עס זענען גשמיות עקסערסייזיז, און עס איז פּסיכאָפיסיקאַל גימנאַסטיק . אין דעם פאַל, מיר רעקאָמענדירן אַז איר באקענען זיך מיט די רגע אָפּציע, ניימלי מיט די טיבעטאַן ופלעב אויג עקסערסייזיז.
דער רעזולטאַט פון פּסיכאָפיסיקאַל גימנאַסטיק איז די פאַרלענגערונג פון יוגנט, געזונט און שיינקייט, ביידע ינערלעך און פונדרויסנדיק.
איידער סטאַרטינג די קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז, די אויג פון רידזשענעריישאַן, זאָגן צו זיך וועגן די ייַנמאָנטירונג, וואָס איר ווילן פון דיין קלאסן - געזונט, שיינקייט, היילונג.
פינף עקסערסייזיז פון די אויגן פון רידזשענעריישאַן - דאָס איז די גרונט טייל פון די טעכניק. דער זעקסטער געניטונג זאָל זיין געטאן אין אַ מער אַוואַנסירטע מדרגה.
כל די ריווייטאַלאַזיישאַן עקסערסייזיז זענען 3 - 5 מאל, צוגעגעבן 2 רעפּליקייץ יעדער וואָך. אַזוי, איר דאַרפֿן צו דערגרייכן 21 רעפּאַטישאַנז. בלויז מיט די 6 געניטונג פון טיבעטאַן מאָנקס, דער אויג פון רידזשענעריישאַן דאַרף צו דערגרייכן ווי ביסל ווי 9 רעפּאַטישאַנז, ניט מער.
נאָך דער ערשטער פאָרשטעלונג פון דעם קאָמפּלעקס, איר וועט פילן אַ יאָגעניש פון שטאַרקייַט און פריילעכקייַט. געניטונג ופלעב אויג איז פּאַסיק פֿאַר פרויען פון קיין עלטער, פיזיק און גשמיות טויגיקייַט. אין דעם פאַל, מיר זענען דילינג מיט גימנאַסטיק, וואָס האט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס.
די הויפּט זאַך צו דערגרייכן איז רעגיאַלעראַטי. גיי צו 21 רעפּיטישאַנז (און 9 רעפּאַטישאַנז פון 6 עקסערסייזיז), טאָן נישט פּרובירן צו טאָן אַפֿילו מער, אַרבעט אויף קוואַליטעט און מאַכן גימנאַסטיק טעגלעך. דערוואַרטן די בענעפיץ און קענטיק רעזולטאַטן קענען בלויז זיין געטאן יעדער טאָג אָן ויסנעם.
עקסערסיסעס
- IP - שטייענדיק, פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, געווער אויפשטיין דורך די זייטן צו די הייך פון די פּלייצעס. לינקס פאלם אַרויף, רעכט אַראָפּ. אָנהייב צו דרייען קלאַקווייז - 3 טורנס. ווען מיר ענדיקן ספּיננינג, מיר אויסשטרעקן אונדזער געווער אין פראָנט פון די קאַסטן, מיר קוועטש זיי אין די פיסץ, מיר ציען די גרויס פינגער אַרויףwards - מיר קאַנסאַנטרייט אונדזער ופמערקזאַמקייַט אויף די טאַמז.
- מיר לייגן אַראָפּ אויף די צוריק - לעגס אויסגעשטרעקט, הענט צוזאמען די גוף, נידעריקער צוריק צו דער שטאָק. מיר ויסנעמען, מיט ינאַליישאַן מיר דריקן די גומע צו די קאַסטן, כאַפּן ביידע לעגס אַרוף ווערטיקלי. מיר גיין אַראָפּ אַלע איבער, אַרייַנגערעכנט די צוריק פון די קאָפּ. דעמאָלט מיר דריקן אונדזער גומע ווידער, הייבן אונדזער לעגס אַרויף.
- מיר קניען, נאָענט אונדזער אויגן פֿאַר קאַנסאַנטריישאַן. מיר שטעלן אונדזער פיס אויף די טיז, הענט אונטער די הינטן, מיר דריקן אונדזער גאָמבע צו זיך, מיר אָטעמען זיך. אויף ינאַליישאַן מיר וואַרפן אונדזער קאָפּ צוריק, אויסשטרעקן אונדזער קין אַרויף, עפענען און ווערן אין אַ האַלב-בריק. אויף עקסהאַלאַטיאָן מיר צוריקקומען צו די פע, אויף די ינאַליישאַן - מיר עפענען אין די האַלב-בריק.
- מיר זיצן אַראָפּ אויף די שטאָק, לעגס אויסשטרעקן פאָרויס. הענט שטעלן אויף די שטאָק, פינגער פאָרויס, מיר דריקן אונדזער גאָמבע צו זיך, מיר טאָן אַ פול עקסהאַלאַטיאָן, מיר אויסשטרעקן אונדזער טשינס אַרויף, מיר אַריבערפירן די וואָג פון די גוף צו אונדזערע פֿיס. מיר אויסשטרעקן זיך - די פּעלוויס, די היפּס, די גוף זענען פּאַראַלעל צו די שטאָק, די לעגס זענען בייגן אויף די ניז, די הענט זענען גלייַך. אויף עקסהאַלאַטיאָן מיר צוריקקומען צו די יפּ זיצן אויף די שטאָק, אויף ינאַליישאַן מיר אויסשטרעקן אויס אַרויף.
- מיר נידעריקער אונדזער בויך אַראָפּ, הענט זענען אויסגעשטרעקט, די וואָג פון די גוף אויף די הענט, די לעגס זענען אויסגעשטרעקט אויף די סאַקס. עקסהאַלאַטיאָן - מיר דריקן די גומע צו די קאַסטן, מיט ינאַליישאַן מיר העכערונג די פּילז אַרויף, מיר בייגן אין די צוריק, מיר אויסשטרעקן אונדזער לעגס. מיר דערגרייכן די שטאָק מיט די העמס, מיט די פּילז אַרויף. מיר צוריקקומען צו די יפּ - מיר נידעריקער די פּעלוויס, וואַרפן אונדזער קאָפּ צוריק - ייַנאָטעמען, מיט עקסהאַלאַטיאָן מיר העכערונג אַרויף.
- IP - שטייענדיק, ברידינג אין, פּולינג די אַנאַל ספינקטער, דעמאָלט ויסמישנ זיך שארף מיט געזונט, רעסטינג דיין הענט אויף דיין היפּס. דער צוריק איז פלאַך, מיר דריקן אונדזער גאָמבע צו זיך. מאַכן אַ פול עקסהאַלאַטיאָן, ווען עס איז ניט מער לופט, איר דאַרפֿן צו ציען אין די בויך "פּאַסטינג" עס צו די טאַליע. מיר אויפשטיין מיט אַ ריטראַקטאַד בויך אויף די אָטעם האלטן, הענט אויף די טאַליע, די גאָמבע איז געדריקט צו זיך. מיר האַלטן ווי לאַנג ווי מעגלעך, דעמאָלט מיר טאָן אַ רילאַקסט אָטעם און ויסגלייַכן אונדזער פּלייצעס.
דעם קאָמפּלעקס קענען זיין ווי מאַטינס, און אָוונט גימנאַסטיק - עס אַלע דעפּענדס אויף דיין ביאָרהיטהם. אויב די אויגן פון רידזשענעריישאַן ינוויגירייץ איר - טאָן עס אין די מאָרנינגז, אויב עס רילאַקסיז און העלפט צו קאָפּע מיט ינסאַמניאַ - טאָן די אָוונט איידער בעדטיים.