צי איר געדענקען ווי אין די קינדער - גאָרטן יעדער מאָרגן אנגעהויבן מיט טשאַרדזשינג? און דעמאָלט, אין שולע עלטער און עלטער, איר אָפֿט האט עס? רובֿ מסתּמא, וואָס איז נישט אָפט. און דיין קינדער זענען טאן עקסערסייזיז? אויך ניט? דערנאָך לאָזן אונדז פאַרריכטן עס צוזאַמען!
ווי איר וויסן, די מאָרגן עקסערסייזיז פֿאַר קינדער זענען זייער וויכטיק. עס ניט בלויז סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם און ינקריסאַז די קעגנשטעל פון די גוף צו חולאתן. באַשולדיקונג העלפט די קינד צו באַקומען באַפרייַען פון מאָרגן דראַוזינאַס פאַסטער, גיט אַ קאַמיש פון ענערגיע און וויוואַסיטי. און דער מאָרגן געניטונג פֿאַר קינדער צו מוזיק דינען ווי אַ צוזאָג פון גוט שטימונג פֿאַר די גאנצע טאָג.
דערצו, די מאָרגן געניטונג פֿאַר קינדער פּראַמאָוץ דיסציפּלין און אָרגאַניזאַציע, און אויך סטרענגטאַנז די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם פון אַ קליין מענטש. עס זענען פֿאַר קינדער און עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער - דאָס איז איינער פון די מעגלעך וועגן צו פאַרלירן וואָג. נאָך אַלע, דיעטע און כירורגיש ינטערווענטיישאַן אין דעם עלטער זענען קאָנטראַינדיקאַטעד.
אבער איר מיסטאָמע געהערט מער ווי אַמאָל פון דיין קינד: "איך טאָן נישט וועלן", "איך טאָן ניט ווי", "זאל ס גיין מאָרגן", אאז"ו ו. דעמאָלט, אפֿשר, ער נאָר איז נישט אינטערעסירט? באָרד? אין דעם פאַל, די קינד זאָל זיין אינטערעסירט אין די לעקציעס, און נישט צו באַפרייַען אים, אַז אַפֿילו כינעזיש און אפריקאנער קינדער טאָן מישאַנז אין דער מאָרגן, אָבער איר טאָן נישט וועלן. עס איז וויכטיק צו שלאָגן די אָפּצאָל אַזוי אַז עס איז טשיקאַווע פֿאַר קינדער. איר קענען פֿאָרשלאָגן כולל לידער פון קאַרטאָאָנס, און פאַרדינען אונטער זיי. איר קענען רופן אַ חבר ס יינגל (די מיידל) צו באַזוכן און טאָן עקסערסייזיז צוזאַמען, און ווייַטער טאָג גיין אויף אַ באַזוכן צו טאָן עקסערסייזיז פֿאַר זיי. איר קענען לערנען אַ טשיקאַווע גראַם, און דורכפירן די עקסערסייזיז וואָס זענען פּראַנאַונסט דאָרט.
וואָס טאָן איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן דעם מאָרגן עקסערסייזיז פֿאַר קינדער?
- די צימער אין וואָס די קינד טוט די גימנאַסטיק מוזן זייַן ווענטאַלייטיד. אין זומער עס איז בעסער צו טאָן עס ינ דרויסן.
- עקסערסיסעס זענען געטאן איידער מילז, אָבער נאָך היגיענע פּראָוסידזשערז.
- די טשאַרדזשינג צייַט זאָל נישט יקסיד 10-15 מינוט. בעשאַס דעם צייַט, איר קענען באַקומען די מערסט נוץ, און אין דער זעלביקער צייַט, זי וועט נישט האָבן גענוג צייַט צו באַקומען באָרד.
- עס איז בעסטער צו דורכפירן די עקסערסייזיז פֿאַר דער באַליבט מוזיק פון דעם קינד, אָדער דערציילט אים אַ ריים.
- באַשולדיקונג אין דער מאָרגן פֿאַר קינדער זאָל אָנהייבן מיט אַ גיין (אין אָרט אָדער אין אַ קרייַז) און ברידינג עקסערסייזיז, דעמאָלט ניד די האַלדז, פּלייצעס, הענט, אאז"ו ו. אַז איז, מיר אַריבערפירן פון שפּיץ צו דנאָ. געניטונג איז אויך בעסער ווי גיין און ברידינג עקסערסייזיז.
