דערווייַל, נאָך די געבורט פון אַ בעיבי, אַ יונג מוטער איז נישט בנימצא צו אַלע וועגן צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג. צו אויסקלייַבן אַ דיעטע אין דעם פּעריאָד זאָל זיין באהאנדלט מיט עקסטרעם וואָרענען, און די ברירה פון גשמיות טעטיקייט בייַ דעם מאָל איז שטרענג באגרענעצט. דאך, עס זענען וועגן וואָס לאָזן שוועסטערייַ מוטערס צו ברענגען זייער פיגור אין סדר.
אין דעם אַרטיקל מיר וועט זאָגן איר ווי געשווינד פאַרלירן וואָג ווען ברעסטפידינג נאָך סעסאַרעאַן אָפּטיילונג און נאַטירלעך געבורט אָן שעדיקן צו די גוף פון די פרוי און די נייַ - געבוירן קינד.
ווי צו פאַרלירן וואָג בשעת ברעסטפידינג?
צו פאַרלירן וואָג, אַ שוועסטערייַ מוטער וועט האָבן צו יבערקערן איר דיעטע. ברעאַסטפעעדינג זיך לימיץ די טייפּס און קוואַנטאַטיז פון פודז קאַנסומד, אָבער אויב נייטיק, אַ ביסל עקסטרע קילאָוז זאָל זיין אויסגעווארפן מער עמעס אויף דער אַרויסגעבן פון דערנערונג.
אין באַזונדער, אַ יונג מוטער קענען נעמען אַ מייַלע פון אַ דיעטע וואָס ינוואַלווז אַ טעגלעך אָפּציע פון איין מאָלצייַט אָפּציע פון די פארגעלייגט. אין דעם פאַל, די פרוי זאָל זיין געגעסן 4 מאל אַ טאָג, און אָלטערנאַטיוו מילז קאַנסומד ניצן די פאלגענדע רשימות:
- פרישטיק אָפּציעס: קאַשע מיט גרין apples, ווייץ קאַשע מיט פּאַפּ פון פּערז, פּיוריי פון apples און פּערז, בייקט עפּל אָדער קורד קאַססעראָלע;
- לאָנטש אָפּציעס: וועגעטאַריער זופּ אָדער זופּ , סטאַפט פעפער אָדער צוקיני, באַקוויט קאַשע מיט סטוד הינדל אָדער רינדערנס;
- אָפּציעס פֿאַר סנאַקס: אָמעלעט, קעז קייקס אָדער כאָוממייד ייַז קרעם;
- מיטאָג אָפּציעס: פיש בייקט אין אַ טאָפּ מיט פּאַטייטאָוז, מינסט הינדל קוטלעץ, סטימד, ראַטאַטאָויללע אָדער טונאַ און גרינס סאַלאַט.
כאָטש געהעריק דערנערונג בעשאַס לאַקטיישאַן איז זייער וויכטיק פֿאַר באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט, אין פאַקט, דאָס איז נישט דער בלויז זאַך אַז קענען העלפן אַ יונג מוטער ברענגען איר פיגור אין סדר. אין דערצו, אין סדר צו פאַרלירן וואָג בעשאַס ברעסטפידינג, עס איז נייטיק צו טאָן אַזאַ עקסערסייזיז ווי:
- ליגן אויף דיין צוריק אויף אַ פלאַך ייבערפלאַך, ביידע לעגס בייגן אויף די ניז, און פאַרבינדן די פֿיס און פעסט צו די שטאָק. אויף עקסהאַלאַטיאָן, שטארק פאַרשטייַפן די מאָגן און טייַנען דעם שטעלע פֿאַר וועגן 5 סעקונדעס, דעמאָלט סלאָולי ויסמיידן און איבערחזרן די געניטונג. לויפן דעם נומער 10 מאל.
- נעמען די זעלבע פּאָזע. נאָך יקסעלינג, הייבן די פּילז, שפּאַנונג די הינטן און ציען אין די בויך. וואַרטן 5 סעקונדעס און דעמאָלט אָפּרוען. ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די נומער פון רעפּאַטישאַנז פון דער געניטונג פון 1-10.
- נעמען די זעלבע שטעלע. סטראַיגהטען דיין פיס, בעכעסקעם דיין ניז צוזאַמען, און סקוויזינג דיין פינגער ווי שווער ווי מעגלעך, נאָך וואָס איר אָפּרוען. איבערחזרן אַרויף צו 10 מאל.
- אָן טשאַנגינג די פּאָזע, הייבן איין פוס אַרויף און האַלטן עס גלייַך. סאַק אין די זעלבע צייַט פּול צו זיך און פון זיך מיט אַ גרויס אַמפּליטוד. טאָן דעם געניטונג 10 מאל, און דעמאָלט איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט.
- ליגן אויף דיין זייַט און דאַר זייַנען אויף דיין אָרעם, ביי-בענט בייַ די עלנבויגן. זייַענדיק אין דעם פּאָסטן, אויף ויסשיידונג צו הייבן די פּילז, און אויף די ינספּיראַציע - צו נידעריקער און נעמען די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן 10 מאל.
- שטיין אויף אַלע פערז. אויף ויסשיידונג, ציען אין די בויך און טרער אַוועק די לינקס דלאָניע און רעכט פֿיס פון די ייבערפלאַך, אויף ינאַליישאַן - צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
אַלטערנאַטינג זייטן, דורכפירן די געניטונג 20 מאל.
אויב אַ יונג מוטער האט די געלעגנהייט צו בייַ מינדסטער בעקיצער לאָזן אַ פּיצל מיט איר מאַן, באָבע אָדער אנדערע נאָענט קרויווים, זי קענען טאָן יאָגאַ, פּילאַטעס אָדער שווימערייַ אין די בעקן. די ספּאָרט קענען נישט בלויז לאָזן איר צו נאָוטיסאַבלי בויען אַרויף און באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג אַקיומיאַלייטיד בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אָבער אויך בייַשטייַערן צו די דיסיזשאַנז פון דרוק און אָפּרו פון די נערוועז סיסטעם, וואָס איז זייער וויכטיק אין די שווער צייַט פון אַ נייַ-געבוירן בעיבי.