די זאָנע פון ברעעטשעס האט שטענדיק געווען איינער פון די מערסט פּראָבלעמאַטיק פֿאַר קיין פרוי. אפילו ווען די רימיינינג טיילן געראטן צו זיין שטעלן אין סדר, וידעפדיק וואָג אויף די היפּס טוט נישט וועלן צו אַרויסגעבן. די סימפּלאַסט און רובֿ ראַדיקאַל לייזונג צו דעם פּראָבלעם איז ליפּאָסוקטיאָן. אַראָפּנעמען וידעפדיק וואָג פון די היפּס קענען זיין אַוועקגענומען ווי באַלד ווי מעגלעך, און דער רעזולטאַט איז קענטיק כּמעט מיד. אבער דעם מעדאַל האט אן אנדער זייַט. אפילו פֿאַר אַ בשעת די עקסטרע סענטימעטער אין די היפּס און גיין אַוועק, אָן קערעקשאַן פון דערנערונג און געניטונג, זייער געשווינד צוריקקומען צו זייער אָריגינעל אָרט.
מיטל קעגן אויערן אויף היפּס
דער ערשטער זאַך וואָס איר דאַרפֿן צו לערנען אין די געראַנגל פֿאַר שיין היפּס - אַ נס וועט נישט פּאַסירן. דאָס איז אַ לאַנג און שווער אַרבעט. צו באַקומען באַפרייַען פון די אויערן אויף די היפּס, איר דאַרפֿן בייַ מינדסטער צוויי אָדער דרייַ חדשים פון גוט אַרבעט אויף זיך.
צו אָנהייבן מיט, אָנהייב גלוינג דיין מויל מיט אַ באַנד-הילף נאָך 6:00! פאַרגעסן די וועג צו די פּאַטיססעריע, עס ס כייַע פאַץ און פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ - דיין הויפּט שונאים. קיין קייקס, צוקער אָדער קייקס.
צו באַזייַטיקן די אויערן אויף די היפּס, עס איז נייטיק צו אַרבעטן רעכט ווי הענט: אַ גוט זיך-מאַסאַזש גיט גוט רעזולטאַטן. די מערסט עפעקטיוו און קאָמפּלעקס מיטל, העלפּינג צו באַקומען באַפרייַען פון די אויערן אויף די היפּס, זענען און בלייַבן גשמיות אַקטיוויטעטן. איצט באַטראַכטן די מעטהאָדס פון געראַנגל אין מער דעטאַל.
עקסערסיסעס צו העלפן באַזייַטיקן די אויערן אויף די היפּס
צי די עקסערסייזיז קעסיידער און איר קענען הנאה אַ שיין פיגור:
- אָנהייב שטעלע: אויף די בעט אָדער באַנק, ליגן אויף דיין זייַט. איצט מיר אָנהייבן ארבעטן מיט דעם אויבערשטן פוס. איר דאַרפֿן צו מאַך דיין פֿיס פון אויבן און צו די שטאָק, בשעת בעכעסקעם עס גלייַך. צו אָנהייבן מיט, עס איז גענוג צו מאַכן 10-15 מאַהאַוואַה אויף יעדער פוס. איבער צייַט, די נומער פון פליעס זאָל זיין געוואקסן.
- סקוואַץ. זייער עפעקטיוו געניטונג, העלפּינג ביידע צו באַזייַטיקן די אויערן אויף די היפּס, און צו פארשטארקן די גלוטאַל מאַסאַלז. צו אָנהייבן מיט, איר דאַרפֿן צו מאַכן עטלעכע פּאַמעלעך האַלב-סקוואַץ, און דעמאָלט בייַטן זיי מיט שנעל סקוואַץ. אין טאן אַזוי, הענט אויסשטרעקן פאָרויס. האַלטן דיין מאָגן ענג און דיין צוריק גלייַך. בייַטנ לויט דער ריי 10 פּאַמעלעך און שנעל זיצן-אַפּס. דאָס איז אַ שווער געניטונג, אָבער די רעזולטאַטן וועלן זיין צופרידן. צו אָנהייבן מיט, עס זענען גענוג 50 זיצן-אַפּס, אין צייַט זייער נומער זאָל זיין דאַבאַלד.
- Twisting. זיצן און רוען הינטער דיין הענט אויף די שטאָק. לעגס זאָל זיין אָלטערנאַטלי געפלאנצט אין די זייטן און פּולד צו דעם גוף, אַ ביסל טורנינג זיי צו די זייַט. ווען איר כאַפּן דיין לעגס, מאַכן זיכער אַז זיי זענען שטענדיק אַ אָפּדאַך. עס איז גענוג צייַט פֿאַר יעדער זייַט 10 מאל.
- איר קענען פאַלן די עקסטרע סענטימעטער אין די שפּרינגען. אין ערשטער בליק דאָס איז אַ פּשוט און גאָר יניפעקטיוו געניטונג. אבער טאָן איין הונדערט דזשאַמפּס יעדער טאָג, איר וועט פֿאַרשטיין אַז עס איז גאַנץ קאָמפּלעקס און עפעקטיוו.
ווי צו באַקומען באַפרייַען פון די אויערן אויף די היפּס מיט אַ מאַסאַזש?
גשמיות עקסערסייזיז טאַקע העלפן צו באַזייַטיקן די אויערן אויף די היפּס. מאַכן דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג מער ענדזשויאַבאַל מאַסאַזש העלפט. אָנהייבן מיט סטראָוקינג, ביסלעכווייַז ינקריסינג די קראַפט פון דרוק. דערנאָך אָנהייב ראַבינג די טיז מיט דיין הענט, איר דאַרפֿן צו רייַבן און ניד די הויט, אַזוי אַז די פעט שיכטע הייבט צו גיין אַוועק.
אין פאַרמאַסיז, איר קענען קויפן אַ וואַקוום סלוי פֿאַר מאַסאַזש. דעם נס-באַנק ברעאַקס סעללוליטע אין צען סעשאַנז. עס איז נייטיק צו לובראַקייט די הויט מיט ייל און פאָר אַ קענען אויף די הויט פֿאַר 10-15 מינוט. היטן די קראַפט פון דרוק צו נישט בליען זיך.
פֿאַר די צוועקן, איר קענען פאַרבינדן אַ פאַרשיידנקייַט פון האַרט מאַינס, ספּעציעל ווודאַן ברושעס און וואַל וואַלווז. איר קענען אַפֿילו טאָן אַנטי-סעללוליטע מאַסאַזש מיט אַ האַנטעך, פּונקט טוויסטינג עס אין אַ ענג טאָווניקוועט. עס איז קעדייַיק צו באַראַטנ אַ דאָקטער איידער די אָנהייב פון די קורס. אפילו די מאַסאַזש האט זייַן אייגן קאָנטראַינדיקאַטיאָנס: קאָולדז, ינפעקטיאָוס אָדער כראָניש קרענק, הויט ליזשאַנז.