אָסטעאָטהאָנדראָסיס איז אַ זייער פּראָסט קרענק פון דעם רוקנביין מיט אַ טענדענץ צו "רידזשווואַנייט". פּונקט: אויב פריער דעם קרענק איז נישט פריער ווי 35 יאר אַלט, הייַנט האָבן ווערן מער אָפט פאַלן פון טענות פון מענטשן וואס האָבן קוים ריטשט אַדאַלטכוד. פון אַלע די טייפּס פון אָסטעאָטהאָנדראָזיס (סערוואַקאַל, טאָראַסיק, סאַקראַל, לאַמבאַר), דער ערשטער איז טאָמער די מערסט פּריקרע און שעדלעך, ווייַל עס דיספּאָוזד מאַרך דערנערונג און קאַנטריביוץ צו אַ שאַרף דיפאָרמיישאַן פון גייַסטיק אַבילאַטיז.
באַהאַנדלונג
פון קורס, ווען דער ווייטיק איז אַנבעראַבאַל, דער פּאַציענט איז פּריסקרייבד פּיינקילערז, אָבער מיר מוזן געדענקען אַז עס וועט נישט זיין מעגלעך צו היילן מיט אַ מאַגיש טאַבלעט. מיט סערוואַקאַל אָסטעאָטשאָנדראָזיס, עקסערסייזאַז זענען דארף אַז אויך אַקט ווי אַנאַלדזשיסיקס.
עקסערסייזאַז פֿאַר די באַהאַנדלונג פון סערוואַקאַל אָסטעאָטהאָנדראָזיס זענען פּריסקרייבד אַפֿילו אין פּיריאַדז פון אַקוטע ווייטיק, בשעת דער פּאַציענט זאָל מינאַמייז די מאַסע אויף די רוקנביין אַרויס די עקסערסייזיז. נאָך אַלע, אָפט אָקאָטשאָנטראָסיס איז דער ליפטינג פון שווער וואָג, טראָגן שווער וואָג אין אַ ומבאַקוועם שטעלע, פאַכמאַן ספּאָרט, און אַ שאַרף אָפּפאָר פון עס.
אין דערצו, איר מוזן געדענקען די מערסט "מאָדערן" סיבות פון אָסטעאָטשאָנטראָסיס: היפּאָדינאַמיאַ, הויך כילז, יבערוואָג און ימפּערד מאַטאַבאַליזאַם .
עקסערסיסעס
מיר ברענגען צו דיין ופמערקזאַמקייַט אַ סכום פון עקסערסייזיז פֿאַר סערוואַקאַל אָסטעאָטשאָנטראָסיס.
- IP - ליגן אויף אַ פלאַך ייבערפלאַך, אונטער די האַלדז מיר שטעלן אַ וואַל. איר זאָל זעמל דיין קאָפּ איבער די וואַל. דעם איז אַ עפעקטיוו געניטונג פֿאַר סערוואַקאַל אָסטעאָטשאָנטראָסיס, וואָס ריליווז די ווייטיק סינדראָום, און איר קענען דורכפירן עס ווי פיל ווי איר ווי אין דיין פאַרגעניגן. אין דעם צייַט, די ווייַנשטאָק איז מאָווינג, און די מאַסאַלז זענען גאָר רילאַקסט, דערמיט ינקריסינג די מאַכט פון די דאַמידזשד דיסקס.
- ווייַטער, מיר דורכפירן גשמיות געניטונג מיט סערוואַקאַל אָסטעאָטשאָנטראָסיס, וואָס איז געניצט ביידע פֿאַר באַהאַנדלונג און פֿאַר דער פאַרהיטונג פון די קרענק. מיר דורכפירן זיצן, קאָפּ שיפּוע פאָרויס, מיר טאָן ניט נידעריקער אונדזער אויגן. די עסאַנס פון דער געניטונג איז צו טאָן "פּאָדדאַקיוואַנייאַ", לייכט טילטינג און ליפטינג זיין קאָפּ.
- ווייַטער מיר טראַכטן אַז מיר זאָגן "קיין-קיין". מיר דרייען דעם קאָפּ צו די לינקס און רעכט.
- אין דער הויפּט שווער קאַסעס נוצן די געניטונג "אַ-עם". דער אַמפּליטוד פון דער געניטונג זאָל זיין זייער קליין, מיר דורכפירן גרינג סווייינג פון די קאָפּ.
אויב איר טאָן די עקסערסייזיז אַמאָל אַ טאָג - היילונג וועט האָבן צו וואַרטן אַ זייער לאַנג צייַט. אבער אויב איר זענט ניט פויל צו דורכפירן אַזאַ גימנאַסטיק יעדער שעה פֿאַר פינף מינוט - די ווייטיק וועט באַלד פאָרן, און דאַן די ינטערווערטעבראַל דיסקס וועט זיין געזונט.