וועללנעסס בעלויאַר קריייץ די יקספּאַנסיז פון די סלאווישע לענדער. אַטיפּיקאַל נאָמען רימעמז די נאָמען פון די פּייגאַן גאָט בעלויאַר, דיאַטי פון אפריל, פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דער אַוואַקענינג פון נאַטור נאָך כייבערניישאַן. נו, די נאָמען לעגאַמרע קאָראַספּאַנדז צו די צופרידן פון די גימנאַסטיק בעלויאַר. נאָך אַלע, די עסאַנס פון אַלע עקסערסייזיז איז צו אויסשטרעקן, נאָר ווי נאָך אַ חלום. אבער וועגן אַלץ אין סדר.
נאַטוראַלנעסס פון מווומאַנץ
אונדזער מאַסאַלז זענען באקאנט צו דורכפירן צוויי טייפּס פון אַרבעט: דרוק און אָפּרו. דערצו, בעשאַס אָפּרו, די בלוט לויפן ימפּרוווז, און מאַסאַלז זענען פאסטעכער, און בעשאַס דרוק - אויף די פאַרקערט. עס איז אויך אַ דריט טעטיקייט - סיפּינג. געדענקט ווי די אַנימאַלס אויסשטרעקן נאָך וועקן זיך, נאָך אַלע, געדענקען ווי אָנגענעם עס איז מאל, פויל, דערגרייכן נאָך אַ לאַנג שלאָפן. עס איז דאָס "אויסגעשטרעקט" שטאַט פון די מאַסאַלז וואָס איז די גרונט פון די סלאווישע גימנאַסטיק בעלויאַר.
בענעפיץ
ווען די מאַסאַלז זענען אין די אויסגעשטרעקט שטאַט, די סערקיאַליישאַן איז צוויי מאָל ווי גוט ווי אין די רילאַקסט מאַסאַלז. דער רעזולטאַט, די פּראַסעסאַז פון צעל סטרוקטור, רידזשענעריישאַן, באַהאַנדלונג פֿאַר חולאתן זענען אַקטיווייטיד, די ליאָן ס טיילן פון די מאַסע איז אַוועקגענומען פון די רוקנביין, און איר פאַרגעסן וועגן כערנז, דיסלאָוקיישאַן פון דיסקס, אאז"ו ו.
דריי אינסטרוקציעס
גימנאַסטיק בעלויאַר איז באשאפן פֿאַר די רוקנביין, און מיט די רילייאַבילאַטי פון די רוקנביין די שטעלע פון אַלע ינערלעך אָרגאַנס איז אַדזשאַסטיד. עס איז די עפעקטיוו און שנעל זיך-היילונג פון די רוקנביין און איז דער ערשטער גיגנאַסטיק גימנאַסטיק בעלויאַר - די גשמיות זייַט פון די עקסערסייזיז.
די רגע ריכטונג איז פאָוקיסט אויף די אַדזשאַסטמאַנט פון דעם נערוועז סיסטעם. ווען אונדזער מאַסאַלז זענען קלאַפּט אין שפּאַנונג, די נערוו נאָודז זענען סקוואַשעד, ווייטיק און ינטעראַפּשאַנז פאַלן אין די נערוו סטרימז. דאַנק צו נעוראָ-אָרטאַפּידיק גימנאַסטיק סיסטעם בעלויאַר, שפּאַנונג איז אראפגענומען פון די נערוו נאָודז, און אונדזער קנס הייבט צו אַרבעט גוט, דער מענטש ווערט קאַמער, מער באַלאַנסט און מער אָפּטימיסטיש.
אַלע עקסערסייזיז בעלויאַר סיסטעם טוט נישט פאַרנוצן אונדזער ריזערווז, אָבער גאַנץ ריפּלעניש אונדזער ענערגיע רעסורסן. נאָך קלאסן, איר וועט נישט פילן מיד, אָבער אויף די פאַרקערט - פריילעכקייַט און ליפטינג פון דעם גייסט. דאס איז דער דריט ריכטונג פון גימנאַסטיק בעלויאַר. איצט מיר וועט זיין באַקאַנט מיט די יקערדיק עקסערסייזיז.
- די הויפּט זאַך איז די ריכטיק שטעלע פון די רוקנביין. עס זאָל נישט האָבן די בענדס צו וואָס מיר זענען צוגעוווינט, אויף די פאַרקערט, די מער רוקנביין די רוקנביין - די מער מאַכט עס האט. אַ ביסל קראָוטש אויף די לעגס, די טאָעס קוק פאָרויס, די צוריק איז אַפֿילו, די פּעלוויס איז אַ ביסל פאָרויס. פאַרשפּרייטן דיין האנט אויף די צוריק - בענדס זאָל ניט זיין.
- מיר האַלטן די געשטעל. ימאַדזשאַן אַז איר זענט אַ בוים, אַראָפּ דיין רוץ, פילן פעסטקייַט אין דיין לעגס, און די שפּיץ ריטשאַז אַרויף. מיר כאַפּן אונדזער הענט און אויסשטרעקן צו דעם הימל ווי טוויגז.
- מיר האַלטן די שטעלע פון די בוים: מיר אויסשטרעקן אונדזער פיס אַראָפּ (רוץ), די שפּיץ פון די קאָפּ - אַרויף הערשן, און אונדזער הענט - צו די זייַט, מיר אויסשטרעקן יעדער זייַט מער און מער. ערשטער, מיר פּולז אַראָפּ די פּאַלמז, דעמאָלט קער זיי אַרויף.
- בעכעסקעם די שטעלע - הענט צו די זייַט, און פּושינג דעם הימל. מיר הייבן הענט און פאָרויס און העכער. די קאָסיקס פּולז צוריק, און די געווער - פאָרויס.
- א בוים שטיין, איין האַנט סטרעטשיז אַרויף, די אנדערע האַנט - אַראָפּ. אויסשטרעקן די רוקנביין, טוישן הענט - מיר נידעריקער איינער, הייבן די רגע.
- טאָן די פֿריִערדיקע געניטונג און ימאַדזשאַן אַז מיר האַלטן אַ ריזיק ברעג פּילקע. הענט ווי ברייט ווי מעגלעך, מיר פּרובירן צו דעקן די פּילקע, מיט איין האַנט שטענדיק אויף שפּיץ, די רגע איינער פון אונטן. מיר דרייַ אונדזער הענט און דרייען די פּילקע.
- מיר מאַכן אַ קרייַזבויגן. מיר האַלטן די שטיין פון די בוים, כאַפּן אונדזער הענט צו די זייַט, די פּאַלמז גיין פאָרויס. מיר ייַנוויקלען די פּילקע אין פראָנט פון אונדז מיט ביידע הענט.
די זענען די גרונט עקסערסייזיז פון בעלויאַר גימנאַסטיק מיט וואָס איר וועט אָנהייבן צו פילן די לויפן פון ענערגיע איבער דעם גוף.