צו באַקומען אַ שיין גוף רעליעף, עס איז נייטיק צו פּאָמפּע מאַסאַלז און רעדוצירן די פאַטי שיכטע. צו סאָלווע דער ערשטער פּראָבלעם, עס איז בעסער צו נוצן קראַפט לאָודז, און פֿאַר די רגע, דריינג איז ידעאַל. עס זענען זיכער כּללים וועגן טריינינג און מעניוז.
וואָס טוט "דרייינג דעם גוף" מיינען?
באָדיבוילדער און אנדערע אַטליץ פֿאַר צייכענונג מוסקולאַר מאַסאַלז ניצן אַ ספּעציעל ריכטונג גערופן דרייינג. עס ימפּלייז אַ באַטייַטיק ריסטריקשאַן אין די נוצן פון קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס ברענט סובקוטאַנעאָוס פעט. צו באַקומען גוט רעזולטאַטן, עס איז נישט גענוג צו וויסן וואָס עס מיטל צו טרוקן די גוף אין ספּאָרט, ווייַל עס זענען עטלעכע כּללים און קאַנטיניואַסיישאַנז, אָן אַכטונג צו וואָס עס איז מעגלעך צו שאַטן געזונט.
פארוואס טאָן מיר דאַרפֿן צו טרוקן די גוף?
ווי אַ רעזולטאַט פון אינטענסיווע טריינינג אין דעם גוף, מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז זענען סטאַרטעד, וואָס טוט נישט לאָזן אַ מענטש צו סיימאַלטייניאַסלי געווינען מוסקל מאַסע און פאַרלירן וואָג. דריינג איז געניצט ווען די מיידל פארשטייט אַז די מאַסאַלז ביסט געזונט דעוועלאָפּעד, אָבער עס איז קיין געוואלט רעליעף. פילע מענטשן, רעדן וועגן די טעמע - וואָס איר דאַרפֿן צו טרוקן די גוף פֿאַר אַ פרוי, גלויבן אַז דעם ריכטונג העלפט צו באַזייַטיקן וידעפדיק פליסיק פון דעם גוף, אָבער אין פאַקט, עס איז אַ טיף ברענען פון פעט.
דריינג די גוף - ווי לאַנג?
זינט דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג דורך ניט ניצן קאַרבאָוכיידרייט עסנוואַרג איז געפערלעך, עס איז נייטיק צו נוצן דעם טעכניק פֿאַר אַ לאַנג צייַט. ווירקעוודיק גוף דריינג פֿאַר אַ מיידל זאָל לעצטע פינף וואָכן, דאָס איז די אָפּטימאַל צייַט. דער ערשטער וואָכן זענען אַרייַנשרייַב, וואָס אַלאַוז די גוף צו באַקומען געניצט, און די לעצטע צוויי - צו די אָפּרוטעג, אַזוי ווען איר צוריקקומען צו די נאָרמאַל מעניו, טאָן ניט דערפאַרונג סטרעס און טאָן ניט ריפּלעניש. די מערסט שווער איז דער דריט וואָך, ווען די מאַסע איז מאַקסימום.ווי צו טאָן דעם גוף דרייינג פֿאַר גערלז?
צו באַקומען רעזולטאַטן, עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן געוויסע כּללים. אַרבעט וועט האָבן צוויי הויפּט אינסטרוקציעס: טשאַנגינג מעניו און ספּאָרט. מיט אַכטונג צו דער ערשטער, דעמאָלט אין די אַלאַטיד צייַט וועט האָבן צו אַדכיר צו די פּראָטעין דיעטע. עס איז רעקאַמענדיד צו געבן אַרויף קאַרבאָוכיידרייץ ביסלעכווייַז, וואָס וועט נישט זיין דרוק פֿאַר דעם גוף. געהעריק גוף דרייינג פֿאַר גערלז מוזן נעמען אין חשבון אַ נומער פון וויכטיק פּרינציפּן.
- עס איז בעסטער צו פאָרזעצן ניצן די מאַכט טריינינג רעזשים, וואָס וועט נישט לאָזן די מאַסאַלז צו פאַרקלענערן. צו פאַרברענען פעט, אַעראָביק לאָודז זאָל זיין צוגעגעבן. א גוט לייזונג איז דרייַ קאַרדיאָ ווערקאַוץ אַ וואָך פֿאַר העלפט אַ שעה, און דעריבער די צייַט איז געוואקסן צו אַ שעה.
- איר קענען נישט אַראָפּנעמען די גוף פון די מעניו פֿאַר די גוף פֿאַר גערלז פעט, עס איז נאָך וויכטיק צו ענשור די צושטעלן פון וויטאַמינס און מינעראַלס. אָן זיי, ערנסט געזונט פּראָבלעמס וועט אויפשטיין.
- דריינג די גוף פֿאַר גערלז, וועמענס מעניו איז פּראָטעין, אַלאַוז די נוצן פון אַ מינימום סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ. זיי מוזן זיין געגעסן איידער לאָנטש, אַזוי אַז די גוף האט די שטאַרקייַט פֿאַר זייער גיך פּראַסעסינג.
- אויב געוואלט, איר קענען נוצן ספּאָרט דערנערונג.
דערנערונג ווען דריינג די גוף פֿאַר גערלז
צו דערגרייכן רעזולטאַטן ניצן קיין טעכניק, עס איז נייטיק צו נעמען די גרונט כּללים. עס איז רעקאַמענדיד צו נאָכפאָלגן אַ פראַקשאַנאַל דיעטע, עסן עסנוואַרג אַרויף צו זעקס מאל אַ טאָג. עס איז נייטיק צו טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער, אַזוי די טעגלעך קורס איז 2.5 ליטער. עס איז פארבראכט צו עסן צוויי שעה פריער און איין שעה נאָך טריינינג צו לאָזן די גוף סקוואַנדער די סטאָרד פעט. אן אנדער הערשן איז אַז פרישטיק איז אַ וויכטיק און מערסט נערעוודיק מאָלצייַט. פּראָדוקטן פֿאַר דריינג די גוף זאָל נישט זייַן הויך-קאַלאָריע. עס איז נייטיק צו עסן אַרויף צו צוויי שעה פון די טאָג צו עסן 60-70% פון אַלע טעגלעך עסנוואַרג.
דריינג די גוף פֿאַר גערלז - מעניו פֿאַר די וואָך
דער פּראָגראַם לאַסץ פֿאַר פינף וואָכן און יעדער פון זיי דיפערז דורך עטלעכע פּרינציפּן אין בנין אַ מעניו. דער ערשטער וואָך איז ינטראַדאַקטערי און קאַרבאָוכיידרייץ זענען נאָך דערלויבט אויף אים. זייער נומער זאָל זיין קאַלקיאַלייטיד ווי גייט: 1 קג פון די מיידל 'ס וואָג זאָל חשבון פֿאַר 2 ג פון קאַרבאָוכיידרייץ. דער פּראָטעין איז 30%, און פעט איז 20%. עס איז נייטיק צו פאַרלאָזן די שעדלעך עסנוואַרג מיט פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ. צו מאַכן דיעטע טרוקן פֿאַר גערלז געגעבן רעזולטאַטן, אין די רגע וואָך זאָל רעדוצירן קאַרבאָוכיידרייץ צוויי מאָל, אָבער פּראָטעינס זאָל זיין 80% פון די טעגלעך מעניו. עס איז רעקאַמענדיד צו צעשטערן 10 גראַמז פון קלענזינג יעדער טאָג.
ווייַטער וואָך, עס איז ווידער אַ רעדוקציע אין קאַרבאָוכיידרייץ אין האַלב, אָבער אין סדר צו ויסמייַדן קיין ומבאַקוועמקייַט, איר דאַרפֿן צו אַרייַננעמען אין די מעניו 0.5 סט. זיס זאַפט. עס איז וויכטיק צו רעדוצירן די סומע פון עסנוואַרג קאַנסומד דורך 1/3. די רייע פון דער פערט וואָך קענען זיין ריפּיטיד צוויי פריער זיבן טעג. אין די פינפט וואָך, טרוקן די גוף פֿאַר גערלז, וועמענס מעניו איז ענלעך אין פּרינציפּ צו דער ערשטער, מאכט עס מעגלעך צו קאָנסאָלידירן דעם רעזולטאַט און צוגרייטן פֿאַר אַ צוריקקומען צו די געוויינטלעך מעניו.
רעסיפּעס פֿאַר גוף דרייינג פֿאַר גערלז
פון די פּראָדוקטן ערלויבט פֿאַר דריינג, איר קענען צוגרייטן פילע קיילים אַז וועט זיין זייער געשמאַק. פֿאַר קוקינג, נוצן סטייינג, באַקינג, קוקינג און סטימינג. רעסיפּעס פון טערקיי זענען זייער פאָלקס ווען דריינג די גוף, ווייַל פלייש פלייש כּולל עטלעכע פאַץ, אַזוי עס איז דייאַטערי, און עס איז אויך אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין. אַ אָריגינעל און גרינג-צו-צוגרייטן שיסל איז אַ טערקיי טימבאַל.
ינגרידיאַנץ:
- פאַליי - 250 ג;
- נידעריק-פעט ווייך קורד - 3 טבספּ. spoons;
- ציבעלע - 1 שטיק;
- פּעטרעשקע - 1 טבספּ. לעפל;
- קנאָבל - 0.5 צאָן;
- לימענע - 1 שטיק;
- זאַלץ און פעפער.
צוגרייטונג:
- צו טאָן דאָס, שנייַדן די פיליץ אין דין סטריפּס.
- הייַזקע קעז מישן מיט געהאַקט אַניאַנז, קנאָבל, לימענע זאַפט און אנדערע ינגרידיאַנץ.
- לייגן אויס די פילונג לייַערס אין אַ פאָרעם, אָלטערנייטינג מיט פלייש.
- באַקן זאָל זיין בייַ אַ טעמפּעראַטור פון 180 דיגריז. קוקינג צייַט - 20 מין.
ינגרידיאַנץ:
- קרויט - 250 ג;
- סעלדעריי - 100 ג;
- קעז מיט אַ קליין פעט צופרידן - 40 ג;
- מאַסלינע ייל - 1 לעפעלע;
- פיליץ - 200 ג;
- יי - 1 שטיק;
- גרינז און זאַלץ.
צוגרייטונג:
- פיל און יי קאָכן, און דעמאָלט, שנייַדן זיי אין קליין ברעקלעך.
- רייַבן די קעז אויף אַ כאַבאַרניק אָדער שנייַדן אין קליין ברעקלעך.
- וועדזשטאַבאַלז צעהאַקן די שטרוי, לייגן זאַלץ און גרינז, און שטעקן מיט דיין הענט צו עקסטראַקט די זאַפט. מישן אַלע די טיילן און איר קענען דינען.
ספּאָרט דערנערונג ווען דריינג די גוף
ניצן דעם טעכניק אין סדר צו פאַרלירן וואָג, איר קענען נישט. עס איז עפעקטיוו בלויז אויב דער ציל איז צו ציען יגזיסטינג מאַסאַלז. צו פֿאַרשטיין וואָס עס מיטל צו טרוקן די גוף אין ספּאָרט, איר דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו ספּאָרט דערנערונג, וואָס וועט זיין אַ ויסגעצייכנט אַססיסטאַנט פֿאַר מענטשן וואס ווילן צו באַקומען רעזולטאַטן געשווינד. עס זענען פאַרשידענע מעדיצין אַז לאָזן איר צו אַקטיוולי פאַרברענען פעט, באַפרייַען פּראָטעין צו די מאַסאַלז און אָנזעטיקן מיט ענערגיע. קלייַבן די מין פון ספּאָרט דערנערונג זאָל זייַן ינדיווידזשואַלי.
- Fat burners . פּרעפּאַראַטיאָנס העלפן צו פאַרגיכערן די פּראָצעס פון פעט ברענען. פֿאַר דער רעזולטאַט, עס איז וויכטיק צו אַקטיוולי דינגען אין ספורט.
- ל-קאַרניטינע . דעם געצייַג טוט ניט פאַרברענען פעט, אָבער סענדז עס צו די באַזייַטיקונג פּלאַץ.
- פּראָטעין . צו די מיידל מוסקל מאַסע איז ניט צעשטערט, דעם העסאָפע איז דארף, וואָס נערישאַז די מאַסאַלז און ראַדוסאַז די געפיל פון הונגער.
- אַמינאָ אַסאַדז . וויכטיק פֿאַר באַהאַנדלונג פון מאַסאַלז, און זיי אויך רעדוצירן אַפּעטיט.
- וויטאַמינס און מינעראַלס . בעשאַס אַ שטרענג דיעטע, דער גוף לויפט נוציק סאַבסטאַנסיז, וואָס נעגאַטיוולי אַפעקץ געזונט.
שעדיקן צו די גוף פֿאַר פרויען
עס זענען קאַסעס ווען אַ קאַרבאָוכיידרייט דיעטע איז שעדלעך, אַזוי עס איז וויכטיק צו נעמען אין חשבון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. דו זאלסט נישט נוצן דרייינג פֿאַר חולאתן פון די פּאַנקרעאַס, האַרץ, לעבער און קידניז. די שאָדן צו דריינג די גוף אויך אַפעקץ די ערנסט דרוק אַז די גוף איז יקספּיריאַנסינג, אַזוי פילע פילן ונוועלל. דו זאלסט נישט נוצן אַ קאַרבאָוכיידרייט דיעטע פֿאַר פרויען אין די שטעלע און ברעסטפידינג. בעשאַס דריינג, די פאלגענדע פּראָבלעמס קענען פּאַסירן:
- ווייַל פון די רעדוקציע אין פעט אין די מעניו, עס זענען פּראָבלעמס מיט ניילז, הויט און האָר.
- די מיידל טוט נישט האָבן צייַט פֿאַר עטלעכע חדשים.
- דיסאָרדערס אין די אַרבעט פון די רעפּראָדוקטיווע, כאָרמאָונאַל און ענדאָוקריין סיסטעם.
- געוואקסן נערוואַסנאַס און יריטאַבילאַטי.