ווי איר וויסן, דער מענטש גוף דאַרף פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ , ווי געזונט ווי וויטאַמינס און מינעראַלס פֿאַר נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג. אַלע פון זיי מיר באַקומען פון עסנוואַרג, אָבער אויב די ענערגיע קאַנסומד יקסידז וואָס איז סאַפּלייד דורך ינקאַמינג נוטריאַנץ, די גוף וועט אָנהייבן צו לייַדן און, ווי זיי זאָגן, "צעלאָזן איידער אונדזער אויגן." עס איז גאָר נייטיק פֿאַר אים פּראָטעינס פֿאַר מוסקל וווּקס, די שאָדן און נוץ וואָס וועט זיין באדעקט אין דעם אַרטיקל.
וואָס זענען זיי פֿאַר?
דער פּראָטעין אָדער פּראָטעין זאַץ פֿאַר מוסקל וווּקס איז זייער רייַך. אין פאַקט, 85% פון עס באשטייט פון ריין פּראָטעין, און די מנוחה איז פעט, קאַרבאָוכיידרייץ, וואַסער און סך אַמינאָ אַסאַדז - טהרעאָנינע, וואַלינע, לעוסינע, ליסין, סערינע, אאז"ו ו פּראָטעינס שפּילן אַ קריטיש ראָלע אין דעם מענטש גוף:
- זיי קענען ריפאַנדלי ווערן אַ בנין מאַטעריאַל פֿאַר ביינער, מאַסאַלז און אנדערע געוועבן. מיט זייער דיפישאַנסי, מאַסקיאַלער דיסטראָפי קענען אַנטוויקלען;
- פון פּראָטעינס די בלוט באשטייט און זיי צושטעלן עקספּרעס צו געוועבן און אָרגאַניק זויערשטאָף;
- זיי פאָרעם ימיון סעלז. און מיט גוט ימיונאַטי, רובֿ חולאתן זענען נישט שרעקלעך;
- פון זייער צושטעלן, ענזימעס זענען באשאפן אַז זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דער וועקסל פּראַסעסאַז;
- ווירקן די פּראָדוקציע פון כאָרמאָונז וואָס רעגולירן די ענדאָוקריין, געשלעכט און אנדערע סיסטעמס.
פּראָטעינס קענען נישט זיין סינטאַסייזד דורך דעם גוף און צו טייַנען זייַן נאָרמאַל טעטיקייט זיי מוזן קעסיידער קומען פון אַרויס אין די פאָרעם פון פּראָדוקטן אַזאַ ווי פלייש, פיש, מילך, ווי געזונט ווי לעגיומז, זאמען און ניסלעך .
יענע וואס טאָן נישט ונטערהאַלטן זייער גוף צו ערנסט סטרעסמאַנץ זאלן ניט טראַכטן וועגן נאָך פּראָטעין ינטייק, אָבער אַטליץ, באָדיבוילדערס און די וואס ווילן צו בייַטן זייער פעט צו מוסקל מאַסע דאַרפֿן מער פּראָטעין, אַנדערש די מוסקל געוועב וועט נישט באַקומען די געהעריק דערנערונג און וועט "טרוקן אַרויף", ווי די פּראָפעססיאָנאַלס זאָגן. אפילו אויב די פּראָטעין פּראָטעין פּראָדוקטן אין די דיעטע איז געוואקסן, דאָס וועט נישט באטייטיק ווירקן די וואָג געווינען, ווייַל ניט אַלע ינקאַמינג פּראָטעין פון די עסנוואַרג איז גאָר און גאָר אַבזאָרבד. אַז ס וואָס עס זענען ספּעציעל פּראָטעין מיקסטשערז אַז העלפן סאָלווע דעם פּראָבלעם.
פּראָטעין פּראָטעין פֿאַר מוסקל וווּקס
פֿאַר די וווּקס פון מאַסאַלז נעמען די זעלבע פּראָטעינס פֿאַר ביידע גערלז און יינגלעך. דער חילוק איז בלויז אין דאָוסאַדזש. מיט מאַדעראַט לאָודז פון 1 קג פון וואָג זאָל זיין 1 ג פּראָטעין אין פרויען, און צו בויען מוסקל, דעם נומער זאָל זיין דאַבאַלד, און פֿאַר מענטשן דרייַ מאל. דער טעגלעך קורס זאָל זיין צעטיילט אין 4-5 ריסעפּשאַנז. זייט זיכער צו נוצן פּראָטעין איידער טריינינג, אין דער מאָרגן, נאָך קלאסן און בייַ נאַכט. אָבער, אין די יענער פאַל בלויז קאַלסינז זענען געניצט וואָס זענען סלאָולי אַבזאָרבד.
אין אַלגעמיין, עס זענען עטלעכע
די שעדיקן פון פּראָטעינס פֿאַר מוסקל וווּקס
פּראָטעינס זענען זייער שווער צו דיידזשעסטיד דורך דעם גוף און קענען גרונט העאַווינעסס אין די מאָגן, ווייטיק און ומבאַקוועמקייַט. די קידניז, וואָס ווייַל פון רעגולער אָווערלאָאַדס קענען פאַרלאָזן אין זייער אַרבעט, אויך לייַדן פון אַ געוואקסן מאַסע. דערצו, איינער זאָל שטענדיק געדענקען די ריזיקירן פון מעגלעך אַלערדזשיז און די געפאַר פון בייינג אַ דעפעקטיווע פּראָדוקט מיט קינסטלעך אַדאַטיווז, גמאָס און קאַליע קאַמפּאָונאַנץ.