Callanetics (אָדער callanetics) פֿאַר וואָג אָנווער איז איינער פון די ינקרעדאַבלי עפעקטיוו סיסטעמס אַז אַלאַוז איר צו פאַרלירן וואָג אָן טריינינג ביז די זיבעטער שווייס! די מערסט עסאַנס פון דעם קאָמפּלעקס טוט נישט אַרייַנציען קייפל רעפּאַטישאַנז און מווומאַנץ: דער קאָמפּלעקס איז אַ סטאַטיק געניטונג אַז בישליימעס קאָוטשיז און אַנטוויקלען מאַסאַלז.
קאַללאַנעטיק: עפעקטיוו וואָג אָנווער
אמעריקאנער קאַללאַן פּינקני, וואס איז געווען דער ינווענטאָר פון די קאַלאַנעטיקס קאָמפּלעקס, האט פּראָבלעמס מיט די רוקנביין, וואָס איז געווען וואָס זי קען נישט געבן דעם גוף אַ ערנסט מאַסע. ווי אַ רעזולטאַט, זי אנגעהויבן צו טוישן די טראדיציאנעלן אַסאַנאַס פון יאָגאַ, ריזאַלטינג אין איר גוף אין סדר און גאַט באַפרייַען פון צוריק ווייטיק.
די גוף ריאַקץ זייער געזונט צו די סטאַטיק מאַסע: גענומען איין האַלטנ זיך און האלטן עס פֿאַר 1-2 מינוט, איר קענען פילן גאַנץ אַ שטאַרק שפּאַנונג, וואָס איז פאַרגלייַכלעך צו וואָס וואָס אַקערז ווי אַ רעזולטאַט פון פּערפאָרמינג נאָרמאַל עקסערסייזיז. אָבער, אויב די געוויינטלעך עקסערסייזיז קענען ניט זיין געטאן דורך אַביס מענטשן אָדער מענטשן מיט זיכער חולאתן, דעמאָלט קאַלאַנעטיקס איז פּאַסיק פֿאַר שוואַנגער פרויען, פֿאַר זייער פול, פֿאַר יענע מיט פּראָבלעמס מיט דזשוינץ אָדער רוקנביין און אַזוי אויף.
קאַללאַנעטיקס: רעזולטאַטן
די וועג איר קוק איידער און נאָך די שטודיום פון קאַלאַנעטיקס איז שטענדיק אַ גרויס חילוק. נאָך 7 שעה פון טריינינג דיין גוף וועט זיין טייטאַנד, די וואַליומז וועט פאַרמינערן, און די מאַסאַלז וועט ווערן מער גומע. געגעבן אַז די קאָמפּלעקס ינוואַלווז ריפּיטינג דרייַ מאָל אַ וואָך, ווי פרי ווי די דריט וואָך פון קלאסן איר וועט באַמערקן די רעזולטאטן!
פּילאַטעס אָדער קאַלאַנעטיקס?
ביידע די קאַמפּלעקסאַז זענען גרויס פֿאַר מענטשן וואס זענען קאָנטראַינדיקאַטעד אין אַקטיוו געניטונג. אָבער, אויב פּילאַטעס איז דיזיינד ווי אַ גאַנג פון עקסערסייזיז פֿאַר די ריאַבילאַטיישאַן פון מענטשן אַפעקטאַד דורך מלחמה, דעמאָלט קאַלאַנעטיקס טענדז מער צו יאָגאַ. אין קיין פאַל, איר דאַרפֿן צו קלייַבן וואָס איר בעסער. און דעם קען ניט זיין פארשטאנען דורך קיין אנדערע וועג ווי עמפּיריקאַל. נאָר גיין צו איינער לעקציע פון קאַלאַנעטיקס און איינער פּילאַטעס לעקציע, און איר וועט מיד פֿאַרשטיין אַז דאָס איז מער צו דיין געשמאַק.
נוטרישאַן מיט קאַלאַנעטיקס
זינט קאָמפּלעקס פון קאַלאַנעטיקס טוט נישט אַרייַנציען די מאַסאַלז פון בויען, אָבער זייער סטרעטשינג און באַנד רעדוקציע, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרלאָזן קיין מין פון פּראָטעין עסנוואַרג 5 שעה פריער און 5 שעה נאָך די סעסיע.
פאר די טריינינג, די לעצטע מאָלצייַט זאָל זיין געהאלטן 2 שעה איידער די אָנהייב, נאָך די סוף פון די מאָלצייַט עס וועט זיין מעגלעך אין 1-2 שעה. פון קורס, איר קענען טרינקען וואַסער.
קאַללאַנעטיקס פֿאַר וואָג אָנווער: געניטונג
צו אָנטייל נעמען אין קאַלאַנעטיקס, עס איז בעסטער צו פאַרשרייַבן אין אַ טויגיקייַט קלוב. אויב פֿאַר עטלעכע סיבה איר קענען נישט טאָן דאָס, איר קענען קויפן אַ דיווידי מיט דעם קאָמפּלעקס (עס באשטייט פון 29 עקסערסייזיז). זיי קענען זיין געטאן גלייַך אין שטוב מיט אַ מינימאַל ינוואַנטאָרי אין די פאָרעם פון אַ טעפּעך פֿאַר געניטונג און באַקוועם ספּאָרצווער.
איר קענען פּרובירן די דרייַ עקסערסייזיז פֿאַר די שיינקייט פון די בויך און טייז רעכט איצט צו באַשליסן אויב איר ווי די לויף פון קאַלאַנעטיקס:
- ליגט אויף די צוריק, אַ גלייַך פוס טרער אַוועק די שטאָק דורך 10 סענטימעטער, די אנדערע האַלטן פּערפּענדיקולאַר צו דעם גוף. סאַקס לעגס זאָל זיין אויסגעשטרעקט. הענט אויסשטרעקן פאָרויס, אַספּייר צו טרער די בליידז אַוועק די שטאָק - פֿאַר 1 מינוט. איבערחזרן דורך טשאַנגינג דיין לעגס.
- ליגן אויף דיין צוריק, איין פוס בייגן און רוען אויף די שטאָק, די אנדערע האַלטן פלאַך פּערפּענדיקולאַר צו דעם גוף. האַלטן די פּאָזע פֿאַר אַ מינוט, דעמאָלט איבערחזרן פֿאַר די אנדערע פוס.
- ליגן אויף דיין צוריק, בייגן דיין ניז און הייבן זיך. הענט פּאַראַלעל צו די שטאָק פּולד פאָרויס. הייבן די פאַל אַ ביסל סענטימעטער אַרויף. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר איין מינוט.
אויב איר טאן אַזאַ פּשוט עקסערסייזיז, דעמאָלט איר וועט זיין צופרידן צו דורכפירן די מנוחה פון די עקסערסייזיז. אבער אַ positive שטעלונג איז איינער פון די מערסט וויכטיק טנאָים פֿאַר טויגיקייַט!