איר אנגעהויבן אָנזאָג עטלעכע ענדערונגען אין דיין גוף: די שטראָם פון מאַכט איז שארף ריפּלייסט דורך שוואַכקייַט, אַ שמייכל - מיט טרערן, און אין די מאָרגן, פּיריאַדיקלי געווארן נאָזאַוטאַד. איר לויפן צו די אַפּטייק, קויפן אַ שוואַנגערשאַפט פּרובירן - און "וראַ!", איר זען די טשערישט צוויי סטריפּס.
פון דעם מאָמענט, ביסלעכווייַז קומט דער מעקייַעם אַז איצט איר זענט פאַראַנטוואָרטלעך ניט נאָר פֿאַר זיך, אָבער פֿאַר אַ קליין נס אַז איר פירן אונטער דיין האַרץ. איצט איר דאַרפֿן צו באריכטן אַלץ וואָס איר האָט געטאן איידער שוואַנגערשאַפט און לאָזן נאָר וואָס איז נוצלעך צו איר און דיין בעיבי.
אַלגעמיינע רעקאַמאַנדיישאַנז
פֿאַר פילע יאָרן, איר האָט שוין אַקטיוולי ענכאַפּט אין פיטנעסס , אָבער איצט איר אָנהייבן צו פרעגן די פראגעס וועגן צי איר קענען פאָרזעצן קלאַסס, וואָס עקסערסייזיז איר קענען טאָן פֿאַר שוואַנגער פרויען, ווי לאַנג די טריינינג זאָל לעצטע און ווי ניט צו פאַרשאַפן די בעיבי. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן פּרובירן צו ענטפֿערן אַלע דיין פראגעס.
ווען איר קומען צו די טויגיקייַט קלוב, איר פרעגן וואָס עקסערסייזיז איר קענען דורכפירן, אַ יקספּיריאַנסט ינסטראַקטער, אָן כעזאַטיישאַן, וועט קרייַז אויס אין דיין טריינינג פּראָגראַם אַלע מינים פון טוויסץ און טילץ, דזשאַמפּס, מאַהי און טיף סקוואַץ וואָס קענען גרונט אַ מיסקעראַדזש. אין די רגע טרימעסטער, דער רשימה פון פּראָוכיבאַטאַד עקסערסייזיז וועט פאַרגרעסערן אַ ביסל. דאָ, אַלע די סופּיינז עקסערסייזאַז אויף די צוריק וועט זיין מוסיף, ווייַל זיי קענען גרונט די בעיבי צו האָבן אַ זויערשטאָף דיפישאַנסי. דערצו, אַלע עקסערסייזיז אין וואָס די לעגס זענען אויבן די קאָפּ פאַלן אין דער רשימה אונטער דעם פאַרבאָט. אין די דריט טרימעסטער דורכקוק וואָרענען ווען פּערפאָרמינג סטרעטשינג עקסערסייזיז. זיי קענען אויך אַרויסרופן אַ מיסקאַרריאַגע אָדער איר קענען לייכט באַקומען אַ דיסלאָוקיישאַן, דאַנק צו אַ ספּעציעל האָרמאָנע רילאַקסין, וואָס איז געשאפן בעשאַס שוואַנגערשאַפט אין סדר פֿאַר די בעיבי צו צושטעלן די מערסט פֿרייַ דורכפאָר בעשאַס זיין געבורט.
