פון קורס, מיט דעם וואָרט "לוזינג וואָג" מיד עס זענען אַסאָוסייישאַנז מיט מאָנאָ-דיייץ, הונגער סטרייקס און אַבסאָלוט דרוק. נאָך אַלע, לוזינג וואָג מיטל נישט עסן. מיר טאָן נישט וועלן צו אַנטוישן איר און יבערקערן איר, אָבער איר האָבן צו טאָן אַז מיט דעם אופֿן פון לוזינג וואָג, איר פאַרלירן וואַסער. כּמעט אַלע דיייץ זענען באזירט אויף די גאַנץ יקסקלוזשאַן פון זאַלץ. אזוי, אַלע די פליסיק בלעטער די גוף, נאָר די סובקוטאַנעאָוס פעט בלייבט, און סעללוליטע ווערט בלויז מער באמערקט.
נאָך אַ ענלעך דיעטע, ווי באַלד ווי איר עסן עפּעס מיט נאָרמאַל זאַלץ צופרידן, די וואַסער וועט צוריקקומען צו דעם אָרט, ווי וואָג. מיר פאָרשלאָגן איר אַ דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער, וואָס איז - באַקומען באַפרייַען פון פעט, ניט וואַסער. די ווירקונג פון דעם וואָג אָנווער וועט זיין פיל מער, אָבער דעם פּראָצעס איז מער קאָמפּליצירט ווי די נוצן פון דייורעטיק טיי, לאַקסאַטיוו, אאז"ו ו.
ווי צו באַקומען באַפרייַען פון פעט?
אין סדר צו אָנהייבן צו צעברעכן די גוף פון סובקוטאַנעאָוס פעט, עס איז נייטיק צו ויסמעקן די ריזיקאַץ פון גלייקאַדזשין, וואָס איז גלוקאָוס. נאָך עסן, טייל פון די גלוקאָוס איז אין די בלוט, רובֿ פון עס איז געשיקט צו די לעבער צו בייַטן צו גלייקאַדזשאַן, און די מנוחה איז דאַפּאַזיטיד אויף אַ "רעגנדיק טאָג" אין די פאָרעם פון סובקוטאַנעאָוס פעט. פון דעם עס גייט אַז די ריכטיק דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער זאָל שאַפֿן טנאָים אונטער וועלכע די ריזיקאַץ פון גלייקאַדזשין וועט זיין ויסגעמאַטערט, און דעמאָלט עס וועט דערגרייכן פעט.
ערשטער, מיר פאָרשטעלן צו דיין ופמערקזאַמקייַט אַן אָפּרוף דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער, און דעמאָלט רעדן וועגן די נואַנסיז.
מעניו
די נומער פון מילז איז 6, אַזוי, קאַנסומינג עסנוואַרג אין קליין פּאָרשאַנז, אין אונדזער גוף וועט נישט מאַכן אַ גלוקאָוס וידעפדיק, וואָס טורנס אין פעט. מיר פאַרנוצן ווי פיל ווי די לעבער קענען שטעלן אַוועק אין די פאָרעם פון גלייקאַדזשאַן.
פרישטיק - גרינס סאַלאַט מיט הינדל ברוסט אָדער ברוין רייַז מיט בייקט פיש, אָדער אָוץ מיט אַראָמעל. צו יעדער פון די אָפּציעס איר קענען לייגן אַ שטיק פון קאָרן ברויט.
די רגע פרישטיק איז יאָגורט, הייַזקע קעז אָדער קעפיר מיט די דערצו פון 1 פרוכט (bananas, עפּל, באַרנע) אָדער ניסלעך (אַלמאַנדז אָדער קאַשוז 20 ג).
לאָנטש - פּראָטעין (פלייש, פיש אָדער אָף) + קאַרבאָוכיידרייץ (גרינס גאַרניש און טוווע):
- הינדל בריסקעט מיט גרינס סאַלאַט, טאָסט פון קאָרן ברויט;
- באַקוויט פיש מיט באַקוויט און סטוד וועדזשטאַבאַלז;
- הינדל (אָן הויט) מיט ברוין רייַז און וועדזשטאַבאַלז;
- נידעריק-פעט שינקע מיט אַראָמאַט און ווינאַיגרעטטע.
סנאַקק - טיי אָדער אַ גלאז פון נידעריק-פעט מילך (איר קענען לייגן האָניק) מיט האָבערגריץ קיכלעך אָדער מאַרשמעלאָוז, מילך סמאָאָטהיעס .
מיטאָג - מילכיק פּראָדוקטן מיט פירות אָדער ניסלעך אָדער סטוד וועדזשטאַבאַלז, אָדער בייקט פּאַטייטאָוז אָדער גרילד פלייש אָדער פיש.
די לעצטע מאָלצייַט איז אויסשליסלעך מילכיק פּראָדוקטן מיט אַ נידעריק פעט צופרידן:
- אַ קליין חלק פון הייַזקע קעז;
- אַ גלאז פון קעפיר;
- נאַטירלעך יאָגהורט.
Nuances
מאַכן אַ דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער - עס איז נאָך האַלב די שלאַכט. נאָך דעם, די אויבן עסנוואַרג וועט נאָר העלפן נישט געווינען נאָך וואָג, און דער פּראָצעס פון פעט ברענען איז רובֿ עפעקטיוו אין דער מאָרגן.
נאָך אַוואַקענינג, טאָן נישט קאַמיש צו האָבן פרישטיק. לאָזן אַ שעה. בעשאַס שלאָפן, גלייקאָוץ סטאָרז זענען דיפּליטיד, און איצט איר קענען גיינ ווייַטער צו די זייער באַזייַטיקונג פון גראָב גלייַך.
אין דער ערשטער שעה נאָך אַווייקאַנינג, מאַכן ליכט קאַרדיאָו לאָודינג, ריידינג אַ סטיישאַנערי בייק
דיין דיעטע פֿאַר יעדער טאָג זאָל אַנטהאַלטן אַלע די נייטיק פֿאַר לעבן, פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ, קאַלאָריק ינטייק זאָל זיין אויסגעקליבן ינדיווידזשואַלי לויט די גראַד פון געוואלט וואָג אָנווער און דיפּענדינג אויף דיין ענערגיע קאַנסאַמשאַן. מיט וואָג אָנווער, איר קענען רעדוצירן די קאַלאָריק צופרידן איר זענט צוגעוווינט דורך 20-30%.
דורך אָוונט, מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז אַראָפּ, וואָס איז וואָס אונדזער לעצט מאָלצייַט איז ריין פּראָטעין. עס וועט ווערן גענוצט בעשאַס שלאָפן צו ומקערן און וואַקסן סעלז, און קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ - מיר וועלן ניט דאַרפֿן זיי. די לעבער האט גענוג גלייקאַדזשאַן סטאָרז.