ווי צו נעמען בקאַאַ קאַפּסאַלז?

פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון מוסקל מאַסע די גוף מוזן באַקומען פּראָטעין און, אין די ערשטער אָרט, די מערסט וויכטיק זענען דרייַ יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז: לעוסינע, יסאָלעוקינע און רעצעפּט. פּראָדוסערס, קאַמביינינג זיי, באשאפן אַ עסנוואַרג אַדאַטיוו BCAA. פאַרקויפן עס אין פאַרשידענע ווערסיעס: קאַפּסאַלז, פּודער, טאַבלעץ און פליסיק פאָרעם. דער ערשטער אָפּציע איז די אַזוי גערופענע "נייַקייַט" וואָס אַלאַוז איר צו באַקומען ויסגעצייכנט רעזולטאַטן פֿאַר אַ קורץ צייַט. עס איז וויכטיק צו וויסן ווי צו קערפאַלי טרינקען BCAA אין קאַפּסאַלז צו באַקומען די געוואלט רעזולטאַט און נישט צו שאַטן דיין געזונט. דער הויפּט מייַלע פון ​​דעם פאָרעם איז אַז עס איז ניט נייטיק צו רעכענען די דאָוסאַדזש, אַזאַ ווי ווען גענומען פּודער.

ווי צו נעמען בקאַאַ קאַפּסאַלז?

דער מוסטער פון סופּפּלעמענטאַטיאָן דיפערז דיפּענדינג אויף צי אַ מענטש טריינז אָדער רעסץ, ווייַל דער גוף יקספּיריאַנסיז אַ אַנדערש נויט פֿאַר אַמינאָ אַסאַדז.

  1. אין די טעג פון טריינינג . בעת ספורט, די גוף אַקטיווייץ קאַטאַבאָליק פּראַסעסאַז, וואָס איז, די צעשטערונג פון מוסקל מאַסע. דעריבער עס איז וויכטיק צו שטעלן אין אַ דאָזע פון ​​אַמינאָ אַסאַדז צו טרעפן יגזיסטינג באדערפענישן. סובסטאַנסעס וואָס מאַכן אַרויף די בקאַאַ אַדאַטיוו זענען זייער שנעל אַבזאָרבד און טאָן ניט לאָזן אַקטאַוויישאַן פון צעשטערונג פּראַסעסאַז. אין דערצו, זיי בייַשטייַערן צו די בויען פון מוסקל מאַסע. עקספּערץ רעקאָמענדירן גענומען אַמינאָ אַסאַדז איידער און נאָך טריינינג. אויב די לעקציע דיילז מער ווי אַ שעה, דעמאָלט עס זאָל זיין אַ קליין חלק.
  2. אין טעג פון מנוחה . איצט עס איז ווערט צו געפֿינען אויס ווי צו נוצן BCAA אין קאַפּסאַלז, אין צווישן סעשאַנז. אין טעג פון מנוחה עס איז אַ פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע, און אין דער מאָרגן די קאַטאַבאָליק פּראַסעסאַז זענען אַקטיווייטיד. אַז ס וואָס עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן דיין טאָג מיט אַ 0.5-1 סערווינג העסאָפע.

די דאָזע פון ​​BCAA אין קאַפּסאַלז

די נומער פון אַמינאָ אַסאַדז פארלאנגט דעפּענדס אויף די ינטענסיטי פון טריינינג. אויב אַ מענטש איז נישט פאַרקנאַסט אין פאַכמאַן ספּאָרט, די דאָוסאַדזש איז 5-10 ג איידער און נאָך די סעסיע. אין טעג פון מנוחה די קוואַנטיטי איז ינוועריעריאַבאַל. אויב אַ מענטש איז פּראַפעשאַנאַלי פאַרקנאַסט, דעמאָלט די סומע פון ​​BCAA אין אַ צייַט קענען זיין אַרויף צו 14 ג.

די נומער פון קאַפּסאַלז דעפּענדס אויף די סומע פון אַמינאָ זויער קאַנטיינד אין זיי. פֿאַר כעזשבן, איר קענען נוצן אַ פּשוט פאָרמולע אַז 1 קג פון גוף וואָג זאָל חשבון פֿאַר 0.37 ג פון אַמינאָ זויער. מאַלטאַפּלייינג די וואָג דורך דעם ווערט, דער רעזולטאַט זאָל זיין צעטיילט אין די דאָזע אנגעוויזן אויף דעם פּעקל, וואָס וועט לאָזן איר צו באַקומען די פארלאנגט נומער פון קאַפּסאַלז.