַסעס, זיך-מעדאַקיישאַן איז שטרענג פּראָוכיבאַטאַד: איר דאַרפֿן צו גיין צו אַ קלאָומאַ טראַומאַ ווו איר וועט זיין ונטערזוכן דורך אַ דאָקטער און זאָגן איר ווי צו מייַכל אַ סטרעטשינג פוס אין דיין פאַל און צי איר האָבן אַ מער ערנסט שאָדן.