פרויען זענען נישט שטענדיק מאַזלדיק צו האָבן בישליימעס שיין לעגס פון נאַטור, אָבער עס איז גאָרנישט וואָס קענען ניט זיין ימפּרוווד. ווייַטער, מיר וועלן טיילן מיט איר די הויפּט סיקריץ פון שיין לעגס.
ווי צו מאַכן דיין לעגס שיין?
1. פיזיקאַל דרוק. זיי זענען אַ וויכטיק אַספּעקט פֿאַר כעזשבן די לעגס אין טאָן. עס קען זיין עפּעס: טויגיקייַט, עראָוביקס, דאַנסינג, גיין אָדער פליסנדיק, סייקלינג. איר קענען דורכפירן אַ גאַנג פון עקסערסייזיז אין שטוב. די הויפּט זאַך איז אַז די קלאסן זאָל זיין רעגולער - בייַ מינדסטער 2-3 מאל אַ וואָך, אַזוי אַז דער רעזולטאַט איז באמערקט. דאָ זענען די סימפּלאַסט עקסערסייזיז וואָס וועט העלפֿן מאַכן דיין לעגס שיין:
- סקוואַץ. דער ערשט שטעלע פון די לעגס איז אויף די ברייט פון די פּלייצעס. קראָוטש סלאָולי און נישט גאָר, אָבער בלויז האַלב, בלייַבן אַ ביסל סעקונדעס אין דעם פּאָסטן. סלאָולי העכערונג. איבערחזרן 15 מאל אין עטלעכע פּאַרישעס.
- רייזינג דיין לעגס. די סטאַרטינג שטעלע ליגט אויף זייַן זייַט. איינער פוס ליגט אויף די שטאָק, די אנדערע סלאָולי הייבן אַרויף. איבערחזרן 2 מאל אין 15. טאָן די זעלבע מיט די רגע פוס.
- רייזינג אויף די טאָעס. רעפּעאַט ליפטינג 3 מאל פֿאַר 25.
אין דערצו, איר קענען טוישן אַ ביסל פון דיין לייפסטייל און אָנהייב גיין אויף פֿיס, קריכן די טרעפּ אלא ווי די ליפט, אַזוי געבן דיין פֿיס אַ טעגלעך מאַסע וואָס וועט העלפן האַלטן זיי טאָונד אַפֿילו אָן גימס.
2. געהעריק דערנערונג. די דיעטע אויך פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אויב איר ווילן צו האָבן שיין לעגס. עס זאָל צונויפשטעלנ זיך פון אַ פאַרשיידנקייַט פון עסנוואַרג. עסן אַ פּלאַץ פון פירות און וועדזשטאַבאַלז, ויסמייַדן ומנייטיק נוצן פון שעדלעך קאַרבאָוכיידרייץ (בעקערייַ פּראָדוקטן און צוקער).
3. Foot care. שיין הויט פון די לעגס איז אויך אַ זייער וויכטיק אַספּעקט און כולל רעגולער האָר באַזייַטיקונג און מאָיסטוריזינג. אין דערצו, אַפֿילו זייער שיין פיס קען נישט עסטעטיקלי וואוילגעפעלן אויב איר ליידן פון וואַריקאָסע וועינס. דעריבער, אויב איר באַמערקן אַ "שטערן" מוסטער אויף דיין לעגס, דעמאָלט איר זאָל באַראַטנ אַ דאָקטער און אָנהייבן באַהאַנדלונג.
4. שיין פֿיס. פאָאָט זאָרגן כולל רעגולער וואַשינג און גרינדינג מיט פּימס שטיין פון די געביטן וואָס זענען ראָוגערד אָדער פּראָנע צו קאָרנס. נאָך וואַשינג עס איז נייטיק צו רייַבן אַ פעט מאָיסטוריזינג קרעם. איר קענען אויך באַלעווען דיין פֿיס מיט אַלע מינים פון טאַץ פון דעקאָקטיאָנס פון מעדיסינאַל הערבס (טשאַמאָמילע, קאַלעדזשאַלאַ, נעטטלע) אָדער ים זאַלץ. זיי וועלן האָבן אַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און רעפרעשינג ווירקונג אויף די הויט פון די לעגס, העלפן צו אָפּרוען נאָך אַ שווער טאָג. ספּעציעל אויב איר זענען געניצט צו גיין אויף כילז.
א זייער עפעקטיוו פּראָצעדור פֿאַר די זאָרגן פון די פֿיס איז אַ זייף טאַץ. פֿאַר עס איר וועט דאַרפֿן אַ בעקן מיט הייס וואַסער, 1-2 טייבאַלספּונז פון זייף טשיפּס און 1-2 טיספּונז פון סאָדע. האַלטן אין דעם לייזונג פֿאַר 15-20 מינוט, דעמאָלט רייַבן מיט פּימס שטיין, שווענקען מיט קאַלט וואַסער,
5. פּונקט אויסגעקליבן נוסח פון סקערץ, הויזן, און פּיאַטע הייך אויך שפּילן אַ וויכטיק ראָלע. מאל קליידער און שיכלעך, אַנשטאָט פון ונטערשטרייַכן די כשיוועס פון די פיגור, קענען ונטערשטרייַכן זייַן שאָרטקאָמינגס. דעריבער, איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו ווי ער זעט קליידער אויף איר. מאל אָן אַ פּיאַטע, די לעגס קענען קוקן סמודער ווי דיין כילז.
צו פאַרריכטן די פלאָז פון דיין פֿיס און מאַכן זיי מער שיין און אַפֿילו מער שווער. אבער אויב איר שטעלן דעם ציל און קעסיידער אָנטייל נעמען אין ספּאָרט, עסן רעכט און נעמען קעיר פון דיין פֿיס, איר קענען באטייטיק פֿאַרבעסערן זייער אויסזען.