קאַלאָריק אינהאַלט איז די סומע פון ענערגיע אַז אַן אָרגאַניזם נעמט פון עסנוואַרג. עס איז בכלל געמיינט אַז די מערסט נידעריק-קאַלאָריע פודז אַנטהאַלטן ווייניקער ווי 100 קייקאַל פּער 100 ג.
צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט און טאָן ניט שאַטן געזונט, די טעגלעך מעניו זאָל זיין אַרייַנגערעכנט עסנוואַרג, די קאַלאָריע צופרידן פון וואָס איז 30-100 קקאַל פּער 100 ג.
די ענערגיע ווערט פון עסנוואַרג דעפּענדס אויף דער כעמישער זאַץ, די סומע פון פאַץ און פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ. ראַדוסאַז די קאַלאָריק צופרידן פון וואַסער און פיברע. צווישן די עסנוואַרג איר קענען ידענטיפיצירן די מערסט נידעריק-קאַלאָריע פּראָדוקט אין דער וועלט - סאַלאַט בלעטער, וואָס בלויז 11 קקאַל פּער 100 ג. אַלעמען ווייסט אַז פּיוראַפייד וואַסער טוט נישט אַנטהאַלטן קאַלאָריעס, אָבער בלויז עס וועט נישט זיין פול.
די מערסט נוציק און נידעריק-קאַלאָריע פודז
דעם ראַנג, פון קורס, איז געפירט דורך פריש וועדזשטאַבאַלז און פרוכט, ווי זיי צושטעלן די גוף מיט די נייטיק וויטאַמינס, מיקראָעלעמענץ, עסנוואַרג פייבערז און אנדערע נוציק סאַבסטאַנסאַז. למשל, דער רשימה פון פּראָדוקטן וואָס ניט בלויז נידעריק-קאַלאָריע, אָבער אויך הילף צו קעמפן צו פרי עלטער, כולל: מילגרוים, לילאַ קרויט און בראַקאַלי, גרינז, רויט אַניאַנז, רויט ווייַנטרויבן, טאַמאַטאָוז, אאז"ו ו.
צו באַזייַטיקן וידעפדיק פליסיק פון דעם גוף, שטעלן אין דיין טעגלעך מעניו אַזאַ פּראָדוקטן: סעלדעריי, קיוקאַמערז און גרינז.
צו פאַרגרעסערן די מעטאַבאַליק קורס און צו באַפרידיקן הונגער פֿאַר אַ לאַנג צייַט עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן: קרויט, סטוד מאַשרומז, הערבס, בעריז, סיטרוס פרוכט, פּינעאַפּפּלע און גרין apples.
די מערסט נערעוודיק נידעריק-קאַלאָריע פודז
דערנערונג דעפּענדס אויף די סומע פון ריין הויך-מיינונג פּראָטעין, אָבער אַזאַ עסנוואַרג האט קיין טעם און איז כּמעט נייטראַל. דעריבער, פֿאַר זייַן צוגרייטונג, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן הערבס, סיזאַנינגז, בעריז, פירות און וועדזשטאַבאַלז.
פּראָדוקטן וואָס אַנטהאַלטן צווישן 60 און 120 קייקאַל:
- נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן, קיין אַדאַטיווז;
- ווייַס פלייש פלייש;
- גרין וועדזשטאַבאַלז און פירות;
- יאַמ - שפּייַז און נאָנפאַט פיש.
קלייַבן זיי פֿאַר יקערדיק מילז. זיי פאַרגרעסערן די מעטאַבאַליק קורס, און אויך רעדוצירן די מדרגה פון צוקער אין די בלוט.
לאָלעסט קאַלאָריע פודז פֿאַר וואָג אָנווער
דישעס און פודז אַז בייַטן די דיעטע, אָבער טאָן ניט ווירקן די פיגור:
- גרין סאַלאַט . די שיסל, צוגעגרייט פון גרין וועדזשטאַבאַלז, וועט געבן די גוף די נייטיק ענערגיע. אין דערצו, עס וועט אַנטהאַלטן פילע וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס זענען דארף פֿאַר דיידזשעסטשאַן פון פודז און די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון די דיגעסטיווע סיסטעם, און ניט נאָר. פֿאַר ריפיואַלינג, איר קענען נוצן לימענע זאַפט אָדער נאַטירלעך יאָגורט.
- האָבערגריץ . דעם איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון נוציק קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס וועט לאָזן איר צו נאָרמאַלייז דיין וואָג, יידילי סוטאַד פֿאַר פרישטיק. צו דערגרייכן די טעם, נוצן פירות , בעריז אָדער צימערינג.
- נאַטירלעך טונקל שאָקאָלאַד . דער בלויז פאַרבייַסן וואָס קענען זיין געגעסן אין מאַדעריישאַן ווען לוזינג וואָג. אבער נאָך עס כּולל צוקער, אַזוי עס איז ערלויבט טעגלעך, עס איז נישט מער ווי 50 ג.
- רויט פעפער . דעם פּראָדוקט קענען זיין געניצט צו מאַכן סאַלאַדס אָדער ווי אַ באַזונדער פֿאַרבייַסן צו באַקומען באַפרייַען פון הונגער. עס באשטייט פון אַנטיאַקסאַדאַנץ און וויטאַמינס, וואָס וועט פֿאַרבעסערן די הויט צושטאַנד.
- אַוואָקאַדאָ . הייַנט דעם פרוכט איז געניצט פֿאַר מאכן דיזערץ און סאַלאַדס. עס אויך האט פיברע און געזונט פאַץ, וואָס וועט האָבן אַ positive ווירקונג אויף די פיגור. אויך אַוואַקאַדאָוז וועט פֿאַרבעסערן די הויט צושטאַנד און רעדוצירן די מדרגה פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט.
צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט און טייַנען וואָג אין אַ נאָרמאַל שטאַט, עס איז רעקאַמענדיד אַז די פודז זענען אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע.
