אַ דין טאַליע, אַפֿילו אויב איר האָבן עקסטרע פונט, מאכט קיין מיידל יריזיסטאַבאַל. וויכטיק זענען נישט קילאָגראַמס און סענטימעטער, אָבער פּראַפּאָרשאַנז: אויב דיין טאַליע איז 1/3 קלענערער ווי די היפּס און קאַסטן, איר וועט קוקן אַטראַקטיוו און שיין. אָבער, דאָס איז זייער שווער, ווייַל די ווייַבלעך גוף איז גענייגט צו אָנקלייַבן פאַטי דיפּאַזאַץ אין דעם געגנט. דאך, אויב איר ווילן צו באַקומען אַן עלעגאַנט פיגור און בעל די עקסערסייזיז צו רעדוצירן די טאַליע, די רעזולטאַטן וועלן זיין ויסגעצייכנט אין 1-3 חדשים.
די הויפּט מיסטייקס, אָדער ווי קיינמאָל צו דערגרייכן אַן אַספּאַן טאַליע
אין זייער פאַרלאַנג צו געפינען אַ עלעגאַנט מיל, גערלז אָפֿט מאַכן מיסטייקס, וואָס בלויז פאַרהאַלטן די דערגרייה פון די טשערישט ציל. איידער איר פּרובירן צו רעדוצירן דיין טאַליע אין שטוב, געדענקען די פּשוט כּללים וואָס לאָזן איר צו קאָפּע מיט די אַרבעט געשווינד און לייכט.
- דו זאלסט נישט שטעלן אַנריליסטיק צילן. דו זאלסט נישט פּרובירן צו געפינען אויף די אינטערנעט ווי צו מאַכן אַ שמאָל טאַליע פֿאַר אַ וואָך. ניט פארגעלייגט אופֿן וועט אַרבעטן אין דעם פאַל. נעמען פֿאַר זאָרג אַז איר האָבן קאַליע דיין פיגור פֿאַר אַ לאַנג צייַט, און בייַ מינדסטער 1-3 months פון רעגולער פיר וועט זיין דארף צו ומקערן עס. אין דערצו, אויב איר האָבן אַ ברייט-בונד טיפּ פון פיגורע (כריין אַרומנעם מער ווי 18 סענטימעטער), מיסטאָמע אַ טאַליע 60 סענטימעטער - קלאר נישט דיין ידעאַל אָפּציע. זאל דער חילוק צווישן די טאַליע און היפּס וועגן 30 סענטימעטער - דאָס איז גאַנץ גענוג צו קוקן שיין.
- דו זאלסט נישט שיפּוע צו די זייטן. טילטינג צו די זייַט (די סטאַנס איז גלייַך, לעגס אויף די ברייט פון די פּלייצעס, אין איין אָרעם פון די האַנטעל, די אנדערע הינטער די קאָפּ) איז אַ געניטונג וואָס איז קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר גערלז וואָס ווילן צו האָבן אַ דין טאַליע. דעם געניטונג העלפט צו יקספּאַנד די טאַליע דורך טיקנינג די מאַסקיאַלער פריימווערק און וויזשוואַלי וויווער די טאַליע.
- דו זאלסט נישט געבן אַעראָביק געניטונג. יראָניקאַלי, די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר אַ דין טאַליע זענען פליסנדיק, שריט-עראָוביקס, אַקטיוו דאַנסינג און דזשאַמפּינג שטריק. ברייט טאַליע איז דער רעזולטאַט פון פעט דיפּאַזאַץ, און אַעראָביק לאָודז זענען די בלויז עפעקטיוו וועג צו באַזייַטיקן פעט דיפּאַזאַץ.
- דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו קאָנטראָלירן דיין דיעטע. פילע גערלז טאָן ניט טראַכטן אַז זייער עסנוואַרג סיסטעם, וואָס געפירט צו די אַקיומיאַליישאַן פון עקסטרע אינטשעס אין דער טאַליע, וועט פאָרזעצן צו "אַרבעט" אין דעם ריכטונג, טראָץ די עקסערסייזיז. אויב איר רעדוצירן די קאַלאָריק צופרידן פון דיין דיעטע אָדער ויסשליסן פאַטי, געפּרעגלט און זיס פודז, ריפּלייסינג זיי מיט פירות און וועדזשטאַבאַלז, די רעזולטאַטן וועט זיין באמערקט פיל פאַסטער.
שורלי איר זענט סאַפּרייזד אין ווי צו מאַכן אַ טאַליע דין אין שטוב. מיטס וועגן וואָס אַפעקץ סלימינג ווייסטליין, אָפֿט פאַרמייַדן גערלז פון איבערזעצן זייער חלומות אין פאַקט.
ווי צו מאַכן אַ טאַליע דין: עקסערסיסעס
אַזאַ אַ פּראָגראַם, אפילו אויב עס קוקט עפּעס ניט-נאָרמאַל, וועט מאַכן דיין טאַליע דין פיל פאַסטער ווי אנדערע מעטהאָדס. דער ערשטער און רובֿ וויכטיק זאַך איז עסנוואַרג קאָנטראָל: מער פירות און וועדזשטאַבאַלז, ווייניקער טייג, פאַטי, זיס און ראָוסטיד פודז!
דער קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פֿאַר די טאַליע זאָל אַרייַננעמען דרייַ הויפּט יסודות:
- פליסנדיק, דזשאַגינג אָדער שטריק (יעדער טאָג, סטאַרטינג פון 10 מינוט, יעדער טאָג לייגן אַ מינוט, ביז איר דערגרייכן 30-40 מינוט). דעם העלפט צו פאַרברענען פעט אויף דעם מאָגן.
- עקסערסיסעס מיט אַ רייַף פֿאַר די טאַליע (טעגלעך דרייַ די רייַף, פּרעפעראַבלי מאַסאַזש אָדער ווייטיד,
20-30 מינוט אַ טאָג, סטאַרטינג מיט די אַפּפּראָאַטשעס פֿאַר 3-5 מינוט). עס טריינז די זייַט מאַסאַלז פון די דרוק. - פּשוט טוויסטינג (יעדער אנדערער טאָג). לייגן אַראָפּ אויף די שטאָק, לעגס צוזאַמען, סטראַיגהטאַנד, הענט הינטער קאָפּ, עלבאָוז שטרענג אין זייטן. טרער אַוועק די קאַסטן פון די שטאָק, בשעת האַלטן די ווייַטקייט צווישן די גאָמבע און די קאַסטן מיט אַ פויסט. אָנהייבן מיט 3 אַפּפּראָאַטשעס פֿאַר 10-15 מאל, פאַרגרעסערן די מאַסע יעדער וואָך. דאס וועט העלפן צו געפֿינען אַ שיין בויך.
זינט עס איז גאַנץ גרינג צו מאַכן די טאַליע דין אין דעם וועג, מיט די רעכט קאָנטראָל פון די עסנוואַרג, איר וועט באַקומען קלאָר ווי דער טאָג רעזולטאַטן אויף די 3-4 וואָך פון רעגולער קלאסן.