עפעס פרויען שטענדיק ווילן צו טוישן עפּעס אין זיך. אפילו אין דער רובֿ שיין פיגור, די מיידל וועט שטענדיק געפֿינען עפּעס צו ריכטיק. מיר וועלן נישט דיסקוטירן די ריכטיקייט פון אַזאַ פּערפעקשאַניזאַם, אָבער מיר טאָן אַז אָפט אַזאַ אַ פֿאַרבעסערונג קומט צו דער פאַרלאַנג צו פאַרלירן וואָג. און אין פאַרלירן וואָג די מערסט שווער זאַך איז צו אָנהייבן טאן עקסערסייזיז און שטעקן צו אַ דיעטע. ווי ריכטיק צו אָנהייבן צו וואַקסן דין? ווען איז עס בעסער צו אָנהייבן אַ דיעטע? דאָס מיר וועלן רעדן וועגן דעם אַרטיקל הייַנט. מיר ווילן צו וואָרענען אַז די עצות טאָן ניט מיינען אַ באַלדיק רעזולטאַט, אָבער העלפן צו באַקומען געניצט צו אַ סיסטעם וואָס העלפט צו פאַרלירן וואָג אָן כאַרמינג מענטש ס געזונט.
ווי צו עסן אויף אַ דיעטע?
מאַכן זיך אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג איז די מערסט שווער טייל פון ימפּרוווינג דיין גוף. אונדזער עצות וועלן העלפן איר באַקומען אויף די רעכט דיעטע:
- די הויפּט דרוק מיט וואָס אונדזער גוף איז אַזוי שווער צו קאָפּע אין אַ דיעטע איז ריסטריקשאַנז. דעריבער, טאָן ניט פּרובירן צו ויסמעקן אַלע די שעדלעך פּראָדוקטן פון דיין מעניו. עסן ווי וועריד ווי פריער, אָבער שיעור פּאָרשאַנז. עס איז בעסער צו עסן אַ ביסל 5 מאל אַ טאָג ווי 3 און זייער שעפעדיק. אַזאַ עסנוואַרג העלפט די מאָגן צו פאַרמינערן אין באַנד, אַקאָרדינגלי, אנפאלן פון הונגער וועט מאַטערן איר פיל ווייניקער אָפט
- געדענקען די גרונט הערשן פון פראנצויזיש פרויען - האַלטן די מאָלצייַט אַ ביסל הונגעריק. דער מאָגן דאַרף צייַט צו יבערשיקן צו דעם מאַרך אַ סיגנאַל וועגן זאַטקייַט, אַזוי אויב איר זענט פול, איר וועט רובֿ מסתּמא עסן מער.
- אַזאַ פודז ווי זיס, מעל און גאַנץ מילך זענען באמערקט ווי אַ באַזונדער מאָלצייַט. איבער צייַט, רעדוצירן די ינטייק פון פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ צו אַ מינימום - דער פּראָצעס זאָל זיין מילד און גראַדזשואַל. פֿאַר בייַשפּיל, זיס קענען זיין ריפּלייסט מיט פירות און אַ קליין סומע פון קוואַליטעט ביטער שאָקאָלאַד.
- צולייגן אַנלאָודינג טעג: אַ טאָג אויף קיוקאַמערז, apples אָדער יאָגורט וועט ינוויגערייט די גוף, און דיין זיך-שאַצן, קאַפּאַלד מיט ווילאָופּאָוז.
- דו זאלסט נישט עסן 3-4 שעה איידער בעדטיים. סטאָפּינג עסן נאָך זעקס איז נישט טאַקע נוציק אויב איר גיין צו בעט בייַ האַלבנאַכט. דערצו, געדענקען אַז מיטאָג איז די יזיאַסט מאָלצייַט.
- טרינקען וואַסער איידער עסן, נישט נאָך. איידער אַ מאָלצייַט, אַ גלאז פון וואַסער וועט געשווינד אַסימאַלייט די מאָגן און וואָרענען איר קעגן אָווועריטינג. אבער נאָך די פליסיק דיליץ די גאַסטריק זאַפט און דיסראַפּט די דיגעסטיווע פּראָצעס.
- דו זאלסט נישט לייגן גראַנדאַסע צילן - 3 טעג אין אַ מאָדע איז אויך אַ פיט, ווי צו קראַפט זיך צו אָנהייבן לוזינג וואָג איז די מערסט שווער בינע. פון קורס, אַז בעשאַס דעם פּעריאָד איר וועט נישט פאַרלירן עקסטרע פונט, אָבער דאָס מאָל וועט געבן איר שטאַרקייַט און אמונה אין זיך, אַזוי עס וועט נישט זיין שווער צו פאָרזעצן די דיעטע.
- זינט עס איז אוממעגלעך צו אָנהייבן אַ דיעטע ריכטיק אָן גשמיות יגזערשאַן, אַרייַן אין דיין רעזשים אַן גרינג וואַרעם-אַרויף. איר טאָן ניט האָבן צו אַרומפאָרן אין דער מאָרגן, די עקסערסייזיז קענען זיין געטאן בייַ קיין צייַט פון דעם טאָג. געדענקען אַז עס איז רעקאַמענדיד נישט צו עסן 2 שעה איידער די ווערקאַוט און אַ שעה נאָך. אונדזער גוף בלייבט צו פאַרברענען קאַלאָריעס נאָך פיטנעסס פֿאַר 5 שעה, אַזוי לאָזן עס פּראָצעס וידעפדיק פעט, און נישט
אַ האַרציק סיקער.
ווען איז עס בעסער צו גיין אויף אַ דיעטע?
עס איז אַ מיינונג אַז דער בעסטער טאָג פֿאַר סטאַרטינג אַ דיעטע איז הייַנט. אַמאָל איר האָבן באַשלאָסן צו אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג, מיד אָנהייבן צו מקיים דעם פּלאַן. עס טוט נישט ענין וואָס איר געגעסן און געטאן נאָך-דער בעסטער וועג איז צו אָנהייבן צו נאָכפאָלגן די דיעטע און טריינינג פּלאַן, בשעת די פייַער אין די אויגן איז נאָך ברענען. אַלע די עצות זענען עפעקטיוו אין די 4-15 טעג פון די מענסטרואַל ציקל. אין דעם צייַט, אַ פרוי איז אויף די העכערונג, ענערגיע איז נאָר בוילינג אין איר. אָבער נאָך אָווויאַליישאַן, די שטימונג און גלויבן אין איין אייגן שטאַרקייַט הייבט צו פאַלן. עס איז ספּעציעל שווער אין דער ערשטער טעג פון צייַט און אַ וואָך איידער זיי - דאָס איז נישט די מערסט גינציק טעג פֿאַר סטאַרטינג אַ דיעטע. אין דעם פּעריאָד, איר זאָל נישט לייקענען זיך די פאַרגעניגן פון עסן אַ שאָקאָלאַד באַר און ליגן אויף די קאַנאַפּע אַנשטאָט פון געגאנגען צו אַ טויגיקייַט קלוב. עס איז בעסער צו רעכענען אונדזער נוציק עצות ווען איר פילן גוט ווידער.