פֿאַר אַ מענטש וואס איז פאַרקנאַסט אין ספּאָרט אָן פּראָפעסיאָנאַל צילן, בלויז פֿאַר פאַרגעניגן, געזונט און שיינקייט, עס איז גאָר וויכטיק צו קלייַבן די טיפּ פון טריינינג וואָס וועט צושטעלן אַ מאַסע אויף די גאנצע גוף. פעלן פון צייַט מאכט זייַן אַדזשאַסטמאַנץ און עקסערסייזיז אין אַלע מוסקל גרופּעס, אַזוי מאָדערן קאַמפּלעקסאַז זאָל זיין זייער סאַטשערייטאַד און אין דער זעלביקער צייַט, לייכט געטאן פֿאַר מענטשן פון פאַרשידענע פּריפּעראַדנאַס. אין אַ וואָרט, מיר זענען קוקן פֿאַר אַ וניווערסאַל קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פֿאַר אַלע מוסקל גרופּעס.
Compound
זאל ס פאָרמולירן דיין וויל פֿאַר אונדזער קאָמפּלעקס:
- דער קאָמפּלעקס זאָל העכערן וואָג אָנווער, וואָס מיטל אַז די עקסערסייזיז פֿאַר די הויפּט מוסקל גרופּעס, אין טייל, זאָל זיין עראָוביק;
- עס זאָל העכערן די טייטנינג פון פארמען (די פּרעס, הענט, הינטן, טייז), וואָס מיטל אַז מיר אויך דאַרפֿן שטאַרקייט עקסערסייזיז פֿאַר פאַרשידענע מוסקל גרופּעס;
- אַרייַנגערעכנט די קאָמפּלעקס זאָל אַרבעטן אויף די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, געווער, פּלייצעס, צוריק, קאַסטן, לעגס, הינטן .
און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, אַלע דעם זאָל נעמען מער ווי האַלב אַ שעה!
עקסערסיסעס
אונדזער קאָמפּלעקס כּולל עקסערסייזיז פֿאַר יעדער מוסקל גרופּע, און נעמט אפילו ווייניקער ווי צען מינוט. דעריבער, טאָן ניט זיין פויל, טאָן עס יעדער טאָג און דערגרייכן די לימאַץ פון דיין באַונדלאַס חלומות צוזאַמען מיט אונדז!
- וואַרעם אַרויף - שפּרינגען באַזונדער, הענט באַזונדער. מיר קלייַבן הענט און פֿיס צוזאַמען.
- מיר דריקן זיך צוריק צו די וואַנט, ראָולד אַראָפּ צו די רעכט ווינקל אין די בייגן פון די ניז. פאַרריכטן די שטעלע פֿאַר 30 סעקונדעס.
- מיר טאָן שטופּן אַפּס. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די ריכטיק שטעלע פון דעם גוף - פון קאָפּ צו פינגער פונ פוס, איין גלייַך שורה, הענט שטרענג אונטער די פּלייצעס. פֿאַר רעליעף, איר קענען שטופּן דיין ניז. מיר טאָן פּוש-אַפּס פֿאַר 30 סעקונדעס.
- מיר לייגן אַראָפּ אויף די צוריק, הענט הינטער דעם קאָפּ, די בייגן בייגן אויף די ניז, טרער אַוועק די קאָפּ, פּלייצעס, טייל די טאָראַסיק טייל פון די שטאָק. טשין קוקט אַרויף, הענט טאָן ניט אַראָפּלאָזן - 30 סעק.
- מיר נעמען אַ שטול, שטעלן איין פֿיס אויף אַ שטול, דעמאָלט ציען אַרויף די רגע, העכערונג און נידעריקער אונדזער לעגס אין קער. הענט אויף די גאַרטל, מיר אַרבעט 30 סעקונדעס.
- מיר רוען אונדזער הענט אויף די שטול, אונדזער פיס זענען אויסגעשטרעקט פאָרויס, בענט, סקוויזד צוריק צו דער שטול - 30 סעק.
- מיר פירן די באַר - מיר האַלטן דעם גוף אויף די פאָראַרמז און פינגער פונ פוס. פאַרריכטן די שטעלע פֿאַר 30 סעקונדעס.
- פליסנדיק אין פּלאַץ, כאַפּן דיין ניז ווי הויך ווי מעגלעך. מיר אַרבעט אַדישנאַלי און הענט.
- די פאַלן פאָרויס. די קני פון די פראָנט פוס טוט ניט גיין ווייַטער פון די סאַקס. די פראָנט פוס איז בענט בייַ רעכט אַנגלעס. מיר דורכפירן אָלטערנאַטלי אויף ביידע לעגס.
- זייַט לאַט - די וואָג איז געהאלטן אויף די רעכט (נאָך די יבעררוק, אויף די לינקס) פאָראַרם און די לאַטעראַל ייבערפלאַך פון די זעלבע פֿיס. פאַרריכטן די שטעלע פֿאַר 30 סעקונדעס. מיר איבערחזרן צו די אנדערע זייַט.