געוואקסן עמאָציאָנאַלאַטי איז נאַטירלעך און נאַטירלעך אין קינדער און אַדאָולעסאַנץ, אָבער אין אַ דערוואַקסן עס אָפט קוקט לעכערלעך און ינערפירז מיט קאָופּינג מיט אַרבעט טאַסקס. די קשיא פון ווי צו לערנען צו צאַמען ימאָושאַנז אָפט ווערט דרינגלעך פֿאַר מענטשן וואס זענען אָוווערלי שפּירעוודיק ווערט אַ ערנסט שטערונג אין זייער פאַכמאַן און פּערזענלעך לעבן.
ווי צו לערנען צו אַנטהאַלטן דיין נעגאַטיוו ימאָושאַנז?
די גרונט פון נעגאַטיוו ימאָושאַנז זענען קאַס, יריטיישאַן, פאַרדראָס, מורא, דייַגעס, די שטאַרקייַט און פּראַל פון די נעגאַטיוו געפילן קענען נישט זיין אָפּגעלאָזן. זייער געפאַר ליגט אין דעם וווּקס און אַקיומיאַליישאַן, וואָס אין די סוף קענען פירן צו פאַטאַל פאלגן. פון ומשעדלעך יריטיישאַן צו אַ שטאַט פון ווירקונג איז נישט אַזוי ווייַט אַוועק ווי עס מיינט בייַ ערשטער בליק.
דערשראָקן די קשיא פון ווי צו זיין ריסטריינד אין ימאָושאַנז, עס איז וויכטיק נישט צו צעמישן אַדמיניסטראַציע און קאָנטראָל מיט סאַפּרעשאַן פון געפילן. דעם צוגאַנג איז פראָט מיט געפערלעך און אַפֿילו פאַטאַל פאלגן אין דער פאָרעם פון דעפּרעסיע און פּסיטשאָסאָמאַטיק חולאתן. א אָפּשיידנדיק שטריך פון סאַפּרעשאַן פון געפילן איז אַן פּרווון צו פאַרגעסן, און דעריבער פשוט צו פירן נעגאַטיוו געפילן ין. קאַנטראָולינג דיין עמאָציאָנעל שטאַט איז צו פאַרמייַדן אַ נעגאַטיוו אָדער באַשטימען צו positive בייַצייַטיק שטייגער.
פֿאַר רובֿ מענטשן צו פּראָדוצירן און אָנקלייַבן נעגאַטיוו ימאָושאַנז - דאָס איז נאָר אַ מידע. אָבער, דער שטייגער צו אויסדריקן זייערע געפילן און שיצן זיך צו פּריקרע סיטואַטיאָנס הייבט צו ווירקן נעגאַטיוולי ביידע אויף אַרבעט און אויף פּערזענלעך לעבן.
אין סייקאַלאַדזשי, עס זענען פילע טעקניקס, ווי צו לערנען צו צאַמען ימאָושאַנז. דער אַלגערידאַם פֿאַר אָנפירונג דיין געפילן באשטייט פון די אַספּעקץ:
- די מעקייַעם אַז עמאָציע קאַריז אַ שטאַרק ענערגיע . אין פילע מענטשן, אויס פון צארן אָדער כּעס, זיי כאַפּן זייער אָטעם, גיסן זיך מיט די וואָג פון זייער הענט, אאז"ו ו. עס איז אַ נויט צו שפּרינגען אויס דעם סקוויזינג נעגאַטיוו.
- טוישן אין די ריכטונג פון פיזיאַלאַדזשיקאַל פּראַסעסאַז אין דעם גוף . אויב איר ווילן צו געשריי, קראַך אָדער וויינען, איר דאַרפֿן צו געשווינד יבערבייַט צו פּראָסט גשמיות אַרבעט. עמעצער איז געהאָלפֿן דורך אַן אַלגעמיין רייניקונג פון די וווינונג, אנדערן שטופּ-אַרויף. אין קיין פאַל, די מאַסע אויף די מאַסאַלז העלפט צו מאַך אַוועק פון דעם פּראָבלעם.
- פירן די ינערלעך דיאַלאָג . עס איז די דעוועלאָפּעד פיייקייַט צו באַשטימען ענערגיע פון נעגאַטיוו צו positive. אין דער טעכניק פון נלפּ עס איז אַזאַ אַ טעכניק - געדענקען אַ באַקוועם און פריידיק שטאַט מיט די פיקסיר אַ זיכער קאַמף אין זכּרון. אויב איר פילן גוט און האָבן אַ גוט שטימונג , רייַבן דיין רעכט אויער. און אַזוי איבערחזרן יעדער מאָל איר האָבן אַ positive שטימונג. אין דעם סאַבקאַנשאַס מדרגה, איר וועט אַנטוויקלען אַ אָפּרוף צו ראַבינג די רעכט אויער און יעדער מאָל דעם קאַמף דיין מאַרך וועט באַשטימען צו אַ באַקאַנט שטאַט. דעם טעכניק קענען זיין פּראַקטיסט מיט אַ זיכער פראַזע.
- עמאָציאָנעל אַנלאָודינג . דאָ מיר האָבן אין געדאַנק טשיקאַווע און נוציק אַקטיוויטעטן אַז העלפן צו אַבסטראַקט פון נעגאַטיוו סיטואַטיאָנס. די אַרייַננעמען ספּאָרט טריינינג, קלערן, יאָגאַ פּראַקטאַסאַז, לייענען, גיין.
עס נעמט צייַט און פיר צו בעל די טעקניקס. אויב די קשיא ערייזאַז, ווי צו באַזייַטיקן ימאָושאַנז אין אַרבעט, דעמאָלט ענלעך פּרינציפּן אַרבעט. פילן אַ קאַמיש פון קאַס אָדער יריטיישאַן, באַקומען אויס פון די צימער, שווענקען דיין פּנים מיט קאַלט וואַסער, אָלטערנאַטלי נעמען אַ ביסל טיף ברעקלעך, און דאַן האַלטן דיין אָטעם. אַלע די אַקשאַנז וועט העלפן פיזיאַלאַדזשיקאַללי באַשטימען דיין גוף צו אנדערע ריאַקשאַנז.
סטאָרמי קלעראַפאַקיישאַנז און קוואָראַלז זענען נישט די בעסטער העלפּערס אין דיין פּערזענלעך לעבן. טראכטן וועגן ווי צו אַנטהאַלטן דיין ימאָושאַנז אין אַ שייכות, עס איז כדאי צו באמערקן די וויכטיקייט פון דיאַלאָג. קיין געראַנגל און מיסאַנדערסטאַנדינג אין די משפּחה קענען זיין סאַלווד אין אַ רויק שמועס. לאַדן דיין האַלב צו רעדן שטיל און געפינען אויס וואָס מין פון קליימז איר האָבן קעגן יעדער אנדערער. דאס וועט העלפן איר געפֿינען אַ קאָמפּראָמיס לייזונג.
פרובירט צו קוקן בייַ זיך דורך די אויגן פון אַן אָפן אַבזערווער און אָפּשאַצן די פונדרויסנדיק באַווייַזן פון דיין געפילן . דעם אופֿן קענען דינען ווי אַ ויסגעצייכנט מאָוטאַוויישאַן פֿאַר ארבעטן אויף זיך.