"אויב די וואָג איז אויפגעשטאנען, דעמאָלט ווי צו מאַכן דעם גוף פאַרלירן וואָג ווידער" איז אַזאַ אַ קשיא צו אַרן פילע. ערשטער פון אַלע, איינער זאָל נישט פאַרצווייפלונג, עס זענען פילע וועגן צו מאַכן די וואָג "מאַך ווידער".
וואָג איז אויפגעשטאנען אויף אַ אָרט, וואָס צו טאָן?
- שטאַרקייַט טריינינג . ענטפֿערן די קשיא וואָס צו טאָן, אויב די וואָג איז אויפגעשטאנען, דער ערשטער זאַך וואָס זאָל זיין געטאן איז צו Resort צו קראַפט טריינינג. אויב ביז לעצטנס איר האָט נישט טריינד אין קראַפט, איצט עס ס צייַט. עס איז די שטאַרקייַט טריינינג אַז קענען געשווינד פירן צו געוואקסן מאַטאַבאַליזאַם און פירן צו וואָג אָנווער.
- Cardio . אויב איר פאַרלירן וואָג בשעת לוזינג וואָג, עס איז רעקאַמענדיד צו טוישן דעם טיפּ פון טריינינג. אויב ביז די לעצט מאָמענט דיין הויפּט טריינינג איז געגאנגען אָדער פליסנדיק, דאַן פּרובירן ריפּלייסינג זיי מיט שווימערייַ אָדער בייקינג. עס איז וויכטיק אין דעם פאַל צו קראַפט זיך און דיין גוף צו מאַך אין אַ אַנדערש, נייַ רעזשים פֿאַר אים. אין דער געשעעניש אַז איר האָט געוויזן צו נידעריק-ינטענסיטי קאַרדיאָו לאָודז און די וואָג פּלוצלינג פארשטאפט, דעמאָלט איר קענען אָנהייבן צו בעל דער אנדערער ספּאָרט וואָס דאַרף אַ פּלאַץ פון ענערגיע.
- פראַקטאַל מאַכט . אויב עס איז אַ וואָג אָנווער בעשאַס וואָג אָנווער, עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן עסן מער אָפט. די מידע איז שטרענג דרייַ מאָל אַ טאָג, איז נישט שלעכט, אָבער איר קענען אָנהייבן צו מאַכן קליין סנאַקס , רידוסינג די פּאָרשאַנז בייַ די הויפּט מילז. נוטרישאַניסץ רעקאָמענדירן עסן אָפט און ביסלעכווייַז, וואָס אַלאַוז איר צו צעשפּרייטן די מאַטאַבאַליזאַם און מאַך די וואָג אַוועק די ערד.
- וואסער רעזשים . עס איז נייטיק צו טרינקען אַ פּלאַץ פון נאָך וואַסער, ספּעציעל אויב איר טאָן ניט טאָן עס פריער. נעמען אַ כּללים צו טרינקען טעגלעך בייַ מינדסטער צוויי ליטער.
עס איז אויך רעקאַמענדיד צו אָנהייבן פּראַקטיסינג ינטערמיטאַנט מאַכט. אין דעם פאַל, איר דאַרפֿן צו בייַטנ לויט דער ריי טעג מיט פאַרשידענע אַמאַונץ פון קאַלאָריעס. דער הויפּט אַרבעט איז נישט צו לאָזן איר באַקומען באָרד דורך דיין גוף, אַלאַוינג איר צו אַדאַפּט צו זיכער אַמאַונץ פון קאַלאָריעס.