ווי צו שווימען אין די בעקן צו פאַרלירן וואָג?

איצט אַ פּלאַץ פון מענטשן זענען יגזאָסטינג זיך מיט טריינינג אין גאָומז אין סדר צו פאַרלירן וואָג, און נישט זעלטן דאָס פירט צו פאַרשידן ינדזשעריז און יגזאָסטשאַן פון דעם גוף. צו פאַרבייַטן אַזאַ וואָג טראפנס און געבן די מאַסאַלז רעליעף, עס איז אַ ויסגעצייכנט אָפּציע צו פאַרלירן וואָג אין די בעקן.

טוט דער בעקן העלפן צו פאַרלירן וואָג?

פּראָס פון שווימערייַ אין די בעקן:

פאָרויס פון די אויבן פּלוסעס, מיר וועט לייגן די מערסט וויכטיק - אַ דאַמפּ פון וידעפדיק וואָג.

ווי צו שווימען אין די בעקן צו פאַרלירן וואָג?

איידער באזוכן די בעקן עס איז וויכטיק צו קלייַבן אַרויף די נייטיק זאכן:

  1. שטענדיק טראָגן אַ גומע היטל אויף דיין קאָפּ. אַוועקגענומען האָר וועט נישט אַרייַנמישנ זיך און וועט נישט יקספּאָוזד צו שעדלעך קלאָרין.
  2. באַקומען אַ באָדקאָסטיום און אַ גוט שטריקל, עס וועט נישט רוקן און דיסטראַקטיד בעשאַס עקסערסייזיז.
  3. זייט זיכער צו גיין אין די שאַלע אַזוי ווי נישט צו צעטל אויף די נאַס קאַכל.
  4. ספּעציעלע שווימערייַ גאָגגלעס וועט באַשיצן דיין אויגן פון קלאָרין.

דער ערשטער זאַך איר דאַרפֿן צו באַשליסן ווי פיל איר דאַרפֿן צו שווימען אין די בעקן צו פאַרלירן וואָג. דער ערשטער לעקציע וועט זיין גענוג פֿאַר העלפט אַ שעה פון געניטונג, דעמאָלט דעם מאָל קענען ווערן פארמערט צו איין שעה. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז פֿאַר 10 מינוט. עס איז בעסטער צו באַזוכן די בעקן 3-4 מאל אַ וואָך. באַטראַכטן ווי מיר פאַרלירן וואָג אין די בעקן, טאן די עקסערסייזיז:

  1. מאַכן אַ וואַרעם-אַרויף ערשטער אויף דעם ברעג, און דעמאָלט אין די וואַסער פֿאַר 5 מינוט.
  2. דורך דער מיטן פון די געניטונג, פאַרגרעסערן די טעמפּאָ, און דעמאָלט נידעריקער צו אָפּרוען די מאַסאַלז.
  3. זייט זיכער צו היטן די טעמפּעראַטור, אין קאַלט וואַסער עס וועט זיין קיין גוט ווירקונג.
  4. פּרובירן צו שווימען מיט פאַרשידענע סטיילז און ספּידז צו צאַפּן אין אַלע די מאַסאַלז.