גינגער גימנאַסטיק איז אַ גרויס וועג צו אַנטוויקלען דיין מאַסאַלז, ניצן פֿאַר דעם ציל נאָר אַזאַ אַ פּשוט און ביליק פּראַדזשעקטאַל ווי דאַמבעלז. פילע אַטליץ אנגעהויבן מיט דעם. טראָץ דעם פאַקט אַז אַזאַ עקסערסייזיז זענען זייער פאָלקס צווישן מענטשן, אלא ווי צווישן פרויען, די שיין האַלב פון מענטשהייַט אויך וועט ניט פאַרמייַדן צו פארשטארקן זייער מאַסאַלז. עס זענען פאַרשידן סיסטעמס - פֿאַר בייַשפּיל, האַנטעל עקסערסייזיז סאַנדאָוואַ אָדער פּוסטאָוואָיט. באַטראַכטן די אָפּציע געפֿינט דורך די לעצט פון די ליסטעד מחברים.
B.G. פּוסטאָווויט: האַנטעל עקסערסייזיז
אַרבעט אויף די סיסטעם בג. פּוסטאָוואָיט איז זייער באַקוועם אַפֿילו פֿאַר יענע וואס זענען אינטערעסירט אין האַנטעל עקסערסייזיז פֿאַר ביגינערז. ער דעטאַילס די טייפּס און טשאַראַקטעריסטיקס פון דומבבעללס, די פּלאַן פֿאַר עסנוואַרג און געניטונג, און אויך אַפּלייז אַ גאַנג פון עקסערסייזיז.
גאַנגבאַנג גימנאַסטיק אין שטוב זאָל אָנהייבן מיט די צייכענונג אַרויף פון אַ קלאָר אַרבעט פּלאַן. קלאסן אָן די סיסטעם וועט נישט ברענגען איר לעגאַמרע קיין רעזולטאַטן, אַזוי דעם בינע זאָל זיין ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט.
אין די סיסטעם פּוסטאָוואָיט, אַלע עקסערסייזיז זענען געשאפן אין ספּעציעל קאַמפּלעקסאַז, וואָס סאָלווע זיכער טאַסקס. דער ערשטער איז די סימפּלאַסט, און די פינפט איז די מערסט שווער, פֿאַר די אַוואַנסירטע. אין קיין פאַל, איר האָבן צו גיין דורך זיי אַלע.
נאָך די דריט וואָך פון קלאסן, איר דאַרפֿן צו אָנהייבן ינקריסינג די נומער פון רעפּאַטישאַנז פֿאַר יעדער געניטונג. פֿאַר 8 חדשים איר וועט מאַכן 4 קאַמפּלעקסאַז, ינקריסינג די מאַסע אין יעדער נייַ ציקל.
גאַנגליאָן עקסערסייזיז: עקסערסיסעס
ווי אַ בייַשפּיל, באַטראַכטן אַ טייל פון די עקסערסייזיז פון דער ערשטער ציקל. דאס וועט העלפֿן אין אַלגעמיין אויך צו פאַרשטיין וואָס אַזאַ אַ סיסטעם אַרבעט און וואָס דאַרף צו זיין געטאן.
געניטונג פֿאַר מאַסאַלז וואָס בייגן פינגער
אין זיין האַנט איז אַ טעניס פּילקע, עס מוזן זיין סקוויזד אין איין האַנט, אָדער קלייַבן אַרויף 2 באַללס און קאָמפּרעס זיי סיימאַלטייניאַסלי. מאַכן זיכער אַז ברידינג איז אַפֿילו.
געניטונג פֿאַר אַנטיריער מוסקל גרופּעס פון די פאָראַרם
זיצן אויף אַ שטול, שטעלן פאָראַרמז אויף די היפּס, ברושעס - אַ ביסל פאָרויס פון די ניז, פּאַלמז אַרויף. רייז דיין הענט אַרויף, ניט ליפטינג דיין פאָראַרמז. מאַכן זיכער אַז ברידינג איז אַפֿילו.
געניטונג פֿאַר די שפּעטער גרופּעס פון פאָראַרם מאַסאַלז
זיצן אויף אַ שטול, שטעלן פאָראַרמז אויף די היפּס, ברושעס - אַ ביסל פאָרויס פון די ניז, פּאַלמז אַראָפּ. רייז דיין הענט אַרויף, ניט ליפטינג דיין פאָראַרמז. מאַכן זיכער אַז ברידינג איז אַפֿילו.
ביסלעכווייַז די קאָמפּלעקס ווערט מער קאָמפּליצירט און מער קאָמפּליצירט, און דיין מאַסאַלז קומען אין טאן ביסלעכווייַז, אָן טרערן און ווייטיק.