פיטבאָל איז געווען ערידזשנאַלי ינווייראַנמענאַל שוץ נאָך ריינדזשינג ינדזשעריז צו די רוקנביין, אָבער הייַנט עס איז געניצט פֿאַר פארשידענע טריינינג. א גרויס פּאָפּולאַריטעט איז געניצט דורך וואָג אָנווער פיטבאַללס, וואָס זענען ידעאַל פֿאַר היים נוצן. די יפעקטיוונאַס פון אַזאַ טריינינג איז רעכט צו געוואקסן ווערקלאָוד, אָבער דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז אַ מענטש מוזן אַדישנאַלי טייַנען יקוואַליבריאַם. עקסערסיסעס העלפֿן צו פּאָמפּע אַלע די הויפּט מאַסאַלז, וואָס אַלאַוז איר צו פאָרעם אַ שיין סילאַוועט.
קאָמפּלעקס פון לעקציעס אויף פיטבאַלל
איידער באַטראַכטן די טעכניק פון פּערפאָרמינג פאָלקס עקסערסייזיז, עס איז וויכטיק צו ריכטיק קלייַבן די נומער פון די פּילקע. צו טאָן דעם, עס איז נייטיק צו זיצן אויף די פיטבאָל און זען צי די היפּס זענען אין פּאַראַלעל מיט די שטאָק, און די שינס זאָל זיין פּערפּענדיקולאַר צו עס. איידער איר אָנהייבן צו טאן די עקסערסייזיז, טאָן אַ וואַרעם-אַרויף צו וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז. יעדער געניטונג איז בעסטער ריפּיטיד אין עטלעכע אַפּראָוטשיז, טאן 15-20 רעפּאַטישאַנז.
קלאסן אויף די פּילקע פיטבאַלל קענען אַרייַננעמען אַזאַ עקסערסייזיז:
- צוריק טאָרסיאָן. דעם געניטונג גיט אַ גוט מאַסע אויף די מאַסאַלז פון די פּרעס, געווער, לעגס און הינטן. יפּ - שטעלן דיין הענט אויף די שטאָק, און דיין פֿיס אויף די פּילקע, אַזוי אַז דער טראָפּ איז אויף די סאַקס. האַלטן דיין צוריק גלייַך, אַוווידינג דיפלעקשאַן. עס איז וויכטיק צו טייַנען וואָג. די אַרבעט איז צו הייבן די הינטן אַפּווערדז, מאכן טוויסץ, ראָולינג די פיטבאַלל צו די הענט. עס איז וויכטיק צו טאָן אַלץ נאָר דורך די השתדלות פון די דרוק. פּרובירן צו טוויסט אַזוי אַז די צוריק איז כּמעט פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק. האַלטן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און צוריקקומען צו די IP.
- רייזינג די לעגס אין די זייַט לאַט. אין די עקסערסייזיז אויף פיטבאָל פֿאַר אַ מיידל עס איז נייטיק צו אַרייַננעמען דעם געניטונג, ווייַל עס גיט די הויפּט מאַסע צו די מאַסאַלז פון די לעגס, אָבער אין דער זעלביקער צייַט אנדערע מאַסאַלז זענען אין שפּאַנונג. IP - ליגן אויף די זייַט פון די פּילקע, כאַגינג זייַן הענט, וואָס וועט האַלטן די וואָג. עס איז וויכטיק אַז דער גוף איז אין אַ גלייַך שטעלע און נישט פאַלן אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס. דער אַרבעט - ברידינג אין, כאַפּן די אויבערשטער פוס צו די פּאַראַלעל מיט די שטאָק, און דעמאָלט, נידעריקער עס אַראָפּ.
- לאַטעראַל טוויסטינג. אין די קלאסן עס איז נייטיק צו אַרייַננעמען עקסערסייזיז אויף פיטבויל פֿאַר די דרוק. יפּ - שטעלן דיין פֿיס אויף די פּילקע, אָבער דיין ניז זאָל זיין אויף וואָג, און דיין הענט וועט מנוחה אויף די שטאָק. די אַרבעט איז צו ציען דיין לעגס צו דיר, דירעקטינג זיי צו איין זייַט. אין דעם געניטונג, דער אויבערשטער גוף זאָל זיין סטיישאַנערי. נאָך וואָס, גיין צוריק צו די יפּ און איבערחזרן אַלץ אין אן אנדער ריכטונג. טאָן אַלץ בייַ אַ פּאַמעלעך שפּאַן צו פילן די אַרבעט פון די מאַסאַלז .