קיין מוסקל אין דיין גוף קענען זיין געשטארקט און פּאָמפּע אַרויף, אויב איר קעסיידער געניטונג עס. אזוי ווילפּאָווער קענען זיין דעוועלאָפּעד אויב איר קעסיידער באַן עס. די טריינינג פון ווילפּאָווער ינוואַלווז פּערפאָרמינג זיך-קאָנטראָל עקסערסייזיז. אין דער זעלביקער צייט, זיי זאָל זיין געוויזן בייַ וואָס איז געגעבן רובֿ שווער, אָבער וואָס זאָל בייַשטייַערן צו אַקוויירינג נייַע, נוציק געוווינהייטן, ינקריסינג זייער זיך-שאַצן .
געניטונג טריינינג פֿאַר ווילאָופּאָוז
- צו אָנהייבן עס איז נייטיק מיט קליין, פון גרינג טאַסקס וואָס וועט העלפן צו פֿאַרשטיין און פילן, אַז אַזאַ "אַ מוסקל פון וועט". קיין פּשוט אַרבעט קענען בייַשטייַערן צו דעם, פֿאַר בייַשפּיל, געבן אַרויף די מידע פון זיצן, פארווארפן דיין פֿיס אויף דיין פוס, עפענען די טיר מיט דיין רעכט האַנט, לייענען דעם זשורנאַל פון דער ערשטער בלאַט.
- איצט איר קענען אָנהייבן צו פאָרעם אַ געוווינהייטן צו טאָן ניט וואָס איר ווי און וואָס איר דאַרפֿן. אויב די ארבעטן טאָג טאָמיד הייבט מיט וויזיטינג דיין בלעטער אין געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס, איר דאַרפֿן צו געבן דיין וואָרט צו טאָן עס בייַ די סוף פון די טאָג און פּרובירן צו נאָכפאָלגן עס. אויב איר ווילן צו ווערן מער ריין, אָנהייב ווייפּינג שטויב יעדער אנדערע טאָג, אאז"ו ו. עס אַלע דעפּענדס אויף וואָס מין פון בקיעס איז כאַרדאַסט געגעבן, אָבער וואָס איז גאָר נייטיק אין וואָכעדיק לעבן.
- די וועג פון טריינינג ווילפּאָווער כולל וואָליטיאָנאַל פּלאַנירונג. עס איז נייטיק צו זאַמלען אַ פּלאַן פֿאַר די טאָג, חודש, יאָר און פּרובירן צו נאָכפאָלגן עס דאָך.
- רעגולער געניטונג וועט העלפן צו פארשטארקן דעם וועט. זיי קענען זיין קיין, די הויפּט זאַך איז אַ רעגיאַלעראַטי אין זייער פאָרשטעלונג. אַלטערנאַטיוועלי, איר קענען האָבן אַ הונט. נאָך אַלע, עס וועט האָבן צו גיין אַ ביסל מאל אַ טאָג, וואָס וועט אויך העכערן די אַנטוויקלונג פון ווילפּאָווער .
דאָ זענען איינער פון עטלעכע אָפּציעס פֿאַר טריינינג ווילייפּערז אין שטוב. אין סדר צו פארשטארקן זיך-מאָניטאָרינג, עס איז נייטיק צו מאָניטאָר וואָס כאַפּאַנז אין די געוויינטלעך צייַט "אויף די מאַשין": דער געדויער פון דעם פּראָצעס פון אַבזאָרבינג עסנוואַרג און זייַן קוואַנטיטי, די נומער פון סיגאַרעטטעס סמאָוקט פּער טאָג, די לענג פון וואַטשינג טעלעוויזיע, אאז"ו ו.