הייַנט פרויען, אַפֿילו יענע וואָס אָרגאַניזירן אַ ינאַגרייטיד צוגאַנג אין דער קאַמף קעגן סעללוליטע, אָפט איגנאָרירן פיזיש עקסערסייזיז, באַטראַכטן זיי יניפעקטיוו. און וואָס, עס וואָלט ויסקומען, זיי זענען דארף, ווען פּראַקטאַקלי יעדער שיינקייט סאַלאָן אָפפערס באַקומען באַפרייַען פון סעללוליטע אָן מי - איר נאָר ליגן, און איר טאָן מאַסאַזש, ראַפּס, מאַסקס אָדער עפּעס אַנדערש פון מאָדערן טעקניקס. אַוואַדע, פֿאַר סאַלאַנז עס איז אַדוואַנטיידזשאַס צו פאָרשטעלן פיזיש עקסערסייזיז פון סעללוליטע ווי עפּעס באַטלאָניש: אַנדערש זיי וועלן פאַרלירן רעוועך, ווייַל דעם אופֿן פון געטינג באַפרייַען פון די "מאַראַנץ שאָלעכץ" איז לעגאַמרע פֿרייַ און זייער עפעקטיוו.
קאַמפּלעקס עקסערסייזיז פון סעללוליטע: די באַסיקס
ניט אַלע טייפּס פון גשמיות טעטיקייט געבן די געבעטן רעזולטאטן. אַזוי, פֿאַר בייַשפּיל, פֿאַר אָפּטימאַל שטאַרקייַט עקסערסייזיז פון סעללוליטע עס איז וויכטיק צו פאַרבינדן מיט אַ זייער ליכט, מעסיק אַעראָביק מאַסע. עס איז וויכטיק צו ויסמייַדן ויסווייניקסט דרוק אויף די לעגס, וואָס ווען פּראַקטיסינג נעצבאָל, טעניס אָדער שריט עראָוביקס, וואָס, אין די פאַרקערט, מאַכן די "מאַראַנץ שאָלעכץ" מער באמערקט ווי פריער. אין דער זעלביקער צייַט, עס איז אוממעגלעך צו ויסשליסן אַזאַ מאַסע, ווי עס פּראָמאָטט די אַקסעלערייטיד ספּליטינג פון אַדיפּאָסע געוועב און, ווי אַ רעזולטאַט, די דיסאַפּיראַנס פון סעללוליטע.
ווי קיין סיבה פון עקסערסייזיז אַימעד בייַ די רעזולטאַט, עס איז וויכטיק צו איבערחזרן עקסערסייזיז פון סעללוליטע אויף די לעגס, הינטן אָדער באַדז קעסיידער, יידילי אין אַ טאָג, אַזוי אַז די מאַסאַלז קענען רוען און צוריקקריגן. צו אָנהייבן אַזאַ אַ קאָמפּלעקס איר דאַרפֿן אַ פּשוט ווערקאַוט, און ענדיקן - עקסערסייזיז פֿאַר סטרעטשינג (אויב איר געגאנגען צו בייַ מינדסטער איין לעקציע אין גשמיות בילדונג, איר וויסן ביידע פון זיי).
זינט געטינג באַפרייַען פון סעללוליטע אין שטוב מיט עטלעכע עקסערסייזיז וועט זיין לאַנג גענוג, עס איז רעקאַמענדיד נישט צו פאַרלאָזן די אנדערע מעטהאָדס וואָס וועט גיכקייַט אַרויף די דערגרייה פון די געבעטן רעזולטאַט. ערשטער, באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די פאלגענדע טריט:
- געהעריק דערנערונג. עלימינירן פון דיעטע פון פאַטי, געפּרעגלט פודז און שנעל עסנוואַרג, עסן מער וועדזשטאַבאַלז, פירות און נידעריק פעט מילכיק פּראָדוקטן.
- טאָן אַנטי-סעללוליטע ראַפּעס אין שטוב . דאָס איז נישט שווער צו אַלע.
- בעת דער שפּריץ, רייַבן די פּראָבלעם זאָנע מיט אַ שייגעץ וואַשקלאָט.
- נאָך די שפּריץ, זיך-מאַסאַזש (בייַ מינדסטער 5-15 מינוט) מיט די נוצן פון יקערדיק ייל פון גרייפּפרוט, מאַראַנץ אָדער לימענע.
אין קאָמבינאַציע מיט עקסערסייזיז פון סעללוליטע, די פּשוט כּללים געבן ויסגעצייכנט רעזולטאַטן נאָך 15-20 טעג.
ווי צו באַקומען באַפרייַען פון סעללוליטע אין שטוב?
עקסערסייזיז וואָס זענען אַרייַנגערעכנט אין דעם קאָמפּלעקס זענען אַזוי פּשוט אַז איר מיסטאָמע וועט זיין סאַפּרייזד. דאך, די פּאַשטעס פון ימפּלאַמענטיישאַן טוט נישט מיינען נידעריק עפעקטיווקייַט: אויף די פאַרקערט, דער קאָמפּלעקס גיט ויסגעצייכנט רעזולטאַטן מיט רעגולער עקסעקוטיאָן. אין דערצו, עס איז גרינג צו לערנען און טאָן ניט דורך פּאַפּיר, אָבער פון זכּרון וואָס איז פיל מער באַקוועם.
- דזשאַמפּינג מיט אַ סקיפּינג שטריק. איר דאַרפֿן צו שפּרינגען פֿאַר בייַ מינדסטער 15 מינוט. עס איז מעגלעך מיט ברייקס, אין ברייקס עס איז נייטיק צו גיין, אָבער אין קיין פאַל נישט זיצן אַראָפּ.
- סקוואַץ (איינער פון די בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר סעללוליטע אויף די היפּס און הינטן). שטעלן דיין פֿיס אויף די ברייט פון דיין פּלייצעס, הענט אויף דיין טאַליע. סקוואַט, פּולינג די הינטן צוריק, ווי אויב איר זענט געזעסן אויף אַ שטול. ווען די קני נעמען אַ ווינקל פון 90 דיגריז, אָנהייבן צו העכערונג. איבערחזרן 15 מאל יעדער.
אויב עס ווערט גרינג, פאַרגרעסערן די סומע אָדער קלייַבן אַרויף דומבבעללס. - גייען אויף די הינטן (עס איז וויכטיק צו דורכפירן דעם געניטונג ניט בלויז צו באַזייַטיקן סעללוליטע, אָבער אויך פֿאַר פאַרהיטנדיק צוועקן, דעם, איידער די אויסזען פון די פּראָבלעם). זיצן אויף די שטאָק, לעגס גלייַך צוזאַמען אין פראָנט פון אים, די צוריק איז אַפֿילו הענט הינטער זייַן קאָפּ. מאַך מיט דיין הינטן, אָן בענדינג דיין ניז צוריק און אַרויס. טאָן די געניטונג ביז איר זענט מיד. נאָך וואָס, רעקאָרד די צייַט און נעמען אַ מינוט.
אין די קשיא פון ווי צו באַקומען באַפרייַען פון סעללוליטע (אויף די פֿיס, אויף די פּאָפּע - עס טוט נישט ענין), די עקסערסייזיז שפּילן ווייַט פון די לעצטע ראָלע. איר וועט פירן דיין קליין קאָמפּלעקס, איר וועט דערגרייכן דיין ציל זייער געשווינד.