עס איז בעסטער צו פירן בעשאַס שוואַנגערשאַפט מיט אַ יקספּיריאַנסט ינסטראַקטער וואָס קענען קוקן נאָך איר, ריכטיק מיסטייקס און פּינטלעך עפּעס. אבער אויב עס איז ניט אַזאַ מעגלעכקייט, דעמאָלט מיר קענען פאָרשלאָגן עטלעכע מער אָלטערנאַטיוו אָפּציעס. די מערסט פּראָסט פאַך פֿאַר שוואַנגער פרויען איז שווימערייַ . עקסערסיסעס וואָס זענען געטאן אין די וואַסער, טאָן ניט מאַסע די רוקנביין, פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן, אַזוי מינאַמייזד די אויסזען פון אויסשטרעקן מאַרקס, און עלימינירן די ריזיקירן פון אָוווערכיטינג דעם גוף. גיין אויך איז אַ גוט אָלטערנאַטיוו צו טויגיקייַט. עס וואָלט ויסקומען, וואָס איז די נוצן? און די בענעפיץ זענען היפּש. גייען סטרענגטאַנז די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, פּראַמאָוץ די אַנטוויקלונג פון בייגיקייַט און ענדעראַנס, וואָס איז וויכטיק בעשאַס שוואַנגערשאַפט און בעשאַס אַרבעט. און טאָן ניט פאַרגעסן אַז בעשאַס שוואַנגערשאַפט עס איז זייער וויכטיק צו פארשטארקן די צוריק מאַסאַלז אין סדר צו טייַנען די וואָג פון די פיטאַס. דעריבער, איר נאָר דאַרפֿן צו דורכפירן עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער פרויען פֿאַר די צוריק. עטלעכע עקסערסייזיז איר קענען דורכפירן אין שטוב.
טויגיקייַט פֿאַר שוואַנגער פרויען
- געניטונג "די קאַט" . די סטאַרטינג שטעלע: מיר קניען, מיר שטעלן אונדזער הענט אויף די ברייט פון די פּלייצעס און מנוחה קעגן די שטאָק. די שפּיץ און קאָסיקס זענען אויסגעשטרעקט העכער, ווייל בענט צוריק אין די לאַמבאַר געגנט. אויף עקסהאַלאַטיאָן מיר קייַלעכיק אונדזער צוריק און אויסשטרעקן אַפּווערדז, מיר נידעריקער קאָפּ און קאָסיקס אַראָפּ.
- געניטונג "קיטי" מיט סטרעטשינג. די סטאַרטינג שטעלע: מיר קניען, מיר שטעלן אונדזער הענט אויף די ברייט פון די פּלייצעס און מנוחה קעגן די שטאָק. אין דער זעלביקער צייַט, סמודלי כאַפּן די רעכט אָרעם און די לינקס פוס אַרויף, סטרעטשינג אויס איבער די עצות פון די פינגער אויף די הענט און פֿיס. מיר בלייַבן אין דעם פּאָסטן פֿאַר 15-20 סעקונדעס. פּרובירן צו האַלטן דיין וואָג. טאָן די זעלבע מיט די אנדערע האַנט און פֿיס.
- געניטונג "טשינאָ-טאָראַסיק קאָרעטע" . די סטאַרטינג שטעלע: מיר קניען, מיר שטעלן אונדזער הענט אויף די ברייט פון די פּלייצעס און מנוחה קעגן די שטאָק. ביסלעכווייַז מאַך אונדזער הענט אויף די שטאָק פאָרויס ביז די קאַסטן טוט נישט פאַרבינדן די שטאָק. די קין איז לאָוערד צו די שטאָק. מיר אויסשטרעקן פֿאַר די עצות פון די פינגער אויף די געווער פאָרויס, און די קאָסיקס אויסשטרעקן אַרויף. בלייַבן אין דעם פּאָסטן פֿאַר 15-20 סעקונדעס. דעמאָלט אויך סלאָולי צוריקקומען צו די אָריגינעל. איבערחזרן עטלעכע מאָל.
און, לעסאָף, עטלעכע עצות פֿאַר שוואַנגער פרויען. צי 3-4 מאל אַ וואָך, טאָן ניט זידלען געניטונג, קיינמאָל האַלטן דיין אָטעם בעת עקסערסייזינג, און טרינקען מער ריין וואַסער איידער, בעשאַס און נאָך געניטונג. געדענק באַוועגונג איז לעבן!