ינדזשעריז צו די רוקנביין זענען זייער געפערלעך און אָפט פירן צו ערנסט פאלגן. דעריבער, יעדער מענטש דאַרף צו היטן זייער צוריק, און ספּעציעל הינטער דער טאַליע, ווי עס שטיצט ניט בלויז די גאנצע רוקנביין, אָבער אויך אַלע ינערלעך אָרגאַנס. גימנאַסטיק פֿאַר די טאַליע - די רעקאָממענדאַטיאָן פון פילע דאקטוירים. עס איז די טעמע אַז מיר וועלן אָפּגעבן אונדזער אַרטיקל צו. איך פאָרשלאָג צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די עקסערסייזיז וואָס זענען רעקאַמענדיד פֿאַר דעם פּראָבלעם. די טעראַפּיוטיק גימנאַסטיק פֿאַר די טאַליע איז דיזיינד פֿאַר קיין עלטער, אַזוי עס קענען זיין געטאן דורך ביידע קינדער און אַדאַלץ.
גימנאַסטיק פֿאַר צוריק ווייטיק
- נעמען אַ האָריזאָנטאַל שטעלע אויף די שטאָק, אַ ביסל בייגן דיין לעגס, און אויסשטרעקן דיין אַרמיי צוזאמען דעם גוף. ין 3 סעקונדעס איר דאַרפֿן צו דריקן די נידעריקער צוריק צו דער שטאָק, און דעמאָלט אָפּרוען. איבערחזרן דעם געניטונג בייַ מינדסטער 10 מאל. ווען עס איז גרינג פֿאַר איר צו טאָן דעם, איר קענען קאָמפּליצירן דיין אַרבעט. פֿאַר דעם איר דאַרפֿן צו אויסשטרעקן דיין לעגס.
- אָן טשאַנגינג די שטעלע, בייגן דיין ניז און אַרומנעמען דיין הענט. עס וועט זיין ידעאַל אויב איר פירן צו באַקומען דיין ניז צו דיין קאַסטן. דיין אַרבעט איז צו האַלטן די לענד געדריקט קעגן דעם שטאָק. בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר 3 סעקונדעס און דעמאָלט נידעריקער דיין לעגס. צי וועגן 12 ריפּס.
- איצט זיצן אַראָפּ און דאַר אויף דיין הענט, ציען דיין לעגס פאָרויס. טילט דיין קאָפּ אין אַזאַ אַ וועג אַז דיין קין איז געדריקט קעגן דיין קאַסטן. איר דאַרפֿן צו בייגן דיין צוריק אַזוי אַז דיין נידעריקער צוריק איז ראַונדיד. איצט סלאָולי נידעריקער עס צו די שטאָק פֿאַר 3 סעקונדעס און אָפּרוען. איבערחזרן דעם געניטונג 12 מאל.
אויב איר פילן ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק, טהעראַפּעוטיק גימנאַסטיק וועט העלפן יז דער צושטאַנד, און דעמאָלט באַקומען באַפרייַען פון עס בעסאַכאַקל.
גימנאַסטיק פֿאַר די נידעריקער צוריק מיט אָסטעאָטשאָנטראָסיס
אַזאַ אַ פּראָבלעם קען נישט בלויז אין מענטשן אַלט, אָבער אויך אין יוגנט. די הויפּט אַרבעט איז צו פארשטארקן די מאַסאַלז צו באַפרייַען די מאַסע פון די רוקנביין. איך פאָרשלאָגן צו וויזשוואַלי ונטערזוכן וואָס די טעגלעך גימנאַסטיק פֿאַר די טאַליע זאָל קוקן ווי.
גימנאַסטיק פֿאַר די צוריק פון בובנאָווסקי
- אָרט אויף די שטאָק און אָננעמען די שטעלע - טראָפּ אויף די ניז און פּאַלמז. דיין אַרבעט פֿאַר עקסהאַלאַטיאָן איז ווי פיל ווי מעגלעך צו בייגן דיין צוריק אַרויף, און אויף ינספּיראַציע אַראָפּ. פּרובירן צו טאָן אַלץ סמודלי. איבערחזרן די געניטונג ניט מער ווי 20 מאל.
- בלייַבן אין דער זעלביקער שטעלע, איר דאַרפֿן צו זיצן אויף דיין לינקס פוס, און ציען די רעכט צוריק (האַלב טוויין).
איצט בענד איבער און ציען דיין לינקס אָרעם פאָרויס. דיין אַרבעט איז צו פאָרויס, טשאַנגינג די שטעלע פון די הענט און פֿיס (לינקס / רעכט, רעכט / לינקס). טאָן ניט מער ווי 20 רעפּאַטישאַנז. - נעמען די שטעלע - ליגן אויף דיין צוריק, בייגן דיין פיס, אויסשטרעקן דיין געווער צוזאמען דעם צוריק. איר דאַרפֿן ויסמיידן צו באַזייַטיקן די פּעלוויס פון די שטאָק און מאַקסימאַללי, אָבער סמודלי, בייגן איבער, אויף די ינספּיראַציע צו אַראָפּנעמען. צי דאָס געניטונג וועגן 20 מאל.
גימנאַסטיק פון דער נידעריקער צוריק מיט אַ הערניאַ
איר זאָל געדענקען אַז די הערניאַ איז אַ קאַנסאַקוואַנס פון לאַנג דיסאָרדערס אין די רוקנביין. איר דאַרפֿן צו אַנטוויקלען עקסערסייזיז וואָס וועט זיין רעכט פֿאַר איר, און וועט נישט פאַרשאַפן קיין ווייטיקדיק סענסיישאַנז. געדענקען אַז די גימנאַסטיק פֿאַר די טאַליע מיט אַ הערניאַ זאָל נישט צונויפשטעלנ זיך פון עקסערסייזיז אין וואָס עס איז נייטיק צו דרייַ די שטאַם אָדער שפּרינגען.