עס איז שווער צו טרעפן אַ מענטש וואָס האט קיינמאָל איבערגעלעבט ומבאַקוועמקייַט מיט די אַרבעט פון די דיגעסטיווע שעטעך. די מערסט פּראָסט פּראָבלעם איז פאַרשטאָפּונג, וואָס איז ארויס דורך געשווילעכץ, העאַווינעסס און ווייטיק. צו פֿאַרבעסערן דיין צושטאַנד און באַקומען באַפרייַען פון דעם פּראָבלעם, איר קענען דורכפירן עקסערסייזיז פֿאַר ינטעסטאַנאַל פּעריסטאַלסיס. פיזיקאַל געניטונג העלפט צו פאַרגרעסערן די גוף ס צונויפצי, באַקומען באַפרייַען פון דרוק און ומבאַקוועמקייַט. גוט רעזולטאַטן זענען געגעבן דורך פאַרשידענע מינים פון גימנאַסטיק, קאַרדיאָו-לאָודינג און אפילו רירעוודיק שפּילערייַ.
עקסערסיסעס פֿאַר די אַרבעט פון די ינטעסטינז מיט פאַרשטאָפּונג
ערשטער וועגן עטלעכע כּללים וואָס זענען וויכטיק צו באַטראַכטן פֿאַר די יפעקטיוונאַס פון טריינינג:
- עס איז נייטיק צו אַדאַפּט יעדער טאָג ביז דער אַרבעט פון די קישקע איז נאָרמאַלייזד. נאָך דעם, עס איז מעגלעך צו פיר דרייַ מאל אַ וואָך ווי פאַרהיטונג.
- דער געדויער פון די טריינינג זאָל נישט זייַן ווייניקער ווי 20 מינוט. עס איז רעקאַמענדיד צו פיר אין דער זעלביקער צייַט און עס איז בעסטער צו טאָן דעם אין דער מאָרגן נאָך אַוואַקענינג.
- צו באַקומען די רעזולטאַט, עס איז גענוג צו אַרייַננעמען אין דעם קאָמפּלעקס 3-4 עקסערסייזיז צו ליידיק די קישקע. פּיריאַדיקלי, זיי זאָל זיין געביטן צו מער קאָמפּליצירט אָפּציעס.
- יעדער באַוועגונג זאָל זיין ריפּיטיד 15-20 מאל.
עס איז כדאי צו באמערקן אַז עקסערסייזיז פֿאַר די פויל שיסל, געבן לאָודז און אויף די מאַסאַלז, וואָס אַלאַוז איר צו באַקומען באַפרייַען פון אַ ביסל עקסטרע סענטימעטער און אַרבעט אויס די מאַסאַלז פון די דרוק.
ווירקעוודיק עקסערסייזיז פֿאַר די קישקע:
- גוט רעזולטאַטן זענען געגעבן דורך די "וואַקוום" געניטונג . שטייענדיק גלייַך, שטעלן דיין פֿיס אויף די ברייט פון דיין פּלייצעס, און האַלטן דיין הענט אויף דיין היפּס. ינאַלינג, מאַקסימאַללי אַרויסשטעקן דעם בויך, און דעמאָלט, אין ויסמאַכען, פּולז עס ווי פיל ווי מעגלעך. האַלטן אַ ביסל סעקונדעס און פּרובירן ווידער.
- א פּשוט, אָבער עפעקטיוו געניטונג פֿאַר באָוועל באַוועגונג איז אַ "וועלאָסיפּעד". זיצן אויף דיין צוריק, הייבן דיין פיס אַזוי אַז זיי זענען פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק, און דעמאָלט בייגן זיי בייַ די קני שלאָס. האַנט דיין הענט הינטער דיין קאָפּ און שטעלן דיין עלבאָוז צו די זייַט. פירן לאַטעראַל טוויסץ, פּולינג די עלנבויגן צו די פאַרקערט קני.
- זיצן אויף דיין זייַט און ציען דיין נידעריקער אָרעם אַרויף, און די רגע איינער וועט פּנים די שטאָק אין פראָנט פון איר. צי סוויפּס מיט אַ גלייַך פוס. איבערחזרן אויף ביידע זייטן.
- זיצן אויף די שטאָק און אויסשטרעקן דיין לעגס אין פראָנט פון איר. לעאַן פאָרויס, טריינג צו פאַרבינדן די פֿיס מיט דיין הענט. טאָן אַלץ סלאָולי, אָן פּלוצעמדיק מווומאַנץ.
- שטייענדיק גלייַך מיט דיין פֿיס בייַ די פּלייצע הייך. פירן די סלאָפּעס, ליפטינג דיין אָרעם אַרויף, און ציען עס צו דער באַוועגונג.