מיט דער געבורט פון אַ טאַדלער, אַ פרוי האט צו גאָר ריבילד איר לעבן, ספּענדינג די מערהייַט פון איר צייַט קאַרינג פֿאַר אַ קינד. דו זאלסט נישט זאָרג צו פיל וועגן די אָנווער פון די ערשטע פאָרעם, ווייַל די הויפּט אַרבעט פון די יונג מוטער איז צו ברוסטפעעד. דערגאַנג צו די קשיא פון לוזינג וואָג ווען לאַקטייטינג איר דאַרפֿן צו קאַמפּאַטינטלי, אַזוי ווי ניט צו שאַטן ניט די פּיצל, אדער זיך.
לוזינג וואָג מיט ברעסטפידינג
שנעל וואָג אָנווער נאָך קימפּעט איז אַנדיזייראַבאַל און כּמעט אוממעגלעך. דער ערשטער פּאָר פון חדשים, איר קענען נישט באַגרענעצן זיך צו עסנוואַרג. נאָך געבן געבורט, דער גוף מוזן געווינען שטאַרקייַט און ווי צו אָפּרוען, אין אנדערע ווערטער - צו צוריקקריגן. צו ביסלעכווייַז באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט, מיר מוזן פאָקוס אויף געהעריק דערנערונג און פיזאַבאַל געניטונג. לוזינג וואָג נאָך ברעסטפידינג איז סימפּלאַפייד בלויז דורך די פאַקט אַז איר קענען עסן אַלע די פודז און שפּילן ספּאָרט מער ינטענסיוולי.
לוזינג וואָג פֿאַר שוועסטערייַ מוטערס איז ניט בלויז לוזינג וואָג, אָבער אַ וועג צו באַקומען די געוואלט פּאַראַמעטערס און נאָך נישט פאַרלירן ברוסט מילך. עס איז זייער וויכטיק צו טרינקען אַ פּלאַץ, ווייַל מילך כּולל וועגן 90% וואַסער. עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען פון 2 ליטער פון וואַסער פּער טאָג, אָבער איר קענען טרינקען ערבאַל טיי פֿאַר וואָג אָנווער אין לאַקטיישאַן. די קענען זיין הערבס:
- פעננעל;
- nettle;
- אַלפאַלפאַ;
- פאַנגקשעק.
זייער גוט עצה פֿאַר לוזינג וואָג פֿאַר לאַקטיישאַן - טאָן ניט עסן פֿאַר די בעיבי. אָפט, מוטערס עסן עסנוואַרג וואָס איז נישט געגעסן דורך דעם קינד. צווישן לאַקטייטינג מאַמז עס איז אַ פאַלש מיינונג אַז עס איז נייטיק צו עסן אַ פּלאַץ פֿאַר די פול מילך פּראָדוקציע. אין פאַקט, דאָס איז נישט דער פאַל. יעדער טאָג 800 קילאָקאַלאָריעס זענען פארלאנגט פֿאַר מילך פּראָדוקציע, 1/3 פון וואָס איז גענומען פון פעט סטאָרז. עס טורנס אויס אַז צו טייַנען לאַקטיישאַן ריקווייערז בלויז וועגן 500 נאָך קקאַל.
דיעטע פֿאַר לוזינג וואָג פֿאַר אַ שוועסטערייַ מוטער
פֿאַר וואָג אָנווער נאָך קימפּעט, אַ שטרענג דיעטע וועט נישט אַרבעטן. ווי שוין דערמאנט, בלויז געהעריק דערנערונג וועט העלפן צו פאַרלירן וואָג. דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער מיט ברעסטפידינג איז ווי גייט:
- אָנהייבן דעם טאָג מיט אַ גלאז פון ריין וואַסער אָדער טיי מיט מילך;
- טרינקען מער פרעשלי סקוויזד דזשוסאַז און וואַסער איבער דעם טאָג. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן נאָך מינעראַל וואַסער;
- עסן נישט דרייַ מאָל אַ טאָג, אָבער 5 אָדער 6. פּאָרטיאָנס זאָל זיין אַרויף צו 250 גראַמז;
- פעט פודז פּרובירן צו עסן ווי קליין ווי מעגלעך. מילך, קעפיר, קעז, הייַזקע קעז, קויפן מיט נידעריק פעט צופרידן;
- לוזינג וואָג בעשאַס ברעסטפידינג וועט גיין פאַסטער אויב וועדזשטאַבאַלז און פירות זענען געגעסן יעדער טאָג;
- פּרעפעראַבלי איז געגעבן צו פיש קיילים, אלא ווי פלייש;
- טאָן ניט געבן אַרויף טוווע. פּאָררידגעס אויף וואַסער מיט אַ קליין סומע פון אָפּשעפּן מילך און אַ ספּונפול פון האָניק וועט רעגולירן דיידזשעסטשאַן און געבן אַ אָפּצאָל פון ענערגיע;
- סוויץ זאָל זיין ריפּלייסט מיט אַ קליין סומע פון דאַר פירות און ניסלעך;
- טאָן ניט פאַרגעסן וועגן הערבס. זיי וועלן העלפן צו דיווערסאַפיי די מעניו און אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון נוציק סאַבסטאַנסאַז;
- דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער אין לאַקטיישאַן זאָל זיין באזירט בלויז אויף די פּראָדוקטן וואָס טאָן נישט גרונט אַלערדזשיז אין די בעיבי.
מוסטער מעניו פֿאַר שוועסטערייַ מאָם פֿאַר וואָג אָנווער:
- פרישטיק (150-200 ג הייַזקע קעז 1-3% מיט יאָגהורט, טאָסט פון גרין-קערל ברויט, טיי מיט דאַר פרוכט).
- פֿאַרבייַסן (פרוכט סאַלאַט, טיי).
- לאָנטש (פיש זופּ, גרינס סאַלאַט, פרעשלי סקוויזד מער זאַפט, בוילד יי, טיי).
- פֿאַרבייַסן (ברויט מיט ברויט, וגערקע, סאַלאַט און קעז).
- סאַפּער (גרינס פאַן, זאַפט, פרוכט).
לוזינג וואָג בעשאַס לאַקטיישאַן זאָל נישט ווירקן די סומע און קוואַליטעט פון ברוסט מילך, אַזוי מיט אַ פאַרקלענערן אין קאַלאָריעס קאַנסומד, באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די קאָראַליישאַן פון די גוף און וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז. אָבער, איידער דאָס, באַראַטנ אַ דאָקטער.