פארשטייערס פון די שיין געשלעכט, קאַרינג פֿאַר זייער וואָג, וויסן בישליימעס געזונט אַז דורך דעם אָוונט די מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז אַראָפּ און די קאַלאָריעס זענען אַקטיוולי דאַפּאַזיטיד אין די פאָרעם פון פעט אין פּראָבלעם געביטן. פֿאַר דעם סיבה, פילע פרויען פּרובירן נישט צו האָבן סאַפּער. אָבער, דעם צוגאַנג קענען גרונט ברעאַקדאָוונס אָדער פראבלעמען מיט פאַלינג שלאָפנדיק. עס איז פיל בעסער צו האָבן מיט דעם פּראָדוקט וואָס וועט מאַכן איר פילן פול און ברענגען דעם גוף אַ מינימום סומע פון קאַלאָריעס.
וואָס קען איך עסן אויף אַ דיעטע?
נוטריטיאָניסץ פון פאַרשידענע לענדער שטימען אַז סלימינג איז בעסער פֿאַר בעת אַ ליכט סאַפּער ווי גאָר פארלאזן אָוונט מילז. די לעצטע מאָלצייַט זאָל זיין אַזוי אַז עס קענען זיין געשווינד דיידזשעסטיד און טאָן ניט ברענגען דעם גוף עקסטרע קאַלאָריעס. עס איז בעסטער צו עסן שפּייַז ניט שפּעטער ווי צוויי שעה איידער בעדטיים. אין עקסטרעם קאַסעס, איר קענען פאַרגינענ זיך אַ גלאז פון אָפּגעשעפּטע יאָגורט.
די געדינט באַנד פֿאַר מיטאָג זאָל נישט יקסיד איין גלאז - 200-250 מל. עסנוואַרג זאָל נישט זיין סאַטשערייטאַד מיט פאַץ אָדער קאַרבאָוכיידרייץ, אַזוי דער בעסטער וועג צו צוגרייטן עס איז בוילינג, באַקינג, קוקינג אויף די גרילל אָדער אין די מולטיוואַרק.
די הויפּט אַרבעט פון מיטאָג איז די זעטיקונג פון דעם גוף מיט וויכטיק אַמינאָ אַסאַדז. דעריבער, פֿאַר מיטאָג, עס איז בעסטער צו קלייַבן דיידזשעסטאַבאַל פּראָטעינס.
נוטריטיאָניסץ געבן אַזאַ אַ ענטפער צו די קשיא, וואָס קענען איר האָבן מיטאָג צו נישט באַקומען בעסער:
- אַ שטיק פון פיש פון נידעריק-פעט ווערייאַטיז;
- סעאַפאָאָד;
- הינדל פאַליי אָדער נידעריק-פעט רינדערנס;
- נידעריק-פעט קעז;
- קאַשע פון באַקוויט אָדער האָבערגריץ;
- זויער-מילך פּראָדוקטן, נאַטירלעך ונסוועעטענעד יאָגהורץ, הייַזקע קעז;
- האַלב וועדזשטאַבאַלז: בלומענקרויט, בראַקאַלי, גלאַט פעפער, סאַלאַט, טאַמאַטאָוז, צוקיני;
- ונסוועעטענעד פירות: apples, גרייפּפרוט;
- גרין טיי.
וואָס איר קענען עסן אין די אָוונט?
קוקן פֿאַר עפּעס צו עסן אויף אַ דיעטע, מיר אָפֿט ימאַדזשאַן אַז מיר וועלן האָבן צו זיין צופֿרידן מיט עפּעס וואָס איז נישט דער הויפּט געשמאַק. אָבער, אַ ליכט מיטאָג טאָן ניט האָבן צו זיין פריש. דאָ זענען אַ ביסל קיילים וואָס זענען וואָס איר קענען עסן געשמאַק און געזונט.
- סמאָאָטהיעס. דעם שיסל איז געמאכט פון פריש וועדזשטאַבאַלז, פירות און מילכיק פּראָדוקטן. פֿאַר מיטאָג עס איז בעסער צו מאַכן סמאָאָטהיעס פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז, apples, אַפּראַקאַץ, מילך, סטראָבעריז. פאַרבינדן די פּראָדוקטן איר קענען אין דיין דיסקרעשאַן, אָבער עס איז וויכטיק אַז די טרינקען איז נידעריק-קאַלאָריע.
- קירבעס קורד קאַססעראָלע. עס איז צוגעגרייט פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז, דאַר אַפּראַקאַץ, עגגס אָדער רייזאַנז און קירבעס.
- סאַלאַט מיט טינטפיש און ים קרויט. פֿאַר זייַן צוגרייטונג נעמען טינטפיש, בוילד יי, ים קרויט, קירבעס און פריש קיוקאַמערז.
- באַקעד נידעריק פעט פיש. א ווונדערלעך און נוציק מיטאָג וועט זיין באקומען אויב איר באַקן אין די ויוון אַ פיש מיט וועדזשטאַבאַלז.
- קרויט רינדערנס סטימד געבעקס. פֿאַר זייער צוגרייטונג נעמען אין גלייַך פּראַפּאָרשאַנז קרויט און רינדערנס.
- סאַלאַט מיט הינדל פאַליי און בוילד וועדזשטאַבאַלז.
- סטוד מיט קעראַץ און גלאָק פּעפּערז.
- באַקוויט קאַשע מיט וועדזשטאַבאַלז.
עס זענען אנדערע אָפּציעס ווי איר קענען עסן אָן שאָדן צו די פיגור. די הויפּט זאַך צו געדענקען איז אַז עסנוואַרג זאָל נישט זיין הויך אין קאַלאָריעס, סאַטשערייטאַד מיט פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. פֿאַר דעם סיבה, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו עסן אין די אָוונט אַזאַ קיילים:
- בונס, קיכלעך, קייקס, סוויץ;
- פּיעס, וואַרעניקי, דאַמפּלינגז;
- זיס יאָגורץ, קורד דיזערץ;
- רייַז, פּאַטייטאָוז, מאַקאַראָנען;
- געפּרעגלט עסנוואַרג;
- פאַטי פלייש, ווורשט.
נישט צו לייַדן אין די אָוונט פון וואָס איר ווילן צו עסן טייטלי אָדער עסן זיס, איר זאָל נעמען זאָרג פון עס אין דער מאָרגן. בעשאַס דעם טאָג, איר קענען מייַכל עפּעס געשמאַק, און אין די אָוונט עס וועט זיין אַן אַקוטע פאַרלאַנג צו עסן עפּעס פאַרבאָטן. אין דערצו, איר זאָל עסן רייַך אין יקערדיק וויטאַמינס און מינעראַלס עסנוואַרג אין דער מאָרגן און נאָכמיטאָג, אַזוי אַז די גוף טוט נישט לייַדן פון זייער פעלן אין די אָוונט.