- בעשאַס דער מאָרגן געניטונג, דער פאָטער דאַרף צו מאַכן זיכער אַז די קינד סטימז דורך די נאָז און יקסעלז דורך די מויל.
קאָמפּלעקס פון טשיקאַווע מאָרגן עקסערסייזיז פֿאַר קינדער
בעשאַס דער מאָרגן עקסערסייזיז, פאָרשלאָגן דעם קינד צו דורכפירן מווומאַנץ ווי אַ כייַע, אַ פייע-מייַסע כאַראַקטער, וואָס איז, איבערזעצן אַלץ אין אַ שפּיל פאָרעם. דאָ זענען נאָר עטלעכע ביישפילן פון ווי איר קענען שלאָגן נודנע עקסערסייזיז.
"די זון"
דער קינד שטייט גלייַך, דעריבער רייזאַז די כאַנדאַלז דורך די זייטן און סטרעטשיז אַפּווערדז, צו די זון, אָדער ווינט זייַן קאָפּ, בענדינג צוריק, און דעמאָלט סטרעטשיז אַרוף. איר קענען וויידזשאַן מיט פּענס בייַ די שפּיץ, באַגריסן די זון, צעשפּרייטן די וואלקנס, אאז"ו ו.
"Bunny"
דער קינד שפרינג אַרויף ווי אַ קראָליק. איר קענען ווייַזן ווו די קיניגל האט אַ ספּאַוט, די אויערן פון די עק.
"די זייגער"
זאל דער קינד שטעלן זיין הענט אויף די טאַליע און מאַכן די גוף טילט צו די רעכט און לינקס, ימיטייטינג די טיקטינג פון די וואַך.
די העראָן
זאל דער קינד גיין, ליפטינג זייַן ניז הויך, ווי אַ העראָן. דעמאָלט איר קענען שטיין אויף איין פוס, דעמאָלט אויף די אנדערע.
"Big Fish"
דער קינד בענדז די הענט אין די עלבאָוז, בעכעסקעם פּאַראַלעל צו די שטאָק בייַ די קאַסטן מדרגה. טורנינג צו די רעכט און צו די לינקס, שיאָקו פארשפרייט זיין געווער. איר קענען זאָגן וואָס אַ גרויס פיש די בעיבי געכאפט.
"מיל"
זאל דער קינד שטעלן זיין פֿיס צו די ברייט פון די פּלייצעס און מאכט די ספּרינגינג סלאָפּעס אין דרייַ רירנדיק איינער אָדער די אנדערע פוס אין דרייַ, די אנדערע האַנט פּולינג צוריק.
עקסקאַווייטער
פאַרזוכן דעם קינד צו זאַמלען צעוואָרפן קליין זאכן פון די שטאָק. לאָזן אים נעמען די אידיש און שטעלן זיי אין די קעסטל. אזוי עס איז מעגלעך צו פאָרשטעלן אַן עקסקאַווייטער און סאָונדס, וואָס איז וואָרמל.
| | |
גנאָמע די גיאַנט
האלטן הענט אויף די גאַרטל, מיר טאָן זיצן-אַפּס, ווייַזונג וואָס קליין דוואָרפס און הויך דזשייאַנץ.
"וועלאָסיפּעד"
דאס איז איינער פון די מערסט באַליבט עקסערסייזיז פֿאַר אַלע קינדער. ליגנעריש אויף זיין צוריק, ליפטינג זיין לעגס אַרוף, ער מאכט קייַלעכיק מאָושאַנז, ילימאַנייטינג ריידינג אַ וועלאָסיפּעד.
"קראַנע"
ליגן אויף דיין צוריק, לאָזן די קינד הייבן די לעגס אין טורנס, אָן בענדינג. דעמאָלט איר קענען טאָן די ליפץ פון די לעגס, בענדינג זיי אין די קני און פּולינג צו די קאַסטן.
| | |
מיר ענדיקן טשאַרדזשינג, אַ סעריע פון טיף ברויט און עקסהאַלאַטיאָנס.