רובֿ מענטשן טאָן ניט רעדן וועגן אים. איבער אים דזשאָוקס און קאַמפּאָוזיז אַנעקדאָוץ. אָבער, ווען אַזאַ זאכן פּאַסירן צו איר, עפעס עס איז נישט אַרויף צו סמיילז. פון אַ הונדערט מענטשן, לויט צו סטאַטיסטיק, איינער דריט סאַפערז פון כעמערוידז. און טראָץ אַלע דעם, מיר מייַכל דעם פּראָבלעם נעגלאַדזשאַנטלי, אָן טראכטן וועגן מעגלעך פאלגן. אין סדר נישט צו פאַרשטאַרקן די סיטואַציע, צו פאַרמייַדן און פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון דעם קרענק, מיר האָבן צוגעגרייט אַ גאַנג פון עקסערסייזיז פֿאַר כעמערוידז.
עקסערסיסעס מיט סידענטאַרי אַרבעט
מענטשן מיט סיענטאַל אַרבעט זענען מער פּראָנע צו אַזאַ אַן פּריקרע קרענק ווי כעמערוידז. אַזוי אויב איר נאָך אַרבעט אין אַ אָרט ווו איר האָבן צו זיצן אַ פּלאַץ, איר קענען ניט טאָן אָן פאַרהיטנדיק מיטלען. די מערסט וויכטיק זאַך איז די שטול אויף וואָס איר זיצן - עס זאָל נישט זיין ווייך. פּרובירן צו מאַכן זיך אַ "קאַווע-צייַט" מער אָפט, ומנייטיק באַוועגונג וועט קיינמאָל יבעריק. אויב די ברעכן טוט נישט אַרבעטן, פּרובירן צו שפּרינגען דיין הינטן. און פאַרהיטונג, און שיין פארמען אין די סוף.
עקסערסיסעס פֿאַר פאַרשטאָפּונג
עס זענען פילע סיבות פֿאַר פאַרשטאָפּונג. דעם איז דרוק, און אַנבאַלאַנסט דיעטע, און אַ זיציק לייפסטייל. אָבער מיט טעגלעך אַרבעט אויף זיך מיט די הילף פון גשמיות עקסערסייזיז איר קענען צוריקקומען דיין גוף צו די געוויינטלעך אַרבעט מאָדע. אַזוי, לאָזן 'ס אָנהייבן:
- ליגנעריש אין בעט אויף זיין צוריק, פאַרשפּרייטן די הענט צו די זייטן, בייגן איבער (ינכיילינג), פּולינג אין דער זעלביקער צייַט די אַנוס. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע (עקסהאַלאַטיאָן). איבערחזרן 2-3 מאל.
- אויך, ליגן אין בעט, מיר מאַכן מווומאַנץ מיט אונדזער פֿיס. איר קענען פשוט בייגן, ונבענד, דרייען זיי אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס - פֿאַר 6-7 ריפּעטישאַנז.
- איצט איר קענען און זיין ווי. אָלטערנאַטלי - אין די אָנהייב, נאָר גיין, דעמאָלט - ליפטינג דיין ניז הויך. דעם באַוועגונג קען זיין אַרויף צו פינף מינוט.
- שטייענדיק, לעגס צוזאַמען, הענט אויף די טאַליע. נעמען דיין עלבאָוז צוריק, ברענגען דיין אַקסל בלאַדעס צוזאַמען און סטיקינג אויס דיין קאַסטן (אָטעם). סיימאַלטייניאַסלי ציען אין די אַנוס. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע (עקסהאַלאַטיאָן). איבערחזרן 2-3 מאל.
- ווי אַ צוטשעפּען, איר קענען נוצן טיף רויק ברידינג. עס איז זייער וויכטיק ווען דורכפירן צו שטיין פּונקט.
עקסערסיסעס פֿאַר פאַרהיטונג פון כעמערוידז
פיזיש עקסערסייזיז מיט כעמערוידז זענען אויך זייער וויכטיק. ערשטער, איר זאָל פּרובירן צו ומקערן נאָרמאַל בלוט סערקיאַליישאַן אין די פּעלוויק און רעקטאַל געגנט. פֿאַר דעם איר דאַרפֿן צו קעסיידער באַן די מאַסאַלז פון די בויך און הינטן.
עקסערסיסעס פֿאַר באַהאַנדלונג פון כעמערוידז זענען דייווערס. מיר וועלן לערנען די מערסט אַקטיווע. אזוי, פֿאַר בייַשפּיל, די געוויינטלעך "בערעזע".
גאָרנישט קאָמפּליצירט, אָבער עס איז די מערסט עפעקטיוו געניטונג אין באַהאַנדלונג פון כעמערוידז. זייט זיכער צו האַלטן זיך דורך די טאַליע ווען איר הייבן די פּילז. אויב איר געפֿינען עס שווער צו הייבן ביידע לעגס אַרויף, איר קענען טאָן עס אין אַ צייַט. עס ס מער ווי אַ געניטונג.
מער קאָמפּליצירט איז די סעמפלאַנס פון אַ "בריק". ליגנעריש אויף זיין צוריק, מאכן טראָפּ מיט זיין לעגס און הענט, הייבן די פּילז. עס איז ניט נייטיק צו כאַפּן עס הויך אין דער זעלביקער צייַט. די פונט איז צו פאַרריכטן די פּעלוויס אין די אויפשטיין שטאַט. דעם געניטונג זאָל זיין ריפּיטיד ניט ווייניקער ווי 12 מאל.
עס זענען אויך עקסערסייזיז קעגן כעמערוידז, וואָס זענען געטאן נישט אויף די צוריק, אָבער "פּנים אַראָפּ." צו טאָן דאָס, איר האָבן צו נעמען די עלנבויגן-עלנבויגן שטיין, בענדינג איינער דורך איינער, ביז די הינטן פאַרבינדן די שטאָק. איבערחזרן לפּחות פופצן מאל.
אויב איר פילן אַז די אויבן עקסערסייזיז זענען נישט גענוג פֿאַר איר, און דיין שטאַרקייַט און ענדעראַנס קענען קאָפּע מיט אַ כעוויער מאַסע - איר זענט אויף די וועג צו יאָגאַ. מיט כעמערוידז, פון קורס, עטלעכע אַסאַנאַס וועט האָבן צו זיין פארלאזן, אָבער רובֿ פון זיי קענען געבן אַ קאָלאָסאַל ווירקונג.