דער פּראָצעס פון פעט ברענען איז איינער פון די מערסט וויכטיק טנאָים פֿאַר לוזינג וואָג. באָדיבוילדערס פּרובירן צו פֿאַרשטיין די פּראַסעסאַז פון בילדונג און די ספּליטינג פון פעט - ווייַל אויב איר טאָן ניט באַקומען באַפרייַען פון די פעט מאַסע, די שיין מוסקולאַר מאַסאַלז פשוט וועט נישט זייַן קענטיק. אָבער, צו וויסן וועגן אַזאַ וויכטיק מעקאַניזאַמז איז נישט בלויז פֿאַר פאַכמאַן אַטליץ, אָבער פֿאַר אַלעמען וואס וויל צו פאַרלירן וואָג.
פעט ברענען אין דעם גוף
ברענען פון סובקוטאַנעאָוס פעט איז אַ גאַנץ קאָמפּליצירט פּראָצעס. דער פאַקט איז אַז פעט דיפּאַזאַץ זענען אַן אַנאָטושאַבאַל לאַגער פון דעם גוף, וואָס ער סטאָרז אין סדר צו נוצן עס און בלייַבנ לעבן אין פאַל פון הונגער. וואָס איז, פון קורס, פעט איז אַ יינציק מין פון ענערגיע ריזערווז אַז קענען זיין געניצט אויב עס איז נייטיק.
אין דעם גוף עס זענען צוויי מינים פון פאַץ - סובקוטאַנעאָוס און אינערלעכער, אָדער וויסקעראַל. יעדער פון זיי האט זייַן אייגן פּרעדיספּאָסיטיאָן צו ליפּאָליסיס - דעם פּראָצעס פון קלעאַוואַגע. סובקוטאַנעאָוס פעט איז ינסאַלאַן-שפּירעוודיק, וואָס איז גלייַך סטאַביל. אבער די ינערלעך פעט איז לייכט צעבראכן אַראָפּ, ווען די גוף וואונדער אַ שרעק און טראגט אַדרענאַלינע.
די צוויי טייפּס פון פאַץ זענען ינטעריאָראַטעד: ווען דער גוף איז אין אַ סטרעספאַל סיטואַציע (רידוסט דערנערונג אָדער געוואקסן גשמיות טעטיקייט), די ינערלעך פעט געשווינד דיסינטאַגרייץ, אָבער די סובקוטאַנעאָוס, אויף די פאַרקערט, ווערט מער סטאַביל. אין דערצו, די מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז אַראָפּ - אַזוי דער גוף פרוווט צו אויסשטרעקן די בנימצא ענערגיע פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
עס איז ווייַל פון די ינטעראַקטיאָן פון די צוויי טייפּס פון פעט אַז היגע פעט ברענען איז אוממעגלעך: דער גוף "טשוזיז" פון וואָס דיפּאַזאַץ צו מעלדונג ריזערווז אין דער ערשטער אָרט - און דאָס וועט זיין ינערלעך פאַץ. דעריבער, איר קענען פאַרלירן וואָג בלויז אין אַ קאָמפּלעקס וועג, און נישט אין קיין איין טייל.
דער גוף אַקיומיאַלייץ פעט אין דער געשעעניש אַז ענערגיע מיט עסנוואַרג קומט מער ווי איז פארבראכט אויף וויטאַל פאַנגקשאַנז. צו אָנהייבן דעם פּראָצעס פון פעט ברענען, איר דאַרפֿן צו רעדוצירן די ענדערונג פון ענערגיע קומען פון עסנוואַרג אָדער פאַרגרעסערן קאַנסאַמשאַן (יידילי, איר דאַרפֿן צו טאָן ביידע אין דער זעלביקער צייַט).
דער מויסטשער פון פעט ברענען איז טריגערד בלויז אויב די אָרגאַניזם קאַטאַסטראָפיקאַללי טוט נישט באַקומען די רעכט סומע פון ענערגיע מיט עסנוואַרג. דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז ליפּאָליסיס - דער פּראָצעס פון ספּליטינג פאַץ - איז אַ זייער לאַבאָריאַס און קאָמפּלעקס ענין, אַזוי דער אָרגאַניזם פרוווט צו ריזאָרט צו עס בלויז אין די מערסט שווער פאלן.
זינט פעט ברענען אַקערז פֿאַר די מערסט טייל אין די מיטאָטשאָנדריאַ וואָס זענען אין די מאַסאַלז, די דעוועלאָפּעד מוסקולאַר סיסטעם איז איינער פון די מערסט וויכטיק טנאָים פֿאַר עפעקטיוו פעט ברענען. דעריבער, אין יאָג פון די פאַסטאַסט ספּליטינג פון פאַץ, איינער זאָל נישט פאַרגעסן וועגן שטאַרקייט טריינינג.
וואָס פּראַמאָוץ פעט ברענען?
צו פאַרברענען פעט, עס איז וויכטיק אַז דער גוף נעמט ווייניקערע קאַלאָריעס ווי עס ספּענדז. דעם מעקאַניזאַם קענען זיין רעגיאַלייטאַד פון צוויי זייטן: ביידע דורך רידוסינג די קאַנסאַמשאַן פון קאַלאָריעס, און דורך ינקריסינג ענערגיע האַכנאָסע. אין פיר דעם מיטל:
- רעכענען דיין קורס פון קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן מיט די הילף פון סך קאַלקולאַטאָרס אַז קענען זיין געפונען אויף די אינטערנעט, און קאַנסומינג 300-500 קאַלאָריעס ווייניקער;
- נוצן קאַרדיאָו פֿאַר פעט ברענען (הויך ינטענסיטי קלאסן - שריט, ספּרינטינג, אאז"ו ו). די פּודער פֿאַר פעט ברענען זאָל זיין וועגן 70% פון די מאַקסימום פֿאַר דיין עלטער;
- נוצן קראַפט לאָודז - ווי דערמאנט אויבן, די בייַזייַן פון דעוועלאָפּעד מאַסאַלז קאַנטריביוץ צו די אַקסעלעריישאַן פון די ספּליטינג פון אַדיפּאָסע טישו.
אַזאַ מאס אין אַ קאָמפּלעקס לאָזן געשווינד צו לאָזן מיט פאַטי שייַכעס. צו פאַרגיכערן די ברענען פון פאַץ קענען זיין אַדישנאַלי דורך וועג פון אַ פּראָטעין דיעטע און ינקלוזשאַן אין די דיעטע פון פודז אַז פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